2018/5/16 1/28
1、冥想时长：5分钟
2、今日总结：觉察到了自己脊柱不够挺直，有意识地提醒自己，这是今天的收获。时间不够，所以只5分钟，但也让自己得到了休息。
3、今天打分：8分
2018/5/17 2/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：今天是跟随谷应老师的语音完成的冥想，10分钟里注意力基本都集中在呼吸上。我发现采用腹式呼吸，可以更容易关注呼吸，而注意力放在人中，杂念就会更多一些。这是为什么呢？
3、今天打分：8分
2018/5/18 3/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总结：今天关于“红象理论”，以前听过但没有意识到，今天在听谷应老师引导时，觉察到只要我把注意力放在呼吸上，就感觉自己像是一个旁观者，红象在那里，但没有影响我。杂念被觉察到是冥想快结束的时候，发现思绪被带偏了。原来不会腹式呼吸，因而注意力很集中，现在感觉比较适应了，思绪就跑走了。不过觉察到又回来了就好。这几天在喉咙痛咳嗽，有点影响冥想效果。
3、今天打分：7.5分
2018/5/19 4/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：今日冥想，“活在当下”，正念。继续坚持腹式呼吸，的确像谷应老师说的腹式呼吸对于初学者更合适，注意力集中不少。今天一天就是觉察自己在做什么。吃饭时知道我在吃的美味，不看手机不聊天。工作时只关注工作，不看手机不接电话。下班回家路上听课，注意力也很集中。专注与觉察是冥想带来的最大收获。
3、今天打分：8.5分
2018/5/20 5/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：今天练习的重点是放松。最近一直在绞尽脑汁写或者画，非常烧脑，大脑不停在运转很难静心，感觉越是提醒自己放松越是不放松。想到老师的红象理论，做旁观者，观察自己但不评价，后来慢慢静下心来。
3、今天打分：7分
2018/5/21 6/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总结：今天在地铁上听了谷应老师的课，地铁上站着也能静下来，颇有众人皆醉我独醒的感觉。刚才又完成了5分钟。但是因为记挂隔壁群的演讲作业，总静不下心来。
3、今天打分：5分
2018/5/22 7/28
1、冥想时长：约10分钟
2、今日总结：今日练习放松，晚上很困，但是冥想还没有完成，想想做完再睡吧。听着谷应老师语音，然后舒展眉心，给自己一个微笑，整个人和心都像花一样舒展开来，特别的愉悦。原来让自己放松最简单的就是放松眉心。然后不知不觉中我就进入了梦乡。一夜睡得太香了。如果失眠的同学一定要试试。
3、今天打分：5分
2018/5/23 8/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总节：起床第一件事就是打开千聊听专题。今天在静默中开始，早上吃了菜包，大部分早餐都是上班途中吃的，吃了什么后面都想不起来，更别说细嚼慢咽了。今天是坐在家里吃的，这才发现菜包里还有香菇，特别好吃。今天的早餐比往常好吃多了，虽然还是同样的搭配。觉察到自己在做什么，体验就会更丰富。
3、今天打分：8分
2018/5/24 9/28
1、冥想时长：12分钟
2、今日总结：今天练习正面饮食。手边没有葡萄干但有葡萄。那就练习吃葡萄。吃葡萄先从洗葡萄开始。把一串葡萄一支支剪下，留着小枝，放进盆里清水仔细冲洗，一颗一颗仔细清洗。直到水冲洗干净为止。然后在盆里放上凉开水一些食盐浸泡。看着水盆里一颗颗紫的晶莹剔透的葡萄，就很有食欲。摘一颗紫中带有一点点绿色的葡萄，闻一闻，葡萄的清香，细细把葡萄皮剥去，露出水灵灵葡萄果肉，一整颗放进嘴里，凉凉的甜丝丝的，咬下去甜酸的汁水迸发，一下激活了味蕾，有种激灵灵的快感，最后吐出了两颗小核，结束了我愉快的吃葡萄过程。从来不知道食物可以这么愉悦心灵。认真对待正在做的每一件事，就能体会到专注的乐趣。此外，今天早晨起来听放松的音频练习12分钟。
3、今天打分：8分
2018/5/25 10/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总结：今日的雨一会儿缠绵悱恻，一会儿荡气回肠。挑了中间雨不大时，在细雨中漫步，望眼满是绿色，闻着草地散发清香，听着雨滴打在树梢发出沙沙的响声，小路上遍布大大小小的水坑，小心翼翼地绕过去是一种走法，理直气壮地踩过去也是一种态度，跟随我心，一切随缘吧。今天很平和。感恩！
3、今天打分：8分
2018/5/26 11/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：周末照例上班。深入与大自然亲近是不可能了，但还是可以在上下班路上，走上一段，和绿树鲜花打个招呼，听听沙沙的雨声，感受微凉的春风拂面，心中自然闲适，特别放松。关注脚下的每一步路，关注呼吸，关注当下的每一刻。
3、今天打分：8分
2018/5/27 12/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：今天是正念日，早起告诉自己，今天是重要的日子，我要觉察自己的一切，关注当下正在发生的每一刻。今天带着正念去整理，关注当下需要的，过去的不留恋，未来还没有发生，不需要担心。整理起来就不再纠结，扔或留，视乎我心。断舍离，只要是关注当下这个点，不难做到。
3、今天打分：8分
2周打分：7分
