一、风险因素

会损害大脑健康的11个风险因素，包括血流量、衰老、炎症、遗传、脑部创伤、毒素、精神健康、免疫疾病、缺乏神经激素、糖胖病和睡眠问题。

损害大脑健康的11个风险因素，可以用两个单词总结为Bright Minds（智脑）。如果你想健康，就要在生活中尽量避免它们的负面影响。

1.第一个风险因素，是英文字母B，Blood flow，代表血液流动，即血流量。脑血流量偏低是预测一个人是否会出现严重记忆问题的一个首要指标。造成大脑血流量减少的原因中，有一些大家是很熟悉的，比如高血压、动脉硬化、高血脂等等。还有缺氧、缺少运动。运动对大脑健康是非常重要的，它能够增大海马体的体积，海马体是记忆力改善的核心。运动还能增强血管弹性、降低高血压、脑卒中和心脏病的风险，同时还能保护血管的健康，帮助我们排毒和改善睡眠。

2.第二个风险因素，英文字母R，Retirement，代表退休或衰老。衰老是导致记忆力丧失和阿尔茨海默病最大的临床风险因素。虽然我们每个人都会随着年龄的增长而衰老，但我们是有方法可以延缓衰老的。

3.第三个风险因素，英文字母的I，Inflammation，代表炎症。很多人对炎症都不陌生，经常听说身体的哪个部位发炎了。当一个外来物质入侵人体时，它会引发我们身体的免疫反应产生炎症。

4.第四个风险因素，英文字母G，Genetics，代表遗传。如果你家里的亲人有记忆力问题，那么，未来你出现记忆力问题的概率有可能是其他人的3.5倍。

5.第五个风险因素，英文字母H，Head Trauma，代表头部创伤。

6.第六个风险因素，英文字母T，toxins，代表毒素。

7.第七个风险因素，英文字母M，Mental Health，代表精神健康。精神健康是拯救记忆的重要一环，因为有精神问题的人比精神健康的人平均提前10年死亡。任何对精神产生不良影响的事，也会对大脑产生不好的影响，比如精神分裂症会影响额叶和颞叶。

8.第八个风险因素，英文字母I，Infection Issues，代表免疫性疾病。

9.第九个风险因素，英文字母N，Neurohormone Deficiencies，代表缺乏神经激素。很多人到了一定的年龄，就会经常疲惫、没精神。这种情况，很多时候是因为体内激素水平下降所导致的，

10.第十个风险因素，英文字母D，Diabesity，代表糖胖病。糖胖病其实就是糖尿病和肥胖症同时存在的病症，糖尿病和肥胖症都是引起痴呆的风险因素。

糖尿病主要有两种类型：当机体不产生胰岛素时，人就会得1型糖尿病；当机体对胰岛素不敏感时，人就会得2型糖尿病。

最近科学家发现了新的证据，证明了胰岛素水平异常与阿尔茨海默病有非常强的关联性，所以研究人员甚至把阿尔茨海默病称为3型糖尿病。

11.最后一个风险因素，英文字母S，Sleep Issues，代表睡眠问题。高质量的睡眠对于大脑的健康是非常重要的。

如果你想健康，就要在生活中尽量避免它们的负面影响。

二、怎么做？

热量的限制式饮食是有助于控制体重、降低发生心脏病和癌症风险的，而且还可以促发体内促神经生长因子的产生，对大脑有好处。

1.间歇性禁食。具体的做法是每天要保证有12~16个小时不进食，要定期地给身体足够的时间清理垃圾，也可以让我们的胃肠道得到休息。

2.要注意“一多一少”。

“一多”指的是我们要多补充ω-3脂肪酸。多吃鱼类，特别是深海鱼类对缓解认知功能减退很有帮助。

“一少”指的是我们要少吃麸质。麸质就是精制碳水，像精加工的米、面、面包、饼干等等，这些都属于麸质。这些麸质在体内除了会转化成糖，在制作的过程中，它们还添加了很多给面团增加弹性的物质，这种物质会引起人体的胰岛素抵抗。胰岛素抵抗就是人体对胰岛素不敏感了，会诱发糖尿病，让人的血糖一直处于很高的水平。

糖尿病最大的危害就是堵塞血管，特别容易诱发脑梗死或者脑出血这样的疾病，而多摄入像坚果、木耳、绿叶蔬菜等食物对大脑健康是非常有帮助的。

3.锻炼大脑。“大脑就跟我们的肌肉一样，用进废退。”无论你多大年纪，当我们动脑学习时，就像我们练肌肉一样，它会产生新的神经连接，从而增强我们的记忆力。对大部分人来说，最好的脑力训练，就是不断获取新知识，不断去做未曾尝试过的事情。我们大脑的潜力很大，它是不会被使用坏的，它只会因为你老不使用它就生锈了。

4.强脑治疗。当一个人的大脑已经受到损害，出现记忆力和认知功能的问题时，此时就需要医生进行干预和治疗了。

四种创新型的疗法，包括高压氧疗法、经颅磁刺激疗法、脑神经反馈疗法以及视听夹带疗法。

高压氧疗法。大家都知道，我们的机体是需要氧气才能够自我治愈的。高压氧治疗其实就是把一个人送进一个高压氧舱，在氧气舱里，它的压力通常是正常大气压的两倍。正常情况下，我们的身体只有红细胞才能够把氧气输送到身体的各处，而在高压氧治疗中，氧气会溶解在血浆以及其他的体液中，然后被输送到血液循环不足或者受损的区域。在临床上，经常用这种高压氧疗法治疗脑外伤或者煤气中毒的病人

—《拯救记忆》（作者是一位美国医生，叫作丹尼尔·亚曼）读书笔记