○ 1、清晰的目标
①待办事项目标法——可操作的一系列行动，具体的小目标
②X-Y轴布阵法——标注截止时间的阶段性目标
③曝光目标激励法——白板前两项
○ 2、专注
①物理隔绝法——将手机等影响的物品放远
②潜意识催眠法——无法专注时，将身边的环境收拾整洁
③狡兔三窟法——适当变换学习场所，特定的学习场所承担特定的学习任务
④固定休息法——固定非专注时间，进行不耗神娱乐，放空大脑
○ 3、记忆力
①强迫运用——新单词造句、编故事、与人交谈
②情绪刺激法——将单词情绪化，赋予单词不同的情绪和故事
③女团记忆法——先提炼共同点，将知识点分类打包，组成一个知识点团体，再分辨其不同点
④蜘蛛织网记忆法——串联相关联的知识点
○ 4、预习和复习
①混脸熟预习法——时间不要太长，大概粗略的看十来分钟
Ⅰ 通读，对学习内容有一个感性认识
Ⅱ 做标记——重难点
Ⅲ 作者生平+文章背景
Ⅳ 自己做知识拓展
②做题预习法——理科先做题理顺思路，再关键留意思路被卡住的地方
③针对自己的预习方法（论文）
Ⅰ 结合翻译通读论文，对论文内容有大致的印象
Ⅱ 每段自己看英文论文精读，画出英文的研究方法流程图和论文主要论点得出思路
Ⅲ 结合图表，对具体各项研究方法进行理解，并将至标注在研究方法-研究内容笔记中
Ⅳ知识拓展—查找相关论文和知识点，并标注不懂的，向老师询问
④复习——犹太式辅导法——讲解知识点
○ 5、5s不再拖延法
①small——将第一步缩小，具体，可快速上手实施
②start——3分钟启动法，先着手开始任何和大任务相关的小事情，再思考具体计划
③self-section——自我、自主
Ⅰ 回顾型学习——稳步向前，间断性的学习和休息，以专注时间划分区间，不同的学习任务的专注时间不同，先 测试，再定。休息时间不超过专注时间的1/3
Ⅱ 创意型学习——一气呵成，以任务本身为单位
④surrounding——周围人监督
⑤sugar——保持积极情绪，為自己提供奖赏。营造“不拖延，就会快乐”的心理暗示
○ 6、快速阅读
①求知——倒序读书法：先看衍生品，再看原著，他山之石可以攻玉。
先看综述，再看论文。
②明理——联想读书法：内化认知
Ⅰ 心理医生读书法——通过阅读，开解自己
Ⅱ 联想路径-电台DJ法——边看边发散性思维，随手记下联想
Ⅲ 反方辩友读书法——辩证的看书，找作者漏洞
③审美——有质量的消磨时光
○ 7、高分作文
①骨骼——结构：一目了然的论文结构，清晰，工整
②肉身——内容：博闻强识，联想到并且明见简练的概括背景相关。需大量阅读输入
③血肉——思想内涵：清晰的研究目的和未来应用可行性分析
④气质——行文风格：模仿并形成自己的行文风格
○ 8、时间管理——多线程工作
①表格取舍法
事项 现实价值 情绪价值 思路/理由 结论
高 高
中 中
低 低
Ⅰ 既有现实价值，又有情绪价值，必须做，认真做，持续做
Ⅱ 现实价值和情绪价值之间可以相互弥补
Ⅲ 学生阶段，高情绪价值让位于高现实价值
Ⅳ 不做鸡肋的事情，双中的事情可以放弃
Ⅴ 出发点：集中精力做高价值的事情
②三明治沟通法
Ⅰ 书面预约——预约沟通的时间和主题，交换彼此拥有的基础信息
Ⅱ 正式对话——有时间观念，适时切断谈话或拉回主题
Ⅲ 书面总结——沟通的结论、共同点、分歧，总结后判断沟通目的有无实现，确定是否需要再次沟通
③有意识使用无意识时间——放松大脑，进行灵感输出，而非知识输入
○ 9、精力管理——休息不可耻，正视睡眠，重视身体，拥有高质量精力
①睡眠维稳法——充足的睡眠
Ⅰ 睡眠——每晚十点到十一点之间上床熄灯，卧室不留电子设备。瑜伽放松按摩。放空大脑深呼吸。
Ⅱ 早起——五点起床。熬夜做和早起做时间一样。宁愿早起，不要熬夜
Ⅲ 按需睡觉，学会补觉——缺觉及时补，周末给自己一个半天。
②妙用小毛病
Ⅰ 面对身体小警告——快刀斩乱麻，先睡再说。不行就请假。
Ⅱ 面对慢性病——及时就医
Ⅲ 生理期——老天爷给自己放小假
○ 10、学霸笔记——简洁明了，方便记忆
记笔记的目的：实现课堂最大专注度；方便自己复习
始终有结构，手不停，脑不停
Ⅰ 节食笔记法：主干+关键词→笔记逻辑，善用缩略词
Ⅱ 名校笔记法：康奈尔笔记法（手写）
哈佛速记法：有意识的做标号、首行缩进、构建框架
Ⅲ 热身+善后笔记法——课前回顾笔记+8小时内将笔记补充完整→及时询问老师
○ 11、复盘思维/得失总结/conclusion+limitation
复盘点 原因 我本可以 改进方向
红
黑
①原因：逼问回答法+巧借外力法
以最快的速度跟老师约时间+完成自我复盘，带着复盘结果去找老师+得到老师的结论后，严格执行
↑↑
建立老师与你的联系
Ⅰ 今天我们要复盘讨论的问题主要是A，我觉得其中B是根本，另外C可能只是并发症。
Ⅱ 我觉得，我的具体问题处在A，这个反应到学习习惯，是不是说明我在B方面的能力不够？
Ⅲ 犯错的当时，我的思路是A，可能我错误估计了B，如果重来一遍，我会C而不是D，结果会不会好一点？这是最优解吗？
②改进方向→假设能重来思维
需要有详细的步骤和方法，而非笼统答案
Ⅰ 要解决这个问题，需要满足哪些条件？
Ⅱ 别人遇到这样的问题，都是怎么解决的？
Ⅲ 我这种方法，适用于所有情况吗？
○ 12、考前复习
①拆解复习——将复习拆解到每一天应该干什么
Ⅰ 写重点
Ⅱ 覆盖整体复习时，检查重点。避免因大失小
Ⅲ 安排时间→X-Y轴布阵法
②三轮复习
Ⅰ 提萃精华（温故知新）：利用手头所有复习资料把知识点过一遍+总结归纳→进行输出→思维导图
Ⅱ 重点击破、培养题感（攻坚战）：做历年真题+模拟题，重点击破平常的弱点、难点，包括反复错题的知识点。可用犹太式辅导法和巧借外力复盘法
Ⅲ 妙用错题本（考前冲刺）：考前一两天，立足于错题本，集中冲刺
正面：
题目+空白→便于临考前做题
涉及知识点，只写名称→考前回忆填写内容
陷阱分析
背面：
正确答案的解题过程→方便考前做完题目之后，对一遍
记录相关的小题，将同一个知识点的题目汇总
三类题有必要上本子：思维盲区（对盲区内的知识点不敏感，背了不会用，需要重新理解知识点）
固有思维模式（一错再错，思路需要专门纠正和强化）
审题不清（对题意理解有误，背窜了，需要加强对知识点的辨析）
活页本作为错题本
方便修正
○ 13、临阵磨枪
①平常心法则——不要因为压力而降低效果，做好正面心理暗示和心理建设
②套房赶工法——Ⅰ 营造比平时更舒适、更周到的学习环境。高蛋白低油脂低糖饮食加餐，红茶+牛奶提神
Ⅱ 每隔一小时，简短的和朋友交流并起身活动
Ⅲ 赶工之前，明确目标
③训练自己的抗压能力的效率，越是来不及，越是得稳住。大家都一样，我不是唯一一个狼狈的人，不能自己先放弃。
○ 14、倦怠期/平台期——短期内没有将知识的积累体现在分数上，而产生倦怠
①说书人总结法：回顾和记录自己的所得，说给朋友或发到空间。将进步视觉化，带来奖赏感。
②上帝视角法：用旁观者视角去分析考卷，回顾表现，抛开对自我保护的思维定势
○ 15、考试技巧
①把握时间——30秒浏览全卷。定神，合理分配时间。拿不准的地方不要死磕，确保完成试卷。
②按部作答——不盲目放弃
③策略跳题——先读题，然后在“不确定题”和“无思路题”分别做上不同记号
送分题，快速拿分，标上记号
自觉为王——蒙题将运气交给直觉
○ 16、压力管理
①运动员心理——放松自己的身体，找到对的压力，将压力变为最饱满的精神
②精准模拟法——多做考试的高仿模拟，还原考试时的心态和时间
③正向暗示法——通过想象和自我对话的方式，降低焦虑感。我觉得我自己能行
○ 17、快速入门
①大局观念——由面到点的认识。多方收集资料+综述→具体涉及分项→输出思维导图
②模仿——由点到面的实践。
Ⅰ 明确模仿对象
Ⅱ 利用各种设备、资源，做对比之后缩小与原版的差距
Ⅲ 一模一样之后，发挥个人风格
③类比思维——用熟悉的领域套用新的领域，增强乐趣和亲切感
○ 18、与朋友相处——共鸣感
①客观共鸣——寻找共同涉足的圈子/经历/观点
②吐槽共鸣——暴露自己的缺点，敢与求助
③愉悦共鸣——微笑、实事求是的赞美、不要轻易否定别人
○ 19、自信心
①外显自信小练习
Ⅰ 表情管理：说话时，表情自然。不说话时，保持微笑。
Ⅱ 声音：流利，但语速适中
Ⅲ 仪态：肩膀打开
Ⅳ 眼神：眼神带笑，眼睛注意不要向下看
②内秀自信训练
Ⅰ 提高自己的实力基础——随意三个词，做一段1-2分钟的即兴演讲，既要有逻辑，也要有意义。准备时间越来越短，至到10秒钟
Ⅱ 底层自信建设：自己是否做错事、是否是别人嫉妒、是否不是一类人
○ 20、沟通表达
①从我出发，讲我所信——真实并且言之有物，能与自身结合，并叙述对自己的启发和影响。这影响可信度和感染力
足够谦卑去了解自己的生活，足够自信这些值得被分享。
每天发现生活中的小亮点或者问题，将观察反思和答案都写下来。
②灵感稍纵即逝，及时记录，做生活中的有心人
③中心发散思维——不要给自己设限，先打开思路罗列，再选择最舒服的切入口
○ 21、兴趣爱好——让兴趣变成特长和竞争优势。具象化自己的兴趣竞争力。
○ 22、学习方法
清华：
①耳听——寻求巨人的肩膀，主动与老师进行单独沟通
Ⅰ 主动出击，在课堂上充分互动
Ⅱ 在相对充裕的时间内，进行彻底的交流。而非挤占短效的休息时间。
Ⅲ 书面沟通开道——参考复盘
Ⅳ 及时记录沟通中老师所讲的
②手绘——运动，健身，保持身体健康
Ⅰ 有规律的有氧锻炼
Ⅱ 周末球类等趣味性运动
Ⅲ 争取假如一个体育类群组、俱乐部
③口说——念出来，更容易发现纰漏
④考而不倒為神
Ⅰ 金字塔尖法：考前抓住被当作考题的少数知识点，不用理会未做完的测验和没搞懂的难题。
Ⅱ 凝视法：凝视一个点，平复心情
Ⅲ 活动法：稍微走动，不让紧张情绪凝固
Ⅳ 日记疏解法：考前写下紧张情绪，可以舒缓紧张情绪
哈佛：
①及时做标注，贴即时贴标注关键词。
②对谈，犹太式辅导法
③小组分工，把责任明确到个人，及时记录，及时提醒，形成监督机制
④打破学生思维，敢于边干边学
⑤亦步亦趋，厚脸皮
○ 23、使用工具
①保温杯——红枣、黄芪、枸杞。睡前泡，早上喝。
②任务本
③彩色便签分类及时记录需要做的任务——紧急事件、学业、灵感、琐事←可视化管理
④暗笔记——重点标暗，明亮处回忆，遮光板验证。
⑤打印器和活页本
⑥电脑、阅读支架
⑦sleep cycle、小睡眠
