【健康】

1、冥想：由睡前冥想调整为坐式冥想，全身心的、清醒的、有意识的进入冥想境界。

2、早睡早起：10:30前入睡，6:00前起床，保持良好睡眠质量。

3、慢跑：本周完成20公里，试着用简爱跑步法，不伤身体为前提。

4、泡脚：用老姜、浴盐睡前泡脚，或用经络仪脚步按摩。

5、饮食：早上丰富营养餐、中午主食、晚上少吃。

【事业】

1、每天晩上听谭院长微课。

2、周三参加线下辅导课。

3、每天中午、晚上分享，强化学习效果。

【家庭】

1、和儿子搭建心桥，说有用的话。

2、和老公共进晚餐，饭后走路。

3、电话问候爸妈身体情况。

4、写一篇亲情文发家族群，增情达意。

【休闲娱乐】

1、看电视剧“嗨！我的体育老师”。

2、美容、理疗。

【效能/自我实现】

1、每日 6:00前打卡。

2、每日完成3件要事。

3、清空收件箱，事件删除或排程。

4、参加周六空中会议、周日班会、主持周一组会。

5、本周完成写作8000字。