问题的解决需要时间，我们的身体会储存情绪，从小原生家庭的情绪影响是长久的，情绪背后的认知逻辑知道不等于做到，如果没有目标的参与开始基本会处于思维混乱的状态。

比如，我知道我拖延是一个很不好的习惯，这个喜欢已经跟着我二十几年了，每次我想改都感觉很痛苦。为了逃避痛苦和他人的否定评价我感觉被迫改变，效果也不好。当我明白光想是没用的事，我尝试用思维逻辑从各种角度和原因分析，逐渐接受自己迟到这件事。

我设立了一个目标：请店里的同事主管以及全体同事帮忙监督我（像思维打卡一样）交了100押金，如果我没有完成打卡不仅我的钱没了而且还要再花100给全体同事买水果，这个是公告群众而且是自愿原则。

相反如果我完成了，工资满勤增加100，以往迟到都扣请假天数和基础工资（公司规定请假天数达到30天以后不仅满勤取消扣基础工资而且年底奖金和和工龄奖都没了）算算后果还是蛮严重的。迟到几分钟扣一天的基础工资实在划不来，往往只是迟到几分钟为了那几分钟的爽快，按制度算扣除三四天的基础工资和请假天数。

如果准时上班，正常请假三四天我可以做很多事情，现在的我明白时间是宝贵的，再也不敢随意挥霍时间了。把握好时间每天进步一点点。