如何轻松戒烟

@李鸯

“我发现我上午11点和下午4点，就想抽烟”

@聪聪

“有时上午11点钟左右，有时晚上这个点，会想抽烟”

@枪哥

“没吃早饭前不想抽，早饭一吃完就要抽了，这怎么解决？”

......

不论你吸不吸烟，你有没有发现，你身边的吸烟者基本上都有饭前或者饭后吸烟的习惯，如果你也是吸烟者，想想你是不是也是这样的情况呢？在我们戒烟社群里，几乎每个新加入的朋友都会反映说有饭前或者饭后吸烟的习惯。

为什么每次吃饭前或是吃完饭后总想抽烟呢？

饭前吸烟的原因：

饭前属于身体“较弱”的时候，相信大家都有这个体会，就是人在饿了的时候，意志力还是挺容易动摇的。

而对于有吸烟习惯又有烟瘾的烟民来说，除了人体机能上的饥饿感，你还需要面对缺失尼古丁所带来的“饥饿感”，这时你又处在意志力较弱的时候，所以，才把想抽烟的欲望衬托得如此强烈。

教练建议：

这个时间段可补充一些健康零食或者喝杯牛奶、白水；去室外稍微散散步放松放松，清醒一下头脑。

饭后吸烟的原因：

对饭后一支烟的需求强烈？一是习惯使然，在戒烟之前，可能你从未注意到其实你已经养成了饭后吸烟的习惯；二是怀念饭后烟带来的舒适感，吃完饭，大脑就暗示让你想象香烟的味道，再没有得到满足前，这种吸一口的渴望会一直增长，直到你点燃香烟为止。

教练建议：

想要戒除饭后烟，最好是养成一个健康的新习惯来替代香烟，比如饭后散散步、洗个碗等等。随着新习惯的养成，会逐步淡化坏习惯在你大脑内的印记，而时间就是最好的见证者，最终你一定会放弃坏习惯的。