晚饭前，收到小黄发来的微信，我打开一看，他热烈恭喜我参加健身俱乐部达人秀活动，开玩笑说每天给我投一票。小黄是我的私身教练，仅仅半年时间， 在他的魔鬼训练下，我由大腹便便的形象蜕变身材魁梧的肌肉男，不禁感叹万千。
年轻时我的体重从未超过130斤，即使恋爱结婚心情舒畅饭量大增，体重最重才138斤，那时的我从未想过有一天会变成大胖子。结婚后，工作忙碌，熬夜值班，还惦记着老婆孩子，每天像陀螺一样旋转，加上生活不规律，很少运动，身体像吹气球般的迅速膨胀，体重飙升到160斤。老婆嘲笑我变成了大胖子，我还不服气，说单位很多男同志比我胖的大有人在，我这个体重算是正常的。
直到两年前体检时，看到体重秤上的数字：175斤，我这才意识到体重严重超标。人到中年，工作忙碌，应酬多，我不喝酒不抽烟，按理来比抽烟喝酒的人体质好，可现实却赏了一记耳光：频繁感冒，颈椎腰椎酸痛，睡眠质量差，情绪暴躁。尤其是2014年去川西旅游时，在海拔4000米的阿坝州红原县城里，儿子略微高反，老婆什么事都没，唯独我感冒了，一路上靠着意志力硬撑着玩，回家后，睡了一天一夜才勉强恢复体力。我终于体会到身体健康的重要性，身体是革命本钱，没有了健康一切都是空谈！
去年上半年体检再次敲响了警钟：不仅有脂肪肝，还有脂肪瘤。等儿子中考结束后，我毅然去健身房办了卡，开启了艰苦的健身旅程。教练小黄是个85后的帅哥，体院毕业，体格健壮，充满着青春活力。反观我，大腹便便的形象，像个步履蹒跚的老年人，我内心受到强烈的撞击。小黄给我制定魔鬼训练计划，每天两小时训练，戒盐，油，糖，淀粉，补充大量的蛋白质粉，配合高强度的训练。刚开始做高强度的运动，我累的精疲力尽，全身散架难受，每次练完，人都是摇摇晃晃的，靠着墙站半天，面色惨如白纸。好几次都想临阵逃脱，我这是花钱买罪受啊，小黄看出我的心思，告诉我，每个来减肥瘦身的人，如果缺乏意志力，第一个月熬不过去，那就别想着瘦下去！
减肥，可以说是与自己死磕的较量。多少次，我感觉自己的心脏困兽般撞击着肋骨在绝望地哀鸣，蠕动的肠胃主宰着虚弱无用的大脑，为了遏制住饥饿念头，变着法子换花样锻炼，身体被从内而外拧绞出水分。
现在回想起来，我之所以能够在四个月里甩掉30斤肉，除了大量的训练计划，还有科学的训练方法，我把自己的减肥心得归纳一下，与大家共勉。
需要超强的意志力。减肥是一项艰苦的事业，习惯安逸舒适的多年生活，再去接受魔鬼训练，即使是年轻人身体都吃不消，更何况是像我这种45岁的中年大叔，训练拼的就是意志力。每当意志薄弱的时候，我就拿明星彭于晏和张丰毅励志精神激励自己，小胖墩彭于晏为了能演电影，历经几个月艰苦训练，蜕变成花样美男，老戏骨张丰毅无论多忙都要抽出时间锻炼，61岁还保持着傲人的身材，那绝非是一朝一夕练出来的，而是良好的自律习惯形成的。明星为了保持身材能吃苦，我为什么不能吃苦？人生总要有拼尽全力逼自己一次，不逼着自己尝试，又怎么知道自己不行呢？！
需要持之以恒的练习。减肥运动最怕三天打鱼两天晒网，有些人刚开始满腔热忱，高呼口号，不瘦下来不罢休，根据我在健身房里观察，能够每天来健身房坚持锻炼的人凤毛麟角，有的人瘦身成功后隔几天来一次。我这里要普及健身知识，按照科学训练方法，一个月瘦10斤是有可能的，剧烈运动加上少油少脂的饮食，人体内的油脂排出后，肌肉会出现下垂现象，也就是常见的松弛。这个时候要多做力量训练，增加肌肉比重，肌肉多了不仅会消耗更多的热量，提高整体新陈代谢速度，会令身体更加紧致结实。瘦身后还要继续练习，从简单运动转向力量训练，为健美体型打下基础。
配合科学饮食方法。减肥确实要忌口，多吃蔬菜，水果，粗粮，牛肉，少吃羊肉猪肉，根据我的亲身体会，少吃并不能解决问题。刚开始控制饮食，每次吃的不多，在跑步机快速跑了半个小时后，我感觉体力不支，头也眩晕，训练过程由于体能跟不上，还被教练吼吼吼。私下问了教练，他建议我改变饮食习惯，早餐尽量营养丰富，保证水果牛奶摄取，午餐以中餐为主，晚餐不要吃太饱了，多补充蛋白质。我买了一罐蛋白质粉，晚餐前舀两勺兑开水喝，家里牛奶（酸奶），水果成了餐中客，禁止吃油炸，零食，方便面等垃圾食品。
发现健身的乐趣。经过四个月的高强度训练后，不仅体能明显提高，还甩掉了脂肪肝脂肪瘤，告别了颈椎腰椎职业病，身体感到全所未有的轻松，精神面貌发生翻天覆地变化。当我坚持不懈地投入，大汗淋漓，我体会身如轻燕的感觉，不仅仅是为了减肥，为了降低脂肪肝，而是真正体会这种健身带来的乐趣。
玛雅可夫斯基说：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。如今的我不再是为了减肥运动，而是为了健身运动，我买了哑铃，举重器械，在家里练胸肌，腹肌，臂力等力量训练，我对着视频，跟着健身达人练习，扛哑铃，俯卧撑，蹲马步，举重，身体素质越来越好，原来，健身带来一切美好的远远不止身体健康。
当瘦到在145斤时，我又制定计划，向健身达人看齐，改掉懒散不自律的生活习惯。每天早起吃早餐，努力工作，回家后不是健身就是阅读，我开始回归家庭，人到中年，我再也不会像年轻时跌跌撞撞的忙碌，低质量的努力工作，只会消耗更多的时间和精力。我挤出时间阅读，跟着老婆一起看书，在她的潜移默化下，我制定阅读计划，每周读一本书，有句话说的好：要么读书，要么健身，身体和灵魂，必须有一个在路上。
以前总是抱怨生活辛苦，工作忙碌身体吃不消，消极情绪容易引起连锁反应，带来负能量。自从运动后，我再也不去想那些乱七八糟的事，心情不好在跑步机跑半个小时，烦心事变成汗水排掉，从头到脚一身轻。人总是会朝着好的方向改变，才能过上更好的生活，面对美好，不仅仅是点赞而已，而是时间在你身上烙下努力痕迹，与其抱怨，不如去运动，让一切烦恼随风散去！
人都希望自己是美丽、自信、被爱的，但现实好像在告诉我们，外形是获得这些的必要条件之一。随着年纪增长，荷尔蒙降低，新陈代谢变慢，我们只会更容易长肉，而且减掉那几斤变得很困难，因为瘦下来会让自己心情好，感觉更轻盈，更有自信，更能提升感受幸福的能力。
让我们一起来运动吧！我能瘦身成功逆袭成健身达人，你也一定能！！
