20斤减肥目标-第19周总结-累计减重19.2斤

先上图,看看这第19周的成果:

目标,从71.1 kg减到61 kg,每周最少减重0.5kg,看是否能在20周前完成。

基本规则:

1,少吃米饭。中餐晚餐,最多吃半碗米饭,遇到大餐,尽量不吃米饭,保持8分饱的状态。

2,早餐要早,晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完,一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束;

3,一周最少一次运动。每周日晨跑,8公里路程,预计一小时完成;

4,零食少吃。零食不用完全不吃,但一定不能大吃大喝。

另外,电子秤不能少,每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结:

相比上一周本周减重1.4斤;

这是第19周,但距离目标体重还有1斤,必须坚持落实完成;

话不多说,没能提前完成任务有些可惜,看下周的表现吧;

第19周汇总完毕。2019年02月26号,累计减重19.2斤。

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