第一课，去健身

跑步机，速度5,时间30分钟

弹力绳，脚踩，手抬，20*3组

蹲式手臂后撑，10*3组

晃绳，20秒*3次

靠墙深蹲，20秒*3次

弹力绳绕腿走，30*2组

仰卧单抬腿，20个*2组

仰卧单腿画圈，10个*4组

臀桥，20个*3组

弹力带臀桥，20*2组

侧卧剪刀腿，20个*2组

俯卧两头翘，10*2组

俯卧单侧翘，10*4组

拉伸臀大肌

拉伸大腿后侧肌

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