春困秋乏夏打盹，
想要每天精神饱满，
高效率投入工作，
保持好心情？
请宝宝们每天早起10分钟，
轻轻松松练习6个瑜伽体式，
让你元气满满一整天！
婴儿式
练习步骤：
● 跪立在瑜伽垫中间
● 脚尖并拢，膝盖向两侧打开，臀部坐在脚后跟
● 双手向前伸至瑜伽垫前端，指尖点地
● 额头贴地
● 静态保持1~3分钟
大猫式伸展
练习步骤：
● 跪立在瑜伽垫中间，双膝分开与肩同宽，小腿脚背贴地
● 手掌着地，双手向前伸至瑜伽垫前端
● 腹部收紧，肋骨回收，肩背部夹紧
● 胸腔向下贴地，下巴点地
● 静态保持1分钟
注意事项：
● 颈椎不适：额头贴地
● 腰椎不适：腹部收紧向上，尾椎内卷向下
耳触肩式
练习步骤：
● 简易坐
● 双肩下沉，右手放在左耳，右耳找右肩
● 左手指尖点地放在身体旁侧
● 腹部收紧，肋骨回收，背部直立
● 左右两侧各静态保持1~3分钟
注意事项：
● 两侧臀部坐实瑜伽垫，髋关节端正
● 背部不能直立可在臀部下方垫瑜伽砖
简易坐扭转
练习步骤：
● 简易坐
● 腹部收紧，背部伸展，双肩下沉
● 保持髋关节摆正，上身向右后方扭转
● 左手放在右膝盖上，右手在背后，指尖点地
● 左右两侧各静态保持1分钟
注意事项：
● 先伸展背部，再扭转
● 背部不能直立，可在臀部下方垫瑜伽砖
简易坐立夹肘
练习步骤：
● 坐立在瑜伽垫中间，屈膝，脚掌踩地，双脚分开与肩同宽
● 双手向后手指点地，指尖朝向臀部
● 腹部收紧，胸腔上提
● 肩背部夹紧使肘关节向中间靠近
● 静态保持1分钟
注意事项：避免腰椎用力，收紧腹部，肩膀外旋下沉，上提胸腔
上犬式
练习步骤：
● 俯卧在瑜伽垫中间，双手放在肋骨旁侧
● 腹部收紧，背部夹紧上提胸腔
● 大腿收紧抬离地面
● 静态保持1分钟
注意事项：
● 手肘微屈，避免手肘超伸
● 腰椎不适，放松臀部，腹部收紧，大腿贴地，上身不要起太高
宝宝们要每天坚持练习呀~
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