在对情绪的觉察中有了新的进展，我终于可以把“感知自己的情绪”从纸面落在实际。
而真正做到这样的好处是：真实面对情绪，可以很快的平复心情。尤其是在情绪起伏很大的时候，只要待在情绪里，别乱跑，我就可以与它共处，坚持把注意力放在这里一段时间，情绪就过去了。有时是十分钟，有时是两小时。
我并没有像往常一样直接表达愤怒，我在最想说的时候停住了。我在思考：到底要不要说？说了得不到我想要的结果，如果不说，虽然得不到表达的痛快，可是我遵从了自己的内心：用轻柔的姿态，保持精神的内守。
话有多余的，安静从来不会被嫌多。安静是内守的，是力量强大的。
于是，我又进阶了。
