本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。
流水账式的读书笔记就像用胸围、臀围、腰围这三个数字描述美女一样无趣。
Step 1：这本书我最想问的一个问题
书名：《自控力和压力做朋友 》。凯利·麦格尼格尔 著 王鹏程 译
我最想要在书中得到的一个解答：我真的可以压力做朋友吗？
问题的动机：困扰我大半辈子的压力是什么？
Step 2：30分钟内摘出16个关键字
16个关键字：压力的定义、信念干预、如何看待压力、不同的产出 、不同的结果、思维干预、 催化剂、锻炼新思维
居住在一条河下游的居民，因为设备陈旧，打捞起一个落水者，需要花费数小时。近年来，溺水者越来越多。他们更新了设备，打造了良好的营救体系，救起一个落水者只要需要20分钟。与过去相比，方法有了极大的改变。
可是很少有人去问“为什么上游老有人落水呢”。
我们努力想要改变焦虑、沮丧、害怕时，是否应该考虑是什么带来的。它们的“上游”是谁——压力。
每个人都有关于压力的体验，焦虑、不开心、不顺心。我们不喜欢压力，我们视它为我们生活幸福工作顺利的敌人。
我们试图消灭它，也曾经试图逃避它，都不能解决压力带给我们的负面影响，这本书告诉我们神奇的压力，是它赋予我们生活的意义，是它让我们不断的挑战自己，有了它我们会有更加幸福的体验。它不是我们敌人，它是我们的朋友。学会和这位朋友相处吧！
我们来认识下，什么是压力。
Step 3：什么是压力
压力就是你在乎的东西发生危险进引起的反应。
关键词“在乎”，你不在乎的东西，你不感到压力。进而由于在乎的东西才会有压力，因此说压力和生活意义无法分割。如果想生意有更丰富的意义，必须处理好与压力的关系。
反应包括感动压力时的情绪、想法、生理反应。压力影响身体的许多系统，从心血管系统到神经系统。虽然这些变化目的是帮你，但人们对压力反应——如同压力一样——更害怕，而不是更欢迎。
压力是好还是坏的？都不是，我们不能陷入非黑即白的思维陷阱中。不能对压力进行简单的评判，它不是简单的智力游戏。我们应该将关注焦点放在，既然压力无可避免，我们应该怎样更好的应对呢？——拥抱它。
Step 4：压力是我们的朋友
拥抱它，相信它，它是我们的朋友，它能提升我们的健康、幸福和成功。你可能不相信。
科学依据是：从安慰剂效应，到自我实现预言，观念都产生至关重要的作用。对事物的看法，即我们的思维模式左右了我们的思考、感受和行动。它就像滤镜一样，我们透过思维来看待所有的一切。
举例来说：你相信星相学，认为凡事皆有因果。所有这些信念就会影响你的行动。当我们改变对某事的看法，重视审查以前对压力固有的偏执（认为有害）。我们就能够改变它带来负面影响。
当然你现在依然坚定的认为压力是有害的，我们仍然可以培养它为我们的健康、幸福服务。
Step 5：简单的小改变
需要做的第一步就是改变对压力的想法，我们习惯于相信，需要先改变生活环境，如工作、生活，得到更多的钱，我们才能摆脱压力。其时过程恰恰相反，只有先改变对压力的想法，其它的才能改变。
这样的改变是有方法的，非常简单的。分三步：
第一步感受到时，承认压力的存在。仔细体验压力带来的心理、生理反应。
第二步是欢迎压力，告诉是自己它是对在乎东西的正常反应。分析压力带来的积极动机？在乎的东西有什么危险，为什么会在乎？
第三步是不试图去减少和逃避压力。问自己现在对于自己在乎的东西，能够做什么？什么才是最重要的？她是真的重要吗？
一直问，直到可供选项少于三个，然后在能力范围内行动。去做点事情，决定后就行动，不要光想不行动。
Step 6：焦虑并不代表失败
我们可能会掉进这样的思维怪圈，我们会认为生活中应该少一些压力，一些焦虑。焦虑和压力看起来就是能力的标志：如果我足够好，足够聪明，足够有能力，那就不会焦虑，不会有压力。压力和焦虑成了个人失败的标签，而不是我们慢慢进化的证据。焦虑和压力总是有的，我们不能把她当做敌人，与她做朋友，因为有了她们生命才更有意义。
未完待续……
