很长时间以来，一直受睡眠的困扰，不是睡不着，而是不管睡多长时间，醒来之后大脑都处于混沌状态，身体也是疲倦的。不知大家有没有这种感觉。
直到前段时间接触到一本叫《睡眠革命》的书，具体实操了书中有个“睡眠周期”的方法，感觉还有不错的效果。下面具体来说说这本书以及这个方法。
这本书的全名是 《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》 ，作者是英国著名的睡眠教练、前英超曼联队睡眠顾问尼克·利特尔黑尔斯。
这本书的核心理论：R90睡眠方案
书名中的“革命”主要体现在“R90方案”上。R90指的是以90分钟为一个周期，因为这是一个普通人经历各个睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）所需的大致时间。
1. 告别8小时枷锁
作者认为，执着于“必须睡满8小时”会给人们带来巨大的心理压力，反而导致失眠。每个人的睡眠需求是不同的，质量远比数量重要。
2. 关键概念：睡眠周期
一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括从打瞌睡起、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，大脑完全清醒。这么一个完整的睡眠周期。
身体的修复、记忆的整理都会在这个睡眠周期内完成。所以，当你在几个完整的睡眠周期之后醒来，就会觉得头脑清爽。这也就是有时我们平常周末补觉，睡了8、9个小时之后、醒来仍是昏昏沉沉。这可能就是你在睡眠周期的中间醒来。这也就解释了为啥睡了6个小时（4个睡眠周期）反而比7个小时更清醒舒服的原因。
这本书还有一个更大的特点就是这个“睡眠周期”理论实操方法具体、简单。
具体操作方法：
第一步：固定起床时间。
这是整个R90方案的基石。每天（包括周末）都在同一时间起床。这能稳定你的生物钟，让你的睡眠周期变得规律。
第二步：倒推入睡时间
从你固定的起床时间开始，以90分钟为单位，向前倒推，来计算你该在什么时候入睡。
比如我固定6点30起床，希望睡5个周期（7.5小时），那么我就会在晚上11:00入睡。基本在10点以后洗簌完毕，上床。11点之前这个时间段不再看手机等电子产品。可以看一会纸质书。
如果你某天晚上睡得晚，仍然坚持在固定时间起床，然后通过增加午睡或提前就寝来弥补，而不是赖床打乱周期。
第三步：睡前和醒后的程序
睡前90分钟：进入“断电”模式。关闭电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌），调暗灯光，让环境凉爽、安静。可以进行一些放松活动，如整理房间、阅读、冥想、温水浴。
醒后90分钟：给身体一个温和的启动。接触阳光（户外最好），补充水分和营养丰富的早餐，进行适度的锻炼。避免一醒来就看手机。
第四步：利用日间小睡弥补
如果夜间睡眠周期不足，可以利用白天的两个“修复期”进行小睡：
1. 午后（1-3点）：这是最佳的小睡时间，可以插入一个30分钟或90分钟的完整周期。
2. 傍晚（5-7点）：如果午后没睡，这时可以插入一个30分钟的小睡（不要进入深睡眠），但不宜过晚，以免影响夜间睡眠。
如果大家也有睡眠质量不高、睡够现在普遍倡导的7-8小时，仍感到身体倦怠，白天精力不足的，不妨来看看这本书，看看书中倡导的健康睡眠方式，具体实操一下。因为睡眠的好坏确实是关乎于我们身体健康的重要因素。
