《掌控习惯》
今天继续阅读《掌控习惯》这本书。
行为改变的第三定律是，让期待的行为变得简单可行。
事情越简单，我们行动起来的可能性就越大。神奇的是，我们一旦开启了行动的第一步，我们也就战胜了改变道路上最难的拦路虎了。
那么如何让期待的行为简单易行呢？
第一，在改变开始时，我们需要关注的是次数，而不是质量。也就是说，一开始不要太在意质量，力求完美，我们只需要开始行动，然后不断重复。每当我们重复一个动作，我们就激活了一个和这个习惯相关的特定神经回路。当我们重复了足够多次时，这个行为就自然形成了一种习惯，变成一种自动化的行为，完全不依赖意志力了。
第二，我们要创造一个有利于改变的外在环境，以减少外界的阻力，让行动变得更容易。因为在习惯培养的初期，任何一个不利条件都可能把它扼杀在摇篮中。比如，如果你想要养成每天喝水的习惯，那么你就要把水杯放在房间最显眼的位子。相反，如果喝水需要跑到很远的地方接水，需要翻箱倒柜找水杯，那么你就很难养成喝水的习惯。
第三，利用“两分钟规则”开启改变的第一步。什么是“两分钟规则”呢，就是说当我们开始培养一种习惯时，它所用的时间不能超过两分钟。这也是《微习惯》这本书中提到的“微习惯”。比如，当你想要养成阅读的好习惯时，你可以把“每晚睡前阅读”变成“每晚睡前读一页书”；当你想要健身时，你可以把“跑步一小时”变成“穿上我的运动衣和运动鞋”。
相反地，我们如何利用第三定律去改变坏习惯呢？答案就是让坏习惯难以实行下去。我们可以通过改变环境，增大坏习惯发生的阻力等行为。
