跑步机，速度5,时间30分钟
弹力绳，脚踩，手抬，20*3组
蹲式手臂后撑，10*3组
晃绳，20秒*3次
靠墙深蹲，20秒*3次
弹力绳绕腿走，30*2组
仰卧单抬腿，20个*2组
仰卧单腿画圈，10个*4组
臀桥，20个*3组
弹力带臀桥，20*2组
侧卧剪刀腿，20个*2组
俯卧两头翘，10*2组
俯卧单侧翘，10*4组
拉伸臀大肌
拉伸大腿后侧肌
第一课，去健身
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