明：师傅，我的心经常很乱，师傅常说要静，我就是找不到静到底是什么感觉！请师傅告诉我怎么做！

云：你不知道静，是因为经常在乱中，已经习惯了乱。所以，对静的感觉就不怎么在意过。哪怕有静的瞬间，也是很快被乱想所带走。不是你不懂，而是没有没有在意过。如同回家的路边长着一躲花，因为没有注意看，有一天突然注意到，恍然警觉，原来如此美丽的花在这里。

明：是的！如同师傅说的，我因乱想很多，总是疲于应付，没有功夫去观察哪里是静的时候。师傅我应该如何开始好呢？

云：做放松练习。

明：我是很想做，就是提不起劲来！还有很多事要做，没有时间啊！

云：我们经常是思维控制着大脑。我们何时能做自己主人呢？那不是你忙的没时间，而是心里泛滥，没有空余接纳放松这个事情。

明：好像是这样！心里满满的，都是事情。

云：其实，那都是多余事。没有任何意义的事。如同杯子里，充满空气，你没有看到杯子，却自认为已经满了，无法装进任何东西。未满觉的满，这本身就是种忘想。不用想，直接去做。空气充满的杯子里不去思维，直接倒水。空想瞬间破灭。

明：师傅，您是说我想的没时间，这是我心里的想法阻碍？其实，只要不想，直接做练习就可以吗？

云：就是如此！

明：好吧！我试试。

云：为何还要等？

明：哦！好。现在就做！

放松练习：坐正，挺腰，松肩，大脑不想。静静的就这么坐着！

明：师傅，我感觉到身体有些松了。大脑有些紧。肩膀挺硬的松不下来。这就是放松吗？

云：肩膀紧，再收紧一些，然后放开。再试试。

明：好像收紧后，能明白怎么松了！谢谢师傅。

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明：师傅，这一个月，我感觉到身体轻松了。好像大脑血液向下流，很舒服。

云：恭喜！松脑入门了！感觉一下，还有哪些？

明：就是感觉轻松很多。以前紧的肩膀，后背，大脑都轻松了。注意力集中了，不再那么乱飞了。还有好像清醒了好多。

云：可以开始学习心理结构了！

----------------------一年后-------

明：师傅，放松练习松脑后，我整个人都觉得好像换了一个人。也越来越清晰了。注意力集中，大脑更清醒，走神基本瞬间就能知道。而且，看其他书都能看明白。您说的意识，我也有一些体会，不知道对不对，请您看看。

云：好！说来听听。

明：在我放松练习时，会有个隐约的自己在大脑里，我能感觉到那个就是我。这个就是吗？

云：放松练习初期，因为杂念减少，大脑变的清净，意识会显出清醒的一面，观察力会提升，这时感觉到有一个自我，其实，那就是心智。并非意识。

明：我明明感觉那就是我啊！

云：没错。感觉到的目标，就是第一个最接近我们的。但是感觉到，就是说不是我。是我所感觉到的。我看到了树，树肯定不是我。我感觉的自我，那跟我看到的树一样，怎么会是我呢？但是，这个自我感觉很亲近，因为，那就是一直替代我们的心智。所以亲近，如同看到自己。

明：师傅说过，心智就是我们大脑里的超级人工智能。有各种运算分析的能力。怪不得，那个自我的感觉很模糊，而且，好像那个自我里不断进行分析。我能感觉到，如同豆子一样翻滚着冒出各种想法。

云：是这样。

明：那么，我后来看书，听师傅讲的内容，就开始觉察。这个心智的我是被看到的目标，我就顺着这个关注，后顾关注的源头。我就感觉到关注的源头，什么都没有。关注本身，如同天空中没有根而漂浮的隐形眼睛。

云：这个感觉很不错。

明：这个是意识吗？

云：不是。注意力由意识而来。这是能知觉的功能。无影无踪。却能被我们感觉到。所以，也不是意识。但是，能返观注意本身，而找到没有出处觉知源头，在用功上做的很好。

明：这个也不是？那我就有些迷糊了！

云：我们的意识，就是观察者。通过注意力观察一切。我们反过来，注意力看到目标，那么，目标是外物。再观察注意力本身，飘忽而又凭空出现。再顺着注意力返观源头，这非常不容易。却又找不到有任何东西。

明：是这样的。我就用这个顺序去做。

云：注意力是什么？

明：由意识而有。是意识的窗帘。

云：那你还找什么？

明：啊？等等！这样吗？不会吧！注意力就是意识？

云：停！还有什么？

明：没了！瞬间空空的。

云：注意力呢？

明：没注意。没有注意哪个，好像扩大了，没有专注哪个目标。可是感觉还在。

云：意识，专注时，就是窗口。而不专注呢？就是存在。没有形状，没有局限，没有大小，却又清楚。这就是意识。

明：您是说，我们一直在找的意识，就是我们的觉知源头，注意力只是意识的聚焦点。这感觉好神奇！好像所有东西都是被运用的工具，我就清楚的在这里。原来这就是意识啊！

云：本来就这样。只是干扰太多，才变的复杂。没有一点技术含量的事情而已。