【一周感悟】
七月的第三周，累到爆炸的一周。在车间二工段实习，很完整的体验了一线工人的忙碌与辛苦。因为之前没有做过类似的高强度的工作，第一天结束后两个小臂酸胀难忍，大拇指被磨的破了皮。双脚底板更是因为防砸鞋鞋底坚硬感觉已不属于自己。本以为中间能轮休，结果结结实实的工作了五天。我的天，现在回想还疑问自己怎么挺过来的。挺住意味着一切，一转眼也到了周末，哈哈，休息两天，还是一条好汉。好了，接下来总结一下难忘的一周吧。
【主题回顾】
可能是性格原因，这周语速控制做的比较不错，但是坦然地微笑做的还是不够好，总是自我感觉很差。因为内心有一种执念：总想给别人正面积极的形象，所以总是硬挤笑容，殊不知这会给人一种过度友善的印象。凡事皆有度，一旦过分就会失去本身的效用。这周在一段视频里学到的关于过度的友善会犯了三大错误：一、不假思索的认同一切，这种认同是习惯性的，实际上并没有认真在听；二、不会发自真心的去夸奖别人，只是在一通乱夸，毫无夸奖重点；三、毫无人情味的友善，极尽所能地取悦别人，不会提出批评和建议。我看完不能再认同，这完全说的就是自己啊，但这种性格的问题核心是什么？我在《被讨厌的勇气》里找到了答案。这其实就是过度自我中心化的一种表现，害怕被讨厌，想要获得认可的一种自我身份的自行加持，但是这给人太不真诚的感觉和印象。想要改变，放下心中给自己强加的“架子”就该明白和认同每个人都是独立的个体，都应该勇敢的表达自己，也勇敢的提出质疑，把别人视为伙伴，用心倾听，为他人着想，但是要保持一定的心理边界，正确的课题分离，不过分疏远也不过分跨越界线，而且不要过分的关注自身，就能很好的融入到交流之中去，摆脱认可欲求，也能很好的展现真实的自我。出现过分友善还是因为人际关系不顺利的一种自我保护，心灵变得封闭，不敢与他人分享、建立心灵链接。与人交流深层次的都是心灵的会晤，正确的袒露内心的人更容易让人印象深刻。
【思维跃迁】
1、关于意志力
【主题】：意志力可能根本不存在
【信息】：
a.棉花糖实验：小孩能延迟就能多获得一颗棉花糖。忽略了与实验人员的信任。
凡事不要简单归因。
b.自我决定理论」（Self-determination Theory，SDT）。认为：所谓的意志力，其实属于一种更大能力的一部分，亦即「自我调节能力」（Self-regulatory）。
自我调节能力，指的是决定大脑「要做什么」和「不做什么」。它的范围非常广，包括抵抗诱惑，进行决策，处理复杂任务，等等
自主模型：自我调节能力下降主因：所要做的事并非自主选择。
奖励模型：行动-反馈-奖励，循环。
c.如何提升自我调节能力
1.以终为始：找到自己为之奋斗的目标。
2.即刻行动养成：不为懒惰找借口。（我一下班就看书学习。）
3自我审视：抽离观察自己、觉察自己的当前的状态、控制行为，约束注意力。
4.直面内心：提高自己的主观能动性。
【思考】：
意志力究竟存不存在，不是重点，重点在于如何提高自己的执行力和思考力，让行动得到执行。当时在于找到自己的奋斗目标，可以利用OKR来检测目标进度；平时多思考如何避免利用好空闲时间，如何程序化行动。时常反思、多注重自我感受和状态，深度思考自己的目标、动机：价值，认清了自己也就可以更有针对性的修改。
2、改善人际关系
【书籍名称】：被讨厌的勇气。
【阅读章节】：第三夜后两节
【精华摘录】：
放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
选择自己认为最好的道路。
为什么会在意别人的认可和看法？因为不会课题分离，还干涉他人的主题。
搞清楚是谁的课题-确立边界。
不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题，这是阿德勒心理学所说的改变人际烦恼的核心观点。
d.砍断格尔迪奥斯绳结（亚历山大大帝剑劈绳结）
绳结，比喻人际关系中的羁绊，需用全新的方式来破解。
课题分离并非人际关系的最终目标，而是入口。
人际关系中应摆脱回报思想（即受到别人的帮助，也回报给别人）
e.对认可的追求就是扼杀了自由。
f.自由就是被别人讨厌
真正的自由是一种把滚落下来的自己，从下面向上推的态度。
不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由。
获得幸福的勇气，包括被讨厌的勇气，一旦拥有了这种勇气，你的人际关系也会一下子变得轻松起来。
g.人际关系的王牌，握在你自己手里。
人际关系之卡总是掌握在自己手里。
若被认可需求所束缚，那么人际关系之卡就会永远掌握在他人手中。
【阅读感受】：
对于太在乎别人的评价和看法，就是不能正确分离课题，也就是错误的归因（个人观点）。明确课题，是别人的课题自己绝不插手参与，是自己的课题，别人参与也坚定拒绝“好意”。为什么会在人际关系中小心翼翼，是因为没有被讨厌的勇气。个人认为，我们每个人都是一个独立的个体，我们要过自己的人生。我们做每一件事情，他人无权干涉。别人说的话随便听一听，最终还要自己做决定啊。自己做的决定对自己有好处就可以了，太奢求他人的认可，只能是失去自我。
3、
【书籍名称】：被讨厌的勇气。
【阅读章节】：第三夜后四节
【精华摘录】：
第四夜：要有被讨厌的勇气
a.阿德勒反对把精神和身体、理性和感情以及意识和无意识等分开考虑的一切二元论的价值观。
b.课题分离是为了解开错综复杂的人际关系之线。
1.人际关系的终极目标
a.人际关系的终极目标是找到共同体的感觉（把人看作伙伴并能从中感到“自己有位置”的状态）
b.共同体的感觉是幸福的人际关系的重要指标。
c.共同体包括从过去到未来，甚至包括宇宙整体在内的“一切”。
d.社会最小的单位是我和你（我和你是共同体感觉的起点）
2.“拼命寻求认可”反而是以自我为中心
a.把以自我为中心变成对他人的关心
b.不能进行课题分离、一味拘泥于认可欲求的人也是极其以自我为中心的人。
c.被认可欲束缚的人看似是在看着他人，实际眼里只有自己，失去对他人的关心而只关心“我”
3.你不是世界的中心，只是世界地图的中心
a.只关心自己的人往往认为自己位于世界的中心。
b.归属感需要靠积极的参与到共同集中才能得到。
积极的参与意味着直面人生课题，不回避工作交友，爱之类的人际关系课题。
c.共同体参与和融入的方式是，我能给他人带来什么，只有付出才能找到自己的位置。
4.在更广阔的天地寻找自己的位置。
a.从小的共同体（公司、学校）中分离出来也不必难过和焦虑，因为我们还属于别的共同体，属于地球和宇宙。
b.共同体不仅包括家庭公司，等看得见的存在，也包括那些看不见的联系（关系网络）
c.闷在自己的房间里，就好比停留在杯子里，躲在一个小小的地摊所里一样，即使能临时避雨，但暴风雨却不会停止。
d.当在人际关系中遇到困难或看不到出口时，应优先考虑“倾听更大共同体的声音”这个原则。（就好比你在公司里被领导所主宰，但是从社会中看你和他一样，都很平等）
e.活在害怕官司破例的恐惧中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。
f.不必执着于眼前的共同体。
【阅读感受】：
阅读被讨厌的勇气，才发现自己平时太以自我为中心了，总是在乎自己的表现，忽略了关心他人，生活中自己也经常发现：别人问我最近可好，我总是只说自己最近的状态，而没有反问对方最近的状态如何，这就是不去关心对方。再有当一个人想着如何为别人提供帮助，这样的人总会被大家想着、心里惦记着，这也就是幸福的人际关系吧，这也是共同体感觉的最好呈现方式吧。还有就是当在熟悉的圈子里感到很压抑不舒服的时候要学会提高眼界，往更大的共同体看，可能就解决了自己当前的烦恼。
5、
【书籍名称】：被讨厌的勇气。
【阅读章节】：第三夜第八节
【精华摘录】：
第四夜：要有被讨厌的勇气
5.批评不好，表扬也不行？
a.如何通过分离课题改善人际关系-建立横向关系（保持平等）
b.阿德勒的心理学立场-不可以批评也不可以表扬
6.有鼓励才有勇气
a.可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。
b.害怕面对个体并非人没有能力，纯粹是缺乏直面课题的勇气，应首先找回受挫的勇气。
c.基于横向关系的，既不表扬也不批评的援助成为鼓励。
d.人越得到别人的表扬，就越会形成自己没有能力的信念。
7.有价值就有勇气。
a.鼓励的前提，基于横向关系，注重平等，不随意评价他人。
b.人只有在能够感觉自己有价值的时候，才可以获得勇气。
c.怎样感觉到自己有价值呢，体会到对共同体有用时。
8.只要存在着就有价值。
a.对于无法提供帮助的人，存在就有价值（比如父母虽然病危，但他还活着就能带来慰藉；孩子虽然成绩差，但是他是自己的所有）
b.人们在看待他人时，总是先任意虚构对方理想的形象，然后做减法去评价（新人为孩子应该成绩很好之后，对当前的学习状态作负面评价）
c.关于共同体的感觉（把他人当作伙伴，为他人着想，但又有界限）即使别人不好做也要开始去做。
【阅读感受】：
与人交往要建立平等关系，这样就不存在俯视或仰视的高/低自尊的交往。而让自己相信自己与他人是平等的就要看到自己的价值，为他人提供帮助有价值，存在也有价值，所以应该自信不能妄自菲薄。对他人要当做自己的伙伴，有了解他人的欲望，为他人着想，但是要有边界，不随意评价别人。
6、关于策略
【主题】：策略思维
【信息】：
a.任何事都讲求策略
b.谓策略，在汉语的语境里可以被分解成两个词：计策和谋略。
计策指的是做事的方法，往往行之有效且独辟蹊径，同时经得起考验。
谋略探讨的范围就更大一些，除了近期方法，还有远期规划。
掌握了策略思维，不仅能解决眼下的问题，还能指引未来的道路。
c.案例：苹果运营策略：推出iphone x前先推出iphone8.通过比对，不在乎价格在乎新奇和配置的人会买x，在意价格的会买8，两不影响，但是这么做提高了x的销售量。这就是一种比较策略。
d.凡事一定要讲究方法策略，如此，才能事半功倍，用最少的成本将事情做到最好。
e.策略必须能实际应用才有价值。
f.沉锚效应：人们在做决策时，思维往往会被接受到的第一信息所左右，很容易“先入为主”。
g.当你没有方向的时候，或者想要做得更好时，跟随或者模仿领头羊，或许是最佳选择，也是最稳妥的选择。
h.在很多情况下，策略的本质就是博弈，而博弈的法则在于：向前展望，向后推理
i.在日常的竞争当中，你可以用策略思维设身处地地思考问题，分析一下如果自己是博弈的对方，会有怎样的办法和思路，然后针对这些思路给出反馈。
【思考】：
做任何事都要做好行动计划，针对出现的各种问题要思考应对策略，只此才能达成目的。不然只是毫无意义的瞎忙。
【运用】：
a.对自己：读书拖延？可以利用五秒钟法则来提高自己的执行力。
b.对外界：买东西容易冲动？买之前问自己是否真的需要，如果不需要果断走开。
【钩子】： 策略、行动
【出处】：公众号-个人发展协会
7、关于找到真实的自我
【主题】：找到真实的自我
【信息】：
a.相信自己可以改变，这是可能的。
b.一秒钟正念：对自我认知反映的一种监察。
c.勇于敞开心灵，不封闭自己。
d.感受来自心灵的智慧：首先与他人建立心灵连接，都用心去关照和感受对方和自己的的心灵；其次学会分离，剖析事物本质。
【思考】：
找到真正的自我在于自我认知的监察，对于潜意识的反应和行动是真实自我的外在表达。要相信自己可以改变，这是发现自我的前提。多做一秒钟正念，一秒钟不长，但是能忍住停一秒去思考行为背后的原因会更有助于真是自我的发掘。与人交往要适度的敞开心扉，与人建立心灵链接，心灵打开了，自然真实的自我就会流露出来。重点在于关照他人的内心感受，善于分离事物，探究本质，对自我的分离剖析是认知自我发现自我的有效途径。
【运用】：
a.相信自己可以改变，并经常去做平时不敢做的事。
b.多刻意练习一秒钟正念，提问每次决策的原因，提高元认知。
c.敞开心扉，试着把对方当伙伴而不是近距离的陌生人。
d.对自己对他人多一些心灵的关照，多用心去观察去分离剖析，探索本质。
【钩子】：自我、元认知、心灵、思维
【出处】：邵亦波-如何找到真正的自我
【吾日三省】
1、关于工作中精神紧绷的问题
不知从什么时候养成的习惯，和别人学习东西时总是表现的过于精神紧绷，反应过度表现的很木讷。虽然是向别人学习，但是对于别人所说的东西，总是不加思索的去接受，行动时也是大脑一片空白。自我反省总结是这是大脑停滞思考的一种外在表现，而起因就在于过度的关注自身的表现，注意力放错了位置。就像在被桃园的勇气中所说的一样，认可欲求太过于强烈，总是以自我为中心，很少去在乎别人的感受，把别人视作敌人一样的存在，在这种状态下，肯定会精神紧张。于是过度反应、麻木，不自信。其实全面的认识和了解自己，去接纳和取悦自己，发现自己的价值，是改变当前状态，最迫切需要做的。如何发现自己的价值，在被讨厌的勇气中提到了“体会到对共同体有用”，即不过分关注自己，注重他人为他人提供帮助。即使没有提供价值，但是存在就会有价值。
明白了并不一定就是改变了，改变是认知的提升加具体的行动，自我改变是不容易的，但是最终的结果是我们想要的，只要能达到目标，一切的努力都是值得的，所以，加油吧。相信自己可以改变。
【生活的甜】
1、周二是家里安上了网线之后，一家5口的第1次视频通话。二弟也带来了实习一年之后定岗的消息，相当为二弟感到高兴。看着这一家五口聊得这么开心，突然明白了以前长辈们常说的那句：过日子过的是什么，过的就是人。一大家人其乐融融才叫家啊。
2、
【下周计划】
1、读书：把本月的四本书读完大部分（生活是有趣的、目送、查令十字街84号、别闹了，费曼先生）
2、主题：把本周总结好好运用一下。
3、学习：
a.汽车构造第一本利用轮休时间继续学习。
b.学习批判性思维。
4、观影：把教父第一部看完，并写观后感？
