贺变丽 焦点解决中级十期 洛阳嵩县 坚持分享第400天 2019—7—17
主讲：李羿臻博士，大学教师，20年高校任教，九年校外培训，国家心理督导师，心理咨询师，国家企业教练导师，传统文化讲师，青少年生命教练，幸福家庭高级讲师，先后研习九型人格、催眠治疗、家庭系统排列、NLP和简快身心积极疗法等。
李老师主要讲了四方面的内容：自我3问、NLP6层次、系统3原则和人生4关系。
一、自我三问
1、我想要什么(我要去哪里) ?（目标）
2、事实是什么(现在在哪里) ?（资源）
3、如何行动(我要怎么去) ?（行动）
这三问是有效解决问题的方法，能够提高办事效率。
二、NLP六层次
NLP六层次从下到上依次是环境、行为、能力（选择）、信念、价值（身份）、精神（系统）。前三个对人有影响，但并不能起决定作用，后三层对人影响很大。批评时最好在前三个层次，尽可能不触及后三个层次，表扬时在后三个层次效果更好，越往上力量更大。
精神层面:
我是这个世界不可分制的一部分，我的自我成长会们响到这个世界，世界因我更美好。
身份层面:
我是一个追求自我成长，追求人生意义的人，是知识与智慧的传播者，是人类灵魂的工程师。
信念层面:
我相信人生最重要的是精神层面，教书育人很重要，学习成长很重要。
能力层面:
我有很好的理解力，我能学好，提升各方面能力。
行为层面:
我要不断学习，花大量时间去看书、上课，我要知行合一，教书育人，影响更多的人。
环境层次:
我要创造更好的成长学习环境。
三、系统三原则
系统的三原则是整体、序位和施与爱的平衡。
1.整体原则
2.序位原则
李老师让我们做了一个练习——相亲相爱一家人，通过练习，我们感受到序位在家庭排列中的重要性。
3.平衡原则
若平衡原则施与受的稍微正向不平衡时
A.家庭关系中
别人对我们好，平衡回去时加点“爱”，别人对我们不好，平衡回去时加点“宽恕”。
B.无法平衡的是父母给予的生命，只能透过“生命传承”实现流动的平衡。
四、人生四关系
1.你比我大
练习：接受父母传递给我们的能量(爸爸妈妈代表站在面前，爸爸在左边，妈妈在右边)
爸爸，您是我唯一的爸爸，也是最有资格做我爸爸的人，我完全接受您做我的爸爸，完全接受您给我的一切，也接受因此而需要付出的代价。也请您接受我做您的孩子，生命经由您和妈妈传给我，里面已经包含我需要的全部力量、爱和支持，就算我有其他的需要，我也会运用您给我的，在其他地方得到。
我知道我的人生道路不会平坦，不管遇到什么，您给我的力量、爱和支持都已经足够让我去度过、去成长。
我会做很多的好事，让您以我为荣，我准备好的时候会组建自己的家庭，传承生命，我会照顾好自己的家庭和孩子，我会拥有成功快乐的人生，请允许我用这个方式来表达对您的爱、感谢和尊崇。
爸爸，我把您放在心里最重要的位置，在那里您每天都知道我做的好事，我也每天都感受到您对我的爱和支持。谢谢您爸爸，我爱您爸爸。(结束后可以拥抱、跪拜和鞠躬）
2.平起平坐
练习一：六人一组，AB（可为同事相对而坐。两人站在A身后，代表A父母，另两人站在B身后，代表B父母。
A看着B的眼睛说：我看到了你，我同时看到了你身后的父母，我知道你是被爱和被支持的孩子。你是有父母支持和爱的孩子，我的父母也在我的身后，他们也爱我、支持我，我也是被父母关爱和支持的孩子，我和你是平等的。
B重复此过程。
练习二：若夫妻双方认为对方让自己委屈， 或者一方让另一方委屈，可以通过练习放下投射，让自己更独立。(想象另一方站在自己面前，现察TA的长相、服饰、神态并记住这种感觉。想象自己的亲生父母站在自己身后，用自己的方式与父母连接，感觉自己是被父母爱的孩子。)
看着对方的眼睛说：你是我的先生（太太），我是你的太太（先生）。你不是我的爸妈，我不是你的孩子。我的爸妈在我身后， 我所需要的力量、爱和支持。他们都给了我，他们没有给的，我会自己去争取。现在我要把放在你身上的、我对父母的期待，全部收回到我身后的父母身上，也把过去曾有的、现在有的、未来将会有的所有期待，全部收回到我身后爸妈的身上。
(想象从对方身上飞出一些金属线，代表过去、现在和未来的期待，金属线向身后的父母慢慢飞射而来，再去现察对面配偶的相貌、神情、衣着发生了怎样的变化，感受自己内心发生了什么变化，允许情绪的流动。 )
3.你比我小
练习：和孩子面对面完成，或者冥想。自己放松，也感受孩子的放松。 看看孩于的眼睛。
你是我的孩子，我是你的爸爸(妈妈) ，我和妈妈（爸爸）把生命传给你，带我们全部的力量、爱和支持。 我们会永远站在你的身后给你支持和帮助，我们没有给予您的，你要自己去争取、创造。我们在学习做最棒的爸爸妈妈，还会不断地学习下去。我们会更有效地与你沟通，祝福你拥有属于自己的美好未来。爸爸妈妈比你先来，我们有能力照顾好自己。你也照顾好自己，在准备好的时候把生命延续下去。好好过你的人生，照顾好你的家人就是对我们最好的报答。我们会给你创造和提供成长的空间，让你学习成为你自己。你能够过得比我们好是我们最大的心愿。亲爱的孩子，我爱你！亲爱的孩子，谢谢你！
结束后可以在实际或想象中与孩子拥抱， 然后让孩于站在自己前面，眼睛看向远方(未来)。自己和伴侣把手放在孩子肩膀上，给孩子力量和支持。
4.我的内在小孩
（1）自爱与自尊，我爱闪亮的自己
只有充分的自我肯定和自信，才能让我们感受到自己的可爱之处，爱自己并敬重自己。
（2）接纳与赏识，我爱不完美的自己
我的优点和我的缺点就像硬币的两面，我都爱。 我爱不完美的自己，这也是我自己的一部分，这些缺点中蕴含着下一步提升的能量。
（3）为生命长河中不同阶段的自己喝彩
接受一路走来历程中每一个阶段的自己。不管Ta多么幼维、丢脸、脏兮兮……都要把ta放在内心最深处，对Ta说: 我爱你！
（4）卸下恐惧，与“负面”情绪说“再见”
所谓负面情绪，其深层都是恐惧，是生命自我保护的本能防御情绪。问问自己，有什么可以威胁我，有什么是我不能控制的，然后和负面情绪说再见。
（5）少点评判，多点包容
评判可能造成破碎，让人无法感受全面、 圆满、完整的合一。若想使自己更加有力量、真实，必须放下评判、比较、否定、职责和说教，多点包容和理解。
由于我能如此， 所以我能爱自己，并且能够友善地和我的每 一部分友善相处。
那么，我就可以使我整个人的运作状态，带给自己最大的幸福。我知道自己有些地方让我困感，也有别的部分是我也不明白的。不过，只要我友善地爱我自己，我就能勇敢地、满怀希望地寻求途径来解决这些困惑，并且寻求方法以期更了解自己。
然而，不论我在任何时刻，看起来、听起来如何，不论我说什么、做什么，我想什么、感受什么， 这都是我。这是真实的，而且代表了那个时刻我的状况。
稍后，当我回想当时我是如何看起来、听起来的样子，自己所说的话和做过的事，还有自己的想法和感受，有些可能已不再合适了，我能够摒弃那些不再分适的、与保留那些经过证明后合适的、并且再创造一些新的来取代被我摒弃的那些。
我可以看、听、感受、思考、说话和做事。
我拥有工具足以生活下去，与别人亲近和富有生产力，并且能够使我周围的人事物呈现出意义和秩序。
我拥有我自己，我就是我自己，
所以我能掌管我自己，而且我很好！
也可以参看萨提亚《自尊宣言》
