作为一个积极向上的童鞋，我一直致力于好好学习天天向上，当然这包括了好习惯的养成，15年年初我就给自己制定了年度计划，当然由于各种懒怠或各种原因意料之中地没有完成，不过即使到了年末，积极向上的我并没有放弃尝试，终于成功坚持，晚上睡觉不玩手机，这一习惯到现在，至今已65天。

晚上睡觉玩手机很伤害眼睛，曾经无数次想着戒掉这个坏习惯，接着也失败n次，但是这次我觉得我成功了。

首先，找到习惯的驱动力。

在进行一项习惯之前，我们一定要明确，为什么我们需要养成这个好习惯，我们的目的是什么，对于我来说，我之前睡前总喜欢刷手机，结果超级容易熬夜，第二天早上起来总是很后悔，而且因为自己近视，很担心影响视力。15年11月28号，我开始了“晚上睡觉不带手机上床”这个习惯的养成。

撰写习惯养成日志

我把习惯养成的过程写下来，包括日期，坚持的第几天，跟它有关的一切感悟。我用的是一个小本子，一天一页，即使某一天只会简单写上一个“keep+1”，但是一直有坚持下来，然后这也意味着，必须地养成“撰写习惯养成日志”这个习惯，这个习惯简单，但是为了防止自己忘记，我规定自己早餐前撰写。（如果将习惯固定到每天的固定时期，坚持成功的可能性就会变大）举个我自己栗子。

“2015.11.29 day2 坚持+1，熬夜复习实在是没有力气玩手机”

“2015.12.03 day5 虽然超级想玩手机，但是还是忍住了，战胜自己萌萌哒 ”

“2015.12.04 day6 从晚上7点撸图到现在早上7点，完美执行啊== ”

习惯可以调整

这次“睡觉不带手机上床”的习惯，坚持了两天，第3天我就把手机带上床了。但是我并不觉得自己失败了。原因主要是，冬天，手机调了闹钟，早上被闹钟惊醒为了不吵醒舍友只能从遥远的上铺下来关掉手机。这样一来，每次起床变得非常折磨，然后我就将习惯升级成“上床前把手机关机”。因为我很清楚我培养这个习惯真正的原因就是睡前不要刷手机，为了不熬夜，为了不伤害自己的视力。

习惯养成中明白自己真正想要的，然后调整是很必要的。如果我一开始就抱着“晚上睡觉不带手机上床”这么硬性的规定，无论如何就是要坚持它，我现在肯定挂了，绝对坚持不到现在。我们制定的习惯只是我们想象中的适合我们，可是实际情况可能并不是这样，有时候如果你总是不能坚持，有时候可能不是你意志力的问题，可能是习惯本来就不科学不符合现实。“放假晚上10点半关手机睡觉”就一直升级失败。所以习惯养成中因地制宜实事求是是很重要的，如果制定一个习惯，然后抱着一定要实现的顽固心情，习惯不能改，多半坚持不下去，根据实际情况灵活调整才能走得远。

从一开始的“不带手机上床”到接下来的“手机关机带上床”，以及放假了之后调整的“11点半前手机关机带上床”，以及“起床后也不能在床上玩手机”习惯一直在调整，但初衷并没有改变，这就是勿忘本心。

每次一个习惯

为了更好的稳固习惯，我规定自己，习惯养成日志必须要撰写到100天才能改下一个习惯，习惯日志里面，每次只能有一个习惯存在。虽然我同时也有很多其他的习惯想要养成，但是我并没有将它写入习惯日志里面，贪多嚼不烂，一次一个，毕竟人的意志力是有限的。

不要中断

自从执行这个习惯之后，我不敢破戒，前面的几次失败的经验告诉我，如果第一次破戒了，就会第二次，第三次，然后养成的好习惯就会开始崩塌，对于这种“不做什么”的习惯，我可不敢放纵自己，不过，如果是“要做什么”的习惯，偶尔破戒也无什么关系，比如之前想成为一个素食主义者，对于一枚在学校的学生dog，我知道自己完完全全做到不吃肉是很有难度的，所以我给自己定的目标是一周可以有一天可以破戒，好吧，其实这是自由素食主义者，我对自己要求很弹性，这样做的好处就是不会经常觉得自己做不到，因此并没有挫败感，最后不知不觉就坚持了下来，而且完全是习惯成自然，过程并不需要那么多意志力，因为偶尔不得不去的聚餐我会允许自己吃一点肉。

如果还想要更好地养成习惯，可以结合“奖励机制”和“与小伙伴相互监督坚持”这两种方式，奖励方面，我平时会随时将自己想要的东西记录下来，做一张“奖励清单”，如果习惯特别难坚持的话，就制定完成x天给自己什么奖励的奖励机制。还有如果意志力真的是超级差的小伙伴，可以与小伙伴一起相互监督打卡，比如制定计划之前先给对方100块，成功坚持完一个周期就能拿到自己的钱之类的，“小能熊365写作计划”也就是这样。这样做的好处是成功的概率变大，而且，与你一起坚持的小伙伴跟你的感情也会变得更深厚亲密哦，如果非单身的话，与另一半一起坚持同一个好习惯也是增加感情的好方法。单身dog的话，对，就和你喜欢的ta下手吧，打着“大家一起成长”这种光明正大的幌子。

养成一项好习惯特别能锻炼意志力，优秀的人都是自律的人，如果你觉得生活没意思，不如先好好坚持一个好习惯，坚持完之后你会发现世界都不一样了呢。