夏天就要来啦，再不减肥，就没办法做小仙女啦~
可是不少小仙女虽然拥有顽强的毅力，每天都运动1-2小时，
可体重却纹丝不动，到底是为什么呢？
其实减肥说起来很容易，只要摄入热量＜ 消耗热量，体重自然而然的，就可以下降。
那为什么还是那么多人，减肥多年，要么是从来没有减肥成功，要么是减肥成功不久之后，就反弹呢？
原因就是：吃错了！
拼命运动 + 错误饮食 = 减肥失败
适当运动 + 正确饮食 = 减肥成功
可是有多少小仙女，只顾着运动，却忘记塞进嘴里的美食了？
有人做过研究，运动对减肥，作用可以忽略不计！！！
运动有助于健康，然而它并不是减肥的最佳途径！
原因如下：
1、我们的身体消耗热量，主要有三种方式：
基础代谢
食物热效应
体能活动消耗
接下来，我们逐个来看
基础代谢
就是指人体为了维持生命，所需要的最低能量。
一般来说，男性高于女性，儿童高于老年人，年龄越小，基础代谢越高。
所以有些人，就算饮食习惯不变，运动习惯不变，随着年龄的增长，依然摆脱不了“幸福肥”！
阿汤哥 阿汤嫂
食物热效应
食物在你吃进身体以后，在你体内分解所需的能量
不知道有没有哪一种食物，本身的热量会低于分解所需要的能量的，那么越吃越瘦，指日可待了！
体能活动消耗
这部分就是你坐着、走着、跑着等任何运动，所消耗的能量。
而体能活动，也就之占整体能量消耗的20%-30%而已。
2、运动的前半小时，人体消耗的是糖类，半小时以后，才开始燃烧脂肪。
如果一个人，每次运动都不超过半小时，那么他想要靠运动减肥，真的是太难了！
3、运动燃烧的热量，远远没有你想象中的多！
运动所燃烧的热量，实际上，真的没有你想象中的多。
消耗1kg脂肪，需要消耗7200卡路里。
以一个月的单位计算，一个56kg的少女，每天6点起的比鸡早，坚持30天慢跑1小时，一个月也才消耗195.9*30=5877卡路里，还不够1kg脂肪。
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
4、你实际吃的，远比你想象中的要多。
要想减肥，必须保证消耗的卡路里大于摄入的卡里了，可是为什么那些拼命运动的人，却还是没有瘦呢？
因为总有些小仙女和小哥哥在大量运动后，身体的疲惫，容易让脑子短路，于是他可能会在运动后，奖励自己一个小小的蛋糕，一杯透心凉的可乐。（比如说我，经常有这样的毛病）
可是这运动后的小点心，可能比你辛辛苦苦运动消耗的热量，还要高呢！
平时约会逛街，小姐妹们也喜欢点一杯甜甜的奶茶，
一杯普通的奶盖，加糖的话，热量高达500大卡！
一个汉堡，热量也差不多是500大卡！
（然而正餐却丝毫没有减少，聚餐必然是卡路里爆表的日子！！）
作为一个成年女性，要想消耗这500大卡的热量，骑单车得连续骑2.5小时！！就算是慢跑的话，也需要2.5小时！！
我的天呐，看到这样的数字，你还有勇气喝下那杯美味，却令你变丑的肥宅水吗？
平时健身的你，运动强度能达到这水平吗？
好啦！终于到了干货啦！
减肥的正确做法：八分吃，二分练
越吃越瘦的方法
1.少量多餐
每次摄入的热量比一日三餐的人少，脂肪不易于堆积
有效减少一天摄入的总热量
晚餐一定要少吃
2. 细嚼慢咽，慢慢吃
吃饭前先喝一碗汤
喝汤增强饱腹感，可以有效减少主食的摄入哦。
3.间歇性饮食
每周选2天，能量摄入减少为平时摄入的75%。
4.多吃纯天然食物，少吃精加工食
纯天然食物：看得出原材料的食物，如水果、蔬菜、粗粮、牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等。
精加工食品，精加工的食品，如蛋糕、丸子、香肠、番茄酱等。
5.尝试地中海饮食
多吃蔬菜类
少吃加工食品
使用橄榄油
每周吃一些鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋，少吃猪肉（鸡要去皮，鸡皮的热量真的很高）
适当吃一些水果
控制甜点的摄入（现在比较流行抗糖，少吃糖，也可以使人的外表更加年轻化）
6.选择GI值低于55的食物来吃
GI的中文名称是血糖生成指数。
简单来说，GI值越低，血糖的波动越小，吃完东西以后，就越不容易饿；
GI值越高，血糖波动越大，吃完东西很容易饿，这样就容易多吃！
大家可以试试以下这张表中，GI＜55 的食物，这些食物吃了，你想要发胖都难了。
如何做到有效运动
有氧、无氧交替进行
减肥一定是不存在局部瘦身的，不少人都想着只减肚子，这明显是不可能的。
瘦身一定是整体一起瘦，只不过有些部位更加明显罢了。
可以试着有氧运动、无氧运动交替进行。
有氧运动燃烧脂肪，无氧运动锻炼肌肉。
体重基数大的，建议先进行有氧运动，然后再无氧运动，接着拉伸。
本身体重基数不大的，可以直接先无氧运动，再有氧运动，这样减肥效果会更加明显。
每周做三次HIIT
HIIT是一种高强度间歇性训练，特点就是短时间内，燃烧热量非常快！
一套HIIT基本在20分钟以内，非常适合工作繁忙的人。
而且做完一套HIIT，48小时内，都可以提高你的代谢率，即使你睡醒了，代谢也比平时要高。
虽然一开始，你可能会觉得很困难，这是正常的，我一开始也觉得很难坚持下一套，可是多试几次，你会发现暴汗的感觉真的，巨爽！
平时多动，少坐
你一定想不到吧，就是这么简单的方法。
研究表明，多动少坐，可以杜绝肥胖。
看了上文的介绍，您是不是已经知道自己减肥不成功的原因了？
希望你可以立刻、马上行动起来，快乐的运动，健康的吃，早日成为你想做的自己。
