中原焦点团队郑海燕坚持分享694天2020.5.8
195,读书约练，学会赞美
在生活中，其实我们每一个人都希望得到别人的肯定看到和赞美，在咨询中，当事人处于情绪非常低落，处在困境中或者正卡在某处时，如果我们从不同的向度去看到他所做的努力，看到他的不容易，或者肯定他曾经做到的部分，或许就会对当事人是一种提醒和鼓舞，对他的赞美会使他更有力量，这种赋能型的赞美语言振奋人心，温暖人心。让人感觉到我还是可以的，我还是能行的，我要相信自己，相信咨询师，相信我的一切都可以在努力之下变得更好。
所以不管是作为一个普通人，我们为了人际交往，为了和家人同事朋友相处，我们要学会赞美，用赞美去给周围的人送去关心送去热情，使我们的人际关系更加的和谐融洽。作为咨询师我们学会赞美，使我们的当事人被我们的语言所鼓舞和感染，使他更有力量更有希望感，更愿意去行动，更能肯定自己产生自信心和行动力。学会赞美，让我们口吐莲花，让我们润滑人际关系，增进和人的交流和沟通，学会赞美，不是夸大其词的夸，也不是不切实际的夸，而是中肯的符合别人的实际情况的，及时的非常真诚的赞美，这样才能真正的打动人心，才能增进和别人的感情。
赞美的时候，我们要注意赞美的次数，赞美的强度，赞美的时机和赞美所使用的语言，真正做到口吐莲花，心怀感恩，满眼满心怀的都是对人的积极正向的看待。
今日反思，
今天我想到了减肥这件事儿，疫情期间漫长的假期，蜗居在家，我从120斤增加到130多斤，现在我期待自己的体重能够从130多斤，回到110斤，我期待的时间是三个月。也就是我现在的目标是三个月减掉20斤，怎么才可以做到呢？
通过我现在所掌握的减肥的方法和符合我实际需要的状态，我选择以下几点要做到：首先每顿饭七分饱，把大碗换小碗，控制饭量。而不是不吃，不是吃的太少，而是吃的可以，吃好就行，不要吃的太饱是最好的，所以每顿饭七分饱，早中晚都要吃。
第二益生菌加揉肚子，我打算采用喝酸奶加揉肚子拍肚子的方法，每天揉肚子拍肚子30分钟，喝两袋到三袋酸奶，作为益生菌的补充，增加肠胃的消化吸收能力，使肚子软起来，使肠胃消化吸收能力好起来，然后就更有利于减肥。第三，用呼吸法或者各种情绪疏导法来调整情绪。让自己身心处在良好的状态中，让情绪处在平和愉悦的状态中。
比如今天我就有一个觉察，在假期中有十几个家长每天打卡不及时，孩子的作业不上交，我很生气，我很焦虑，说开学一定要好好批评，好好教育。今天早上我转念一想，我干嘛这么生气啊，他们也不是针对我的，他们就是那样的人，他们就是那样的教育态度，并不是说我不厉害，我好说话他们在故意欺负我什么样的，而是说他们对自己的孩子的教育不重视，他们不想管孩子，他们自身特别懒惰，这是我从另一个角度看到的，并不是在和我对着干，也不是在针对我，而是他们自己就是那样的。我不希望他们那样我怎么办呢？那我就去教育他们，引导他们，告诉他们怎么做才是好的，对孩子好，对班级工作支持配合。昨天女儿的作业提交少写了元角分三个字，老师及时给我了一个很好的反馈和提醒，然后我就想到有些孩子和家长做的不够好的时候，我及时提醒。对事不对人，及时提醒，实时教育是我该做的，生气是我不该做的，从他们的行为中来反映我自己这样那样的不足是不对的，来惩罚自己也是不对的，来自责来担忧焦虑都是不应该的，我要做的是坚持自己的教育理念，坚持我教学工作的落实，时时处处有要求就要有落实，没有落实就想办法去落实，不是生气不是担心，不是焦虑也不是自责。想到这里我内心吐出一口气，感觉好多了。
第四点就是控糖。我们身上每天都需要蛋白质，维生素，脂肪等等各种营养，为什么我们长肉就是因为糖分太多了，消耗不完就累积起来成为我们的赘肉，有人说要迈开腿管住嘴，多运动少吃就可以减肥，这个在短期内是有效果的，但是长期来说，从健康的角度来说，控糖是一个很好的很有效的减肥方法，比如糖分高的西瓜葡萄米面食等，尽量的少吃，有效的控制就有利于减肥效果的保持。
总结起来，我想在三个月内从130斤减到110斤，减去20斤，我要做到的就是四点，第一七分饱，第二益生菌加揉肚子，第三调整情绪，第四控糖。
