晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

 如若长期处于失眠、熬夜状态则会：

1有黑眼圈；

2影响皮肤的光泽度；

3会导致内分泌失调；

4情绪不稳定

5皮肤长痘痘

6影响整天的精力分配（如动不动打哈欠）

7损耗身体健康（短期不显现）

专家建议，更年期的妇女，要加强锻炼，保证充足的睡眠，并要注意身心健康，注意防止精神创伤和躯体疾病。更重要的一点就是，我们应该对这类人给予无尽的关怀，尽量让她多参加一些人群活动，通过了解她的喜好来安抚她。

保证充足的睡眠尤为重要，因此在日常饮食上我们应注意：

一、多吃蜜类

更年期女性应规律的作息，尽量少熬夜。可以吃一些专门针对更年期女性的倾、城、花、蜜、等。由中草药花蜜等熬制而成，能不同程度的缓解更年期症状，帮助睡眠。

二、按时进餐

证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

三、吃滋补药

适当吃一些滋补性药品如枸杞、六味地黄丸等有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 

四、户外运动

打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。