如果你和我一样，长期被拖延症折磨着，那么《拖延心理学》可以说是一本非常值得”拖延er”一读的书。

读这本书时，每当眼前的知识点和过去的经历不谋而合地碰撞，这种感觉非常奇妙，就像两个久别重逢的朋友相见，嘘寒问暖，不甚唏嘘；偶尔又像一把锋利的刀，把千疮百孔的精神毒瘤一个个剜下，痛，却带来后生。

一、我们为何拖延？

人们利用拖延来逃避不舒服的感觉，害怕自己无法在根本上被接受。

拖延不是时间管理上的问题，也不是一个道德问题，而是一个既和我们生理息息相关，又牵涉着复杂的心理的问题。

拖延的生物根源包括我们的身体、大脑已及遗传基因，大脑尤其是一个惰性“宿主”，稍不留神就让我们拖了又拖。

并且，“人脑对未来的期待是以过去所习得的东西作为参照的”，过去发生的种种创伤会以“累积性创伤”呈现在现在的我们的面前。

因此，家庭对孩子的影响是形成拖延很重要的一个原因。

一个家庭中亲子关系不够协调，孩子最后多少会感到自己有所缺失，没有权利去追求他们自己的兴趣和目标，这给拖延问题的产生制造了机会。

而且，缺乏自信、家庭所处的文化层、家庭对待孩子的态度、家庭倾向等，都是形成拖延的其中原因。

孩子缺乏自我感的基本支持，就会造成内心的恐惧，从而拖延。

许多人拖延不过是因为害怕失败，或者是对未知的结果的恐惧，从而一再拖延，不去行动。

现在很多人身体成熟，生活独立，但内心可能还住着一个害怕失败、害怕期待、害怕别人眼光的小怪兽，让我们有时感到脆弱和害怕，从而拖拖拉拉，以缓解自己的情绪。

二、如何解决拖延这个问题？

1.需要培养两种心态

人面对失败通常有两种心态：一种是固定心态（fixed mindset），一种是成长心态（growthmindset）。

固定心态认为智力和才能是与生俱来的，是固定不变的，容不得任何情况的任何错误；而成长心态的核心信念则与固定心态截然相反——能力是可以发展的，通过努力工作，你可以随着时间推移变得更聪明、更优秀。而成长型心态允许我们没有必要立刻擅长某件事情。

拖延者往往多是固态心态，害怕失败，害怕风险，而不能像拥有成长心态的人去追求挑战，充实、提升自己。

在拖延者的心中，自我价值＝能力＝表现。

一个表现不好，就会担心其他人评判他没有能力，也就得不到价值上的认可，这种思维方式其实很危险的。

所以，拖延者站在成长心态上看待问题，是拆解自我价值感等式的一种方法。

并且，拖延者需要问自己一个问题：在立下高要求时，是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准？

我们应当去关注自己学到了什么，对什么感到兴奋，提升了什么，而结果只是一个背景而已。

2.不给未来“打折扣”

轻视未来就是对时间感知失去平衡的一个例子，它会给现在制造麻烦。

当一件事或者一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。

相反，一些时间很近的目标，比如为周末观看决赛购买一台大屏幕电视机，则感觉上去更为清晰紧迫。

因此，即便现有的目标没有长期的目标那么重要，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。

如果我们在生活中不给自己设置现有的、近距离的目标，那么当时间临近时不足已我们再去做更好的计划或解决方案。活在当下，去解决手里最继续的事情，对于拖延患者来说十分重要。

3.不要沉迷于主观时间

我们的主观时间感是在生活中不断变化的，拖延者总是沉迷在“青少年时间”。

就像王小波写的那样，“那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代，我有好多奢望，我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云”。

因为在我们二十多岁的时候，时间似乎是永恒地、长长地延伸到了未来，后来我们才明白：

“生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消逝，最后变得像挨了锤的牛一样，可是我过二十一岁生日时没有预见到这一点，我觉得自己会永远生猛下去，什么也锤不了我”

最近周围发生的事更是让我明白，生命终会有一个终结，或早或晚——或，某一个不确定的瞬间。

认识到时间的有限性才是成年人必须要面临的一个主要挑战，接受过去，也看清生命的局限性和可能性。

虽然很难，但是我们终究要面对。

不妨每天问自己：我用我的时间做成了什么？我还剩下多少时间？我想怎样度过这段时间？

4.储存自我诚信

当拖延者被理由和情感困住时，往往会陷入拖延的泥沼中，形成恶性循环。

拖延滋养了缺少诚信的感觉，这会让拖延者生活在不安中。

只有不断认识那个拖延外的真实自我，培养自己的弹性应变能力，这样才能按照本来面目生活，而不是按照你所希望或者你认为的样子来接受自己。

5.“20分钟记录法”

在有限的时间（20分钟）内将你的所思所想，以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来，去记录自己，发现某些没有被自己意识到的想法，了解自己的思维和情绪。

因为，人80%的大脑活动是发生我们意识之外的。

尽量多观察自己的表现和想法，并观察它们如何影响了行为，而哪些借口只是我们为了逃避内心的不舒服和恐惧。

克服你对开始做一件事的反感，不是为了证明你自己，相反，它是延伸自己的一种方式。

很多时候我们不过是被大脑和潜意识蒙蔽了行为，与其相信借口，不如直接采取15分钟的行动。

6.学会接受有益于你的人和事

在生活中，我们要学会在遇到困难时，接受来自他人的支持。

    1）选对人（近朱者赤）；

    2）做一个公开承诺（就像我每天和大家一起打卡）；

    3）一起制定计划（与别人一起优势互补）；

    4）在被困住的时候寻求帮助（虽然是我最不擅长的事，学会解脱自己）；

    5）共同工作，相互监督；

    6）平行式做事法（加强社交联络）；

    7）社交奖赏；

    8）跟所爱的人相处（首位原则）。

7.学会拒绝那些没有意义的追求

如何判断一件事对自己是否有益呢？没有帮助或并不十分重要的事，让我们走下坡路、精疲力尽、降低生活质量的人事。

人的注意力和精力有限，在时间管理上，要充分运用“二八原则”——20%的重要事务产生最大的影响，而80%不过是生活琐碎，学会对那些微不足道的事务说不。

与那些产生负面影响的人保持距离，比如那些传播负能量、喜欢闲言碎语、喜欢评断是非的人，限制或尽量别和这些人待在一起，或者迫不得已需要在一起时，培养出内心的隔离带，避免其言行举止影响到自己。

生活很忙，余生很长，不拖延的生活一定很酷。

至此，我学着尊重自己，接受自己和周围的不完美，

去爱、去勇敢探索世界，去追求自己的爱好，

建立自信，学习新的知识，

总有一天，我会打败小怪兽哒。