小的时候，父母总是对我们说：
要养成爱阅读的好习惯；要养成早睡早起的好习惯；要养成先做作业再放松的好习惯。
可是，却没有人教我们：如何才能养成一个好习惯。
长大后，满眼都是“21天好习惯训练营”“21天，帮助你养成好习惯”之类的宣传。21天真的就可以养成一个好习惯吗？我曾经坚持一个月的运动打卡，一个月结束后，我很长时间不想运动啦。
那么，如何才能轻松地养成一个好习惯，并且不会被打回原形呢？
本期给大家推荐的书是《微习惯》。
本书作者斯蒂芬·盖斯原本是一个普普通通的宅男，还是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，微习惯最终改变了他。
什么是微习惯？简单地说，微习惯就是设定一个能轻而易举就能完成的“小目标”。假如你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减后的版本。比如把“每天做100个俯卧撑”的目标缩减为“每天只做1个”；把“每天写作3000字”缩减成“每天写50字”。
践行微习惯策略来养成一个好习惯推荐的组合拳是：微步骤+意志力。
我们所需要做的是：
Step 1：选择适合你的微习惯和计划。你可以同时建立几个微习惯，但最好不要超过4个。微习惯要设定”小得不可思议的一小步。“
Step 2：挖掘每个微习惯的内在价值。比如：我想每天写作，为什么？因为通过写作可以表达想法，和别人建立起联系，我很享受这个过程。为什么？因为写作让我感觉很充实，并且我觉得很有价值。
Step 3：明确习惯依据，将其纳入日程。把你的微习惯纳入你每天的日程中，由于微习惯小得不能再小，所以永远都能在睡觉前完成。
Step 4：建立回报机制，以奖励提升成就感。当你实施了一段时间的微习惯，为你的进步庆祝一下，这就是回报。通过回报能激励我们继续行动，帮助我们恢复意志力。
Step 5：记录与追踪完成情况。可以通过日历或者日程APP来记录和追踪微习惯完成进度。
Step 6：微量开始，超额完成。
Step 7：服从计划安排，摆脱高期待值。
Step 8：留意习惯养成的标志。
在实践微习惯策略时，要纠正的一点是：21天是无法养成习惯的。
“21天”谬论源自于一位整形外科医生麦克斯威尔 马尔茨，他发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需要的时间长度。
但是养成一个新习惯的时间长度不是21天，也不是30天。《欧洲社会心理学杂志》研究表明，一个行为习惯所需的时间平均为66天。事实上，习惯的形成需要18至254天，具体要视习惯和个体而定。
同时，建立一个好习惯并不是要消除坏习惯。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果我们给生活注入了好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。也就是说，对于原来的坏习惯，我们的态度不是把它干掉，而是培养一个好习惯取代它。你把时间都花在好习惯上，坏习惯还能继续吗？
是不是觉得很容易呢？是不是跃跃欲试呢？
只要你开始做，这个小小的行为上的变化就会让你的心理免疫系统逐渐麻痹，慢慢接受。于是新习惯就养成了，改变也就发生了。新的一年，用微习惯来帮助自己更努力更美好！
更多内容，请阅读《微习惯》全书。
