70%的免疫力，“活”在肠道里
今天我们继续聊聊免疫力的话题，重点谈谈肠道健康对于人体免疫力的重要作用。
曾经有一个老中医啊，不管患者看什么病，他把脉后首先问的就是大便频次、颜色和状态。不正常的话，它一定会在处方里面加上能调节大便的药。咋啥病都能和大便扯上关系呢？这老中医可信吗？
这个疑惑直到最近我看到了一句话才被解开。这句话是医学之父希波拉底2000多年前说的，叫万病始于肠。很多资料表明，肠道健康对整体健康至关重要。不健康的肠道可能导致多种疾病的发生，包括过敏、哮喘、糖尿病、肥胖、类风湿性关节炎、慢性疲劳综合症、皮肤问题和癌症等。而这个清单一直在增加。可以说，维持肠道健康将是21世纪医学最重要的目标之一。
肠道为什么能赢得这个地位呢？我做个比喻大家就知道了。肠道你可以看作是一根从口腔到肛门的中空管道，所以它相当于是对外界环境开放的。当人们从外界获取能量和营养，比如说呼吸和进食，总有一些病菌、病毒或毒素从口腔进入，经过食管和胃到达肠道，在肠道中分解和吸收。
那问题来了，那些尾随而来的有害毒素和病菌呢？如果也在这里被吸收，输送到全身，岂不会引起大麻烦。这个问题在上帝造人的时候就已经考虑到了。造物主是这样安排的，既然肠道里聚集了大量的外来细菌病毒，那就在肠道的粘膜组织上配置强大的免疫系统加以保护，把人体七八成的免疫细胞都搬运到这里，来对抗不断入侵的细菌、病毒和毒素。
这样的话，就相当于形成了一道厚厚的屏障，启动了人体的天然保护机制。所以医生常说啊，肠道集结了人体70%以上的免疫因子，产生约80%的抵抗力，必须重视肠道健康，它是人体最大的免疫器官。这样大家就知道了，肠道的状态对人体健康的重要性不言而喻。
那么是什么在左右肠道的健康呢？答案是肠道菌群的平衡。在谈到这个问题之前啊，我们先了解一下我们的肠道。你知道吗？咱们的肠道展开面积可达300平方米，在这个跟网球场差不多大的地方，布满了种类超过1000种，数量高达100万亿个肠道细菌，把它们串联起来，可以绕地球2.5圈。
肠道细菌的数量远远超过人类自身的细胞的数量，从某种意义上说，我们的肠道可以说是一个细菌集合体。尽管这样，大家大可不必谈菌色变。因为存在于人体肠道中的细菌可分为益生菌、中性菌和有害菌三类。
在健康的情况下，益生菌居多，它可以产生乳酸、醋酸等有机酸，抑制有害菌群的繁殖，增强人体免疫力。可是当有害菌增加时，肠内环境不断恶化，会导致多种疾病的发生。所以，保持益生菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对肠道免疫和整个机体的免疫力都非常重要。
这里有一组数据，婴儿的肠道里的有益菌占比90%，60-70岁的人有益菌只占10%。如果身体还有其他疾病，就会加速减少肠道有益菌的含量。
举个例子，有个朋友呢，他肚子随时都会叫，不管出门还是在家，从不敢碰凉菜，连水果都很少吃，吃了立马拉肚子，更别说辣椒啊、酒这种刺激性的食物。肠镜做了很多次，也没看出啥问题。仔细想想，就是几年前得了阑尾炎，医生也没有犹豫，把阑尾给切了。
后来有研究发现，阑尾里备份了人体肠道需要的各种细菌，像一个肠道菌群的诺亚方舟，阑尾切掉了，相当于肠道的菌群失去了平衡，才会导致各种健康问题。中国工程院院士、著名感染病学专家李兰娟甚至说啊，要把肠道中的细菌当成一个器官来对待，因为它可以帮助人产生抗体，提高人的免疫力。
这个时候有人可能会问啊，那我怎么知道自己的肠道好不好，健不健康呢？很简单，在这里我就稍微列举一些可能是肠道不健康的表现，比如平时会不会老出现腹胀、消化不良、没有胃口的情况？会不会经常便秘或者拉肚子？粪便会不会太烂、太硬或者太臭了？
在这里我还有一个小秘诀可以分享给大家，就是你上洗手间的速度快不快，如果一拉很快就出来了，粪便的状态软硬适中，那就证明我们的肠道目前还处于比较健康的状态。如果你需要经过一番奋战，甚至咬牙握拳，你自己明显感觉到出的不太顺利，甚至有时候总觉得自己的粪便没有彻底排出去，那么我们的肠道可能就不那么健康了。
那我们如何改善肠道健康呢？解决的主要思路就是有意识的改变肠道菌落的生态。补充益生菌可能是比较方便快捷的一种方式。益生菌就像辅导员，面对失衡的肠道菌群，它可以通过自己的力量改善或恢复成健康肠道菌群的状态。
而且益生菌除了可以对我们的肠道起到保护作用以外，它还会产生很多维生素，促进微量元素的吸收，像铁啊，锌啊。2017年，中华预防医学会微生态学分会发布了一份关于消化道微生态调节剂的专家共识，专家们指出，作为微生态调节剂重要组成部分的益生菌具有广泛的生理功能。
一年后，他们又再次指出益生菌可以有效防治消化道疾病。那怎么通过补充益生菌来维持好肠道菌群微生态平衡，让他们乖乖的为我们身体健康效力呢？其实这就需要大家按需补充了。
什么叫按需补充呢？就是我们一定要根据自己身体的实际情况来进行补充。如果我们感觉最近状态很好，吃喝拉撒睡都很正常，那表明我们的肠道菌群处于一个健康稳定的状态，这个时候我们可以先不补充。
而当我们出现了刚刚说到的腹胀、消化不良、胃口差、拉肚子、便秘等情况，或者已经感觉到自己的免疫力开始下降了，出现容易生病、精神状态差、体虚乏力等状况的时候，我们就可以尝试适量的补充一些益生菌，用益生菌来改善我们的肠道健康，从而达到提高免疫力的目的。
最后，我也想重点提醒一下亲爱的家人们，通过益生菌改善肠道健康，提升我们免疫力的过程是比较缓慢的，可能需要我们长期的坚持。当然，为了长久的健康，这种坚持是值得的。
希望家人们在听完今天的分享后，可以对肠道有更多的认识，保持一种更健康、更有免疫力的生活方式。让我们一起用科学的力量来武装我们的免疫力吧！
爱健康，爱你们，下期见！
〖感悟分享〗
肠护免疫 康健常伴
万病始于肠，肠道是人体免疫力的核心阵地。人体70%以上的免疫因子都集结在肠道，这道与外界相通的屏障，默默守护着我们抵御病菌毒素的入侵，其重要性远超日常认知。
老中医问诊先问大便、阑尾是肠道菌群“诺亚方舟”的细节，让我觉得格外生动又有启发。我们总在追求外在的养生方法，却忽略了肠道这个根本——肠道菌群的平衡是决定免疫力的关键。从婴儿90%的有益菌到老人仅剩10%，这一数字的变化充分说明呵护肠道菌群，就是在守护我们的免疫防线。
那些被忽视的腹胀、便秘、排便不畅，都是肠道发出的预警信号。补充益生菌、按需调理的方法，是科学呵护肠道的方向。提升免疫力不是复杂的事，读懂肠道的诉求，维持菌群平衡，坚持科学调理，就能让肠道这道免疫屏障坚不可摧。
养生先养肠，肠道健康，免疫力才会有底气。我们要关注肠道的细微变化，用科学的方式呵护它，让肠道成为身体最坚实的免疫后盾，以健康的状态迎接生活的每一天。
