1、规定自己每天手机使用的时间，并制定处罚规则。比如，我规定自己一天不超过40分钟，若超过则接连3天不能玩手机；

2、规定使用手机的时间段，比如只许饭后玩，如果没做到也制定相应的处罚规则；

3、奖励自己：如果连续6天做到，就奖励自己看一部喜欢的电影。