习惯，就是指积久养成的生活方式。
不管是好习惯，还是坏习惯，都是可以通过练习来改善。首先我们来了解一下为什么会形成习惯。
（一）习惯的思维方式
大多数的习惯都是建立在这件事情能否让内心满足，有愉悦感，如果能达到这些条件，很容易就能成为习惯。
睡觉前习惯性的刷一圈朋友圈，因为心里会很高兴，可以看到朋友最近的生活，看到一些励志宣讲，看到一些搞笑的视频 ，看到一些小八卦，这样子一天的劳累可以得到一些舒缓，所以这个成为了一个习惯。
“这个事情不是我能做主的，不要找我，你可以找一下他。”同事请教的时候，习惯性的拒绝，因为不想承担责任，所以一有事情就让对方去找别人，说自己不知道，自己不能做主，其实仔细想想，你拒绝的事情中有多少是自己可以做主处理的呢？但是习惯性的推卸是让自己处在了舒适区，却丢失了未来，算下这笔帐，发现很不值得，却少有人正式的面对这个问题。
（二）用新习惯替换坏习惯
躺着玩手机，这个习惯很不好，会让视力下降，生活中有很多类似这样的坏习惯，但是我们明知这个习惯不好，但是就是不能改掉。因为它很方便实施，也让内心有满足的感觉：躺下玩手机，全身都很放松，很舒服，并且想翻身就翻身，还可以久玩一点。
那么像这样的坏习惯如何用好的习惯来替代呢？
首先，我们要确定这个新习惯是否能让你的内心获得满足感，首先是一定找到实施后能得到的好处。
如想改变躺着玩手机，需要先知道坐着玩手机，可以让身体更健康，姿态更美，那么我们可以先通过立图像对比。先在手机的屏幕还有屏保上面设定桌面背影内容：坐着玩手机，让身体远离脊椎病。每次你打开手机时，都会看到这些提示，在心中先建立一个鲜明的图像，就是坐着玩手机可以让身体减少危害。
当加深印象后，我们需要在玩手机的时候，内心自我点赞：坐着玩手机，1、视力没有躺着玩的时候那么近视，很好，点赞一下。2、坐着的姿势可以帮助塑身，消耗更多的脂肪，好满足，点赞一下。3、这一个月都在坐着玩手机，完成的真好，我奖励自己吃一个蛋糕，太赞了，这个必须点赞。
每次都会给自己点赞，让新的习惯达到内心的满足感，同时实施的时候，一定要做一些前后对比：自从坐着玩手机后发现：视力真的没有在下降，同时整个人的姿势也越来越正的时候，心里的愉快感就跟着变更好。这样心里的愉悦感越来越强，新的行为就能成为你的习惯了。
习惯不要变成口头禅，因为一个人的习惯是可以影响他的一生，习惯工作后收拾桌面，边收拾边总结今天的工作，第二天来上班的时候有干净的桌面及顺畅的思路，远比不知道要如何做的人更有未来，因小见大，不要忽视任何一个坏习惯，反正都是让内心更有愉悦感，为什么不用好的习惯来替代呢？
