遭遇逆境，有了坏情绪要怎么应对呢？三步让你远离坏情绪，并恢复能量与自信。
『第一步：觉察情绪』
坏情绪发生的有规律，很像海浪的波动，有时处于高峰，有时处于低谷。有了低落情绪很正常，人无完人，总会遇到自己暂时解决不了的事情，这个时候，静下心来，不要不停的怀疑自己的能力，更多的是要原谅自己的能力不足。
觉察自己的情绪，多和自己内在对话。在情绪稳定时，高效做事。情绪低落时候，停下来歇一歇。
『第二步：从念头中解脱』
研究表明遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方——自我批判。
这个时候，不可太多自我责备与否定，只会打压了自己已有的残存的一点自信。
从念头中解脱出来的方法是:学会自我同情。自我同情有别于找借口，找借口是推卸责任，一切都是别人的过错，而自我同情是用关切与支持的态度对待自己。理性对待低落情绪，适时给自己按下暂停键，休息一下，等疲劳过后，再继续用力，一切都没有什么，和坏情绪和平相处，而不是对抗。有低落情绪出现时，换种角度看:是不是最近太累了，忘记了关爱自己的身与心了？多爱自己，不找借口，不拼命自责，用心给予自己包容。
『第三步：主动担责，改正错误』
静下心后，梳理出问题的原因，正视问题，是自己的失误或处理不当，主动承担责任，并及时补救改正。“人非圣贤孰能无过”，下次多加注意，别在犯同样犯的错误。
然后自我反省：从逆境中得到了什么？成长体现在了哪里？通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程，你的自信才会坚实无比。就像南非冒险家博伊德·瓦提所说：“从未遭遇失败而来的自信，有别于经历过艰难逆境后产生的自信。”这就是困难带给你的礼物。
总结:遇事时，要觉察不良情绪，避免陷入自责，原谅自己的不够完美，主动承担责任，改正错误。
成长路上不会一直坦途，总会遭遇逆境，愿你内心无比坚强却也柔软，愿你不畏艰险，一路向前，不负美好时光！
早安！感谢阅读~
参考书目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特
