五栏表
情境，今天中午在食堂吃饭时候，我打完饭跟同事们一起坐在独立的房间内，其中一个同学问我张哥呢，我说在我后面，不知道他能不能找着这，她就说你去叫叫他去，然后我犹豫了一下，又去门口找他。
情绪，生气，愤怒，自责，尴尬
想法，她凭什么要求我去做，我凭什么要听她的，最后还是听了感觉自己无能。
新想法，自我对话
最糟糕的情况，如果我拒绝她的话，最糟糕的情况是她记恨我了，以后不理我了。
最现实的情况，我拒绝他了，他能叨叨两句，过会就好了
最好的情况，我拒绝他了，他什么也没说。
新反应，我没必要去听她，我有拒绝她的权利，如果她因为这事不理我了，那也无所谓。
今天早晨我爸起来吃饭，我主动夸奖了我的爸爸，对我爸说，爸你真棒，每天早晨都起来做饭，真勤快而且炒的菜也好吃，比我们公司食堂炒菜的大厨做的都好，他们都不会炒你这个菜。
今天早晨开车的时候，回想到了公司那两个玩的好的女同事，总是坑我，出去吃饭买东西总让我花钱，而她们却不舍得花自己的钱，还说过一些我挣得多的话，还经常拿我当佣人一样指示去跑腿，这让我很生气，越想越生气，当我的思维发现了这个情况后，我想控制自己不要去想了，也告诉自己这些事都过去了，想没有意义，可是感觉像有瘾一样，还是忍不住去想，感觉想了以后虽然脑子会想的很疲惫，可是会感觉自己能舒服一些。
这到底是为什么，感觉自己跟有病一样。
