头脑层面有启发和转念，疗效不长久
负面情绪自我疗愈四个步骤
1承认自己有问题，愿意去寻找情绪背后的真正原因
2不回避，即使再痛苦也要直面情绪，并感受它
3将自己负面情绪转化一下，开始寻找好处
4改变旧有习性，慢慢改变自己内在的思维模式
自我疗愈的方法
把能量损耗在无用的负面情绪上，最终一事无成
问自己：你会不会太在意别人的看法？你会不会太在意别人对你的评价？
抱枕法
抱枕，娃娃都可
提到内在小孩时，你脑子里会出现一个几岁的孩子？五六岁最好
你脑子里一晃而过的是什么画面？最先跳出的记忆是什么？发生什么？你在干什么？你身边有什么人？在做什么事？说什么话？对你是什么态度？你是如何反应的？在你很小的时候，他们用一个如何的态度对待你？你是一个懂事的孩子？还是一个和他们作对叛逆的孩子？你父母在你不听话的时候是怎么对待你？你又是什么态度？
和抱枕相隔50分钟左右，看着她，像看着内在小孩一样，和她说话
同理 平缓情绪 可以做些什么让情绪流过去
耐心 有爱 安慰之外需要去引导这个内在小孩
资源法（自我教练）
碰到这个问题，想想老师的书上或者个案，她会给你什么建议呢？
只要这个人让你感觉被支持的，能给你力量的都可以
你小时候希望得到哪种鼓励，那你现在就给内在小孩这种鼓励
和内在小孩说说亲热的话 。有空就可以默默闭上眼睛，去这么做。
关键：练习。不要再岸上看别人游泳，下水探出自己的套路
千招连一遍不如一招练千遍
