如何提升幸福感？

原创： 星空之下的皇者 星空皇朝 今天

这是我开通微信公众号以来的第十三篇。

“幸福”这个词，相信没有人会对其陌生，但是有多少人正在了解如何评判自己的幸福程度，甚至更进一步找到最能影响自己幸福的点，以及如何来提升自己的幸福感呢？对于这些问题，我也时常会在夜深人静的时候进行思索，通过一段时间的学习和思考，我有了如下的想法。

在介绍我的思索之前，我想要先提一件大家可能都有些印象的事情，在早些年媒体曾经做过一些现场调查，即找到路人询问“你幸福吗？”，结果是被很多路人各种调侃，比如“对不起，我不姓福，我性霍。”之所以会这样，是因为幸福与否无法用一个简单的“是或否”的二分法来进行回答，几乎所有人都有幸福的时刻，也有不幸的时刻，它并非一种非黑即白而是一种混沌状。那么如何可以正确的评定幸福程度呢？还是有不少方式可以进行评测的，比如笑脸法从左到右分别代表最幸福、幸福、一般、不幸福和最不幸福，这样就可进行一定程度的评测了。这样测试的结果不够精准，还可以进一步精细化操作，使用打分法，对自己的幸福程度进行打分（0～100），这样一来效果就更加，之前很多人可能都只是选择幸福那一级，但是一旦拉开之后就不一样，有些是71分，有些这是80分，之前看起来好像是同一程度，结果实际却完全不一样。这样有了明确的分数之后，比如85分，就可以问自己，得到的85分是从哪些方面来的，失去的15分又是来自于哪些方面。这样一来就可以让自己的幸福程度更加清晰，但是这仅仅是总体的分数，要想提高自己的幸福程度，让自己尽可能的处在幸福的状态之中，就必须进一步进行细化，经过研究表明幸福主要有四大来源，它们分别是：

①愉悦：快乐——愉悦感

②投入：忘我——酣畅感

③意义：目标——价值感

④成功：输赢——成就感

为了可以明确自身幸福感的主要来源，可以通过一些问题来进行锁定，比如：

1、生命短暂，要懂得享受生活中的快乐。

2、做选择是，我常常考虑这事是否令人愉快。

3、我喜欢做新奇刺激的事情。

4、我希望做事或玩时能忘我而投入。

5、我经常全神贯注于我所做的事情。

6、我寻找能挑战自己技术和能力的机会。

7、我的生活是有目标的。

8、我的生活是有价值的。

9、我做的事对他人和社会有意义。

10、工作和生活中，我表现的很出色。

11、做事时，结果是关键，输赢很重要。

12、我希望比别人更厉害，更有成就。

上述问题中从上到下每三组代表一个来源，通过是与否来进行回答，分别代表愉悦、投入、意义和成功，读到这里的读者不妨自己测试一下，是代表1分，否代表0分，由此可以确定出自身幸福感的主要来源。找到来源之后，要提升幸福程度就比较简单了，比如主要来源是投入，那么就尽可能全心投入到一件事情上，但是不要注重结果而是重视过程之中的体验。当然也可能是几种混合。

影响幸福有什么因素呢？有很多，比如年龄、外貌、收入、身体健康程度、宗教信仰、感恩、乐观等等。这些因素对幸福的影响是否都一样？很显然并非如此，根据相关性的不同，可以分为三个层次：低相关、中相关和高相关。其中低相关的因素如：收入、外貌、受教育程度等，它们与幸福之间是一种倒U型的关系，也就是有一个最佳点，一旦超过或未达到都会造成幸福感下降，就犹如儒家常说的中庸之道过犹不及。而中等相关主要是一些社会性因素，比如：是否结婚？是否有宗教信仰。高相关这主要是个人的心理因素，如：感恩、乐观、自尊等。

从相关因素不难看出，通过对高相关因素进行经常性的训练，可以有效提高我们的幸福感。比如感恩训练：每天睡前，回顾一下今天值得感恩的三件事或三个人。如：

①今天我吃了一顿美味的午餐（愉悦）。

②今天宝宝自己画了一幅画送给我（成功）。

③我今天又学到了新的技巧（意义）。

④今天全身心投入到篮球赛，打得真畅快呀（投入）。

注：微信公众号“星空皇朝”！