213践行90天第9周检视（10.28-11.3）
一、目标:
1、死磕目标：早睡：23:00前入睡,每周49小时。
2、死磕目标：运动：月50公里，周运动10公里。
3、辅助目标：保持6个好习惯。
早起，蔬菜水果糊，背单词；
阅读，晨间笔记，写作。
写作：分享焦点心理学，陪伴日记、心理学学习笔记。
二、整体情况
早起7天，蔬菜水果糊7天，背单词7天；
阅读7天；晨间笔记5天，补2天，写作7天。
写作：陪伴日记、心理学学习笔记。
每天需要打10个卡，早睡、早起，阅读，运动，蔬菜水果糊，W组金数据，单词，简书，博客，教育笔记。逐步找到规律，是睡、起、糊、运，金；上班前完成；
中午阅读、单词；
下午下班前2-3篇写作完成。
23：00前全部制作图片，形成一天的打卡笔记打卡到监督群，这样执行下来，每天早中晚有规律，有时工作忙碌，很累，还是坚持自己的目标。现在看到自己积累的糊糊天数300天很骄傲，我能坚持这么久，文章和分享也有400+了。很棒。
三、具体执行情况：
（一）睡眠（蜗牛睡眠记录）
整体本周睡眠时间23:00前做到2天，深度睡眠质量历史最高。57%，放下了一些担心，加上了运动和玩耍。11月3日睡的最好，4小时41分钟深睡，原因是早上跑了步，白天游玩，放声大笑，晚上刘老师咨询，我释放了情绪。
整体睡觉晚了一点，但起床整体在6:10左右，相对也保证了睡眠时长，特别是睡眠质量。
睡眠年龄11岁，超级棒的感觉。
5天超过23：00，2天早于23：00，整体睡眠48.3小时，养成午睡习惯，进步很大。
肯定嘉许：48.3，深睡57%，延长睡眠时间，午睡，找到方式以心理学探讨自己的潜意识的担忧，想到好的方面，放下，轻松，睡眠也很好。
不足：睡前的静的仪式，然后提前去进入静，争取23:00前，4天。一步步来。
(二)运动(咕咚、keep记录)
跑步、健走分开，分类记录，给自己确定可以达到的目标。
已经养成跑步的习惯，进入潜意识，虽然数量不大，但坚持每天固定时间跑步，感觉很好，特别是早上跑步，一天效率高。
通过213大群里约跑，周六的补觉变成3.33公路感觉更好。
四、嘉许：
1、继续记录傻大姐时间，通过心理学学习，要当一个快乐的傻大姐，感觉自己在不断松弛，状态轻松快乐。
2、接受睡眠的状态，看到自己的主体进步，找到解决方案。
3、坚持运动，真实设定目标，按自己节奏执行，分为跑步，健走，跑后拉伸，很好的真实状态，设定的每周10公里可以达到，本周跑步6健走6。谨记叶老师的话，初跑者，固定时间，培养习惯为主。慢以致远，爱非坚持。
4、更理解女儿，让女儿松弛下来。说出自己的想法，做她自己的喜欢的事。上不完的51talk，我帮女儿上课，给她减压。
5、开车听书、樊登、刘友龙、叶武滨都是我的最爱。现在还有2位英语老师，我一对一说英语感觉很好。
五、不足：
偶尔迟到，需要减少完美主义，早15分钟出门。先完成再完美。
六、对照进阶课检视
1、日历：完成重要日历，没有爽约，参加秋游与先生迟到，是我记错了时间，感恩全车30余人等我，感恩先生的好人缘。
2、清单和青蛙：需要清空和设置。本周要事优先做了一半，这个意识还没有很强。
3、幸福时光：本周为生活及内心增加哪些滋养：
1）美好时光：
江边跑步，爽嗨。
与爱人单位一起秋游，玩游戏，笑嗨。
大姐包的饺子🥟太好吃，她还横竖放好，写了纸条冻在冰箱里，分了类。温暖细心。
与萍萍聊的太投缘，仿佛上辈子见过。
6:00晨会，第一次主持，时间把握的好
中午和闺蜜吃饭，晒太阳，聊天，幸福。
一回家跑步，痛快。
51talk与喜欢的英语老师对话，第一次用英语表达我的真情实感，这是我第一次用英语表达我的感情，当时是表达对外婆的思念，我我用英语讲出了自己内心的想法。老师也哭了。
被邀请到X组发言。
小组又进了一名。第六名。
清晨跑步，爽。速度变颜色，有进步。
与老师沟通U型方式，很融洽。
小组又进了一名。
中午晒太阳看奇葩说，人间享受。
断舍离储藏室物品，女儿帮我搬席梦思，我们2人搞定干净的储藏室。
整理好飘窗，垫上厚垫子在飘窗上晒着太阳美美睡了一觉。
老公在山姆买了美味火锅羊肉、牛肉、大虾，一家三口好好吃了一顿。
2）傻大姐时间：
吃油条拍照，有点傻。
刚说的话忘记，我很傻。
玩游戏，40后面是42，我晕。
开车拐弯突然听见巨响，以为自己车胎爆了，下来检查半天，用脚踩轮胎，4个轮胎纹丝不动。
领导说他去了海拔5千米的稻城亚丁。我听成5千公里。还反问领导，他下巴差点掉下来。我很有才，对不对？我还补一句，我没去过。海拔5千公里，外太空好吧。
请客吃饭，碰到同事被他买单，傻乐很久。
不记培根怎么说，直接写了长片肉。
吃饼干掉一地，像没吃过。
戴2层口罩干活。
4、巅峰体验：
1）51talk与喜欢的英语老师对话，第一次用英语表达我的真情实感，这是我第一次用英语表达我的感情，当时是表达对外婆的思念，我我用英语讲出了自己内心的想法。老师也哭了。
2）刘老师问谁愿意做来访者，我勇敢的当了第一个来访者。感受了刘老师的咨询，抓住了机会。感受他的焦点功力，梳理了思路，释放了自己的压力，当晚睡眠质量达到11岁。
3）遇老公一起外出旅游，参与他单位的组织的活动与大家相处愉快，虽然迟到但风趣瓦解，调节勤奋，主动提出做游戏，自己也被罚红包，但是非常非常开心。
4）写的月度总结，发给亲亲一家人的群里。妈妈看了，还有妹妹们也看了。得到妈妈的赞许，得到妹妹的肯定。亲情在流动，我感觉到温情。
5、月度成果：
开始按“断舍离”整理房间。书桌，自己的资料、女儿衣服，我们的一会全部清清爽爽，
6、高能要事：本周在高精力下做了要事，累计约10小时。
特别是写了月检视，熬夜2小时，但是意义非凡。补了上周检视，得出结论及时写周检视。今天又一气呵成写完，自己本周的周检视。
总结：真实的做你自己，及时地总结反思，你终将成为你，自己最喜欢的自己，最自然的自己，最轻松的自己。
