第一件事，前几天的觉察日记：事实：熬了两个晚上赶教案。感觉：没开始做之前，觉得很痛苦，很讨厌自己；开始做的过程，内心很通畅;做完后，心灵轻松了，但是整个身体，头脑都很疲倦。想法：以后当天的事情，当天结束。改掉拖延的习惯。已经坚持两天。  第二件事，今天的觉察日记：事实：喜欢用微信与人沟通；感觉：虽然对人际关系推动没什么进展，但是每每这样做内心很舒服，想法：这个做法自己持续了一段时间，但是没有给自己带来想要的，那么这样做肯定是有弊端的，所以要换方式。用电话沟通。今天终于鼓起勇气打了2个电话。虽然内心还是觉得紧张，别扭。但是听老师课后，觉得改变是对的，坚持养成习惯。加油！