4月9日，晴。
阅读书目：《爱自己的人自带光芒》。
作者：雅基·马森，她是一名心理咨询师，拥有咨询心理学硕士学位和临床心理学硕士学位。她还是一名新闻工作者，备受媒体推崇的心理学知识传播者，帮助世界各地的人们提高交流技能、建立信心及进行团队建设。她的文章经常在《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。
金句 ：
作为“圣母”，普遍需要建立起内源，也就是自己的意见，而不是其他人的看法。要想做到真正的爱自己，你需要更好地认识自身的价值。
受了“圣母诅咒”的人，大多是自身能量强大的人，只不过他们把大部分能量用于满足别人的需求、赢得别人的好感和认可，却没有好好地爱过自己。
将注意力转移到积极的东西上能够使精神健康得到大大的改善。
学习好好爱自己的一些技巧，可以帮助你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息，比如拒绝、抱怨、划清界限等。
记录和感悟：这本书是一本圣母型人格心理的自救手册，为你展示爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏和尊重是吸引来的，而不是乞讨得来的。作者通过分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，从心理学的专业角度阐释怎样才算真正的爱自己。受了“圣母诅咒”的人，大多是自身能量强大的人，只不过他们把大部分能量用于满足别人的需求、赢得别人的好感和认可，却没有好好地爱过自己。这些不会爱自己的人，正是受到了“圣母的诅咒”。受了“圣母诅咒”的人，对外表现为乐观、有爱心、亲切、喜欢照顾别人、助人为乐等，内心却充满了愤怒、怨恨、小气、无聊等负面情绪。为了更形象直观地认识“圣母诅咒”，我们把受了“圣母诅咒”的人分为“圣母”型妈妈、“圣母”型伴侣、“圣母”型同事三种类型。“圣母”型妈妈在现实生活中非常常见，母亲的身份常常被视为她无条件地把孩子放在第一位，所有时间都围绕着孩子的需求安排，所有的事情都按照孩子的意愿去做，最终导致内心崩溃、痛苦不已。“圣母”型妈妈普遍认为，自己成为母亲后一定要把自己的需求放到最后，孩子的需求放在第一位，否则就不是一位称职的母亲。你似乎付出太多，总是退让或安抚别人的情绪。你无处倾诉，没有办法弄清楚你真正想要什么，也不敢说出来。因为那太冒险，容易招致别人的异样眼光，也令你感到恐惧。至于你想要的东西，因人而异，从实在的东西，比如我需要你帮我洗衣服，到更不敢说出口的情感的回应，比如我需要你更多的爱和关注，这都有可能。这样的情况既可能发生在男人身上，也可能发生在女人身上。“圣母”型同事的特点就是在职场上很听话、很努力、很安静，不敢表达自己和拒绝别人。长时间加班，却没有加班费，一个人做两个人的工作，却得不到认可或支持，不可避免地觉得压力非常大。
要想摆脱“圣母诅咒”，就要真正的爱自己。
书中介绍了三种方法：自我肯定、一日三好日记和划分等级法。自我肯定法就是明确地表达对自己的正面肯定，并经常把它说给自己听，即便是只在自己一个人时才这么做。自我肯定法的目的是为了让你树立爱自己的意识。每天早晨，对着镜子中的自己说：“我爱你。”这听起来就很难，更何况要做到？但是这种方法真的很有效，可以彻底改变一个人。很多人成年以后会发现，很难想到自己好的方面，严苛和自我批评已经成为大多数人的思维定式。写“一日三好”日记，将帮助你更好地善待自已，并形成更有益的思维习惯。重要的一点是，你将开始注意自己好的品质，并给予自己夸奖和肯定。划分等级法很简单，但是非常有效。你要做的就是把你一天中要完成的每一项任务或活动都列出来，然后按照“消耗级”“精通级”“乐趣级”进行分级，分别用字母“D”“M”“P”逐一进行标记。接下来，想一想你该怎么做才能把某些你觉得属于“消耗级”的任务或活动变成“乐趣级”或“精通级”。方法很实用，最终的解决核心在于释放自己心里的桎梏。
一如陈果所说：真正的正能量是你活出了一种光源，你自己活成了一束光。
好好爱自己，活成一束光。
