作为一个性格内向，不善言辞，还有轻微社恐的典型，我曾做过这样的傻事：

为了尽量避免和不太熟的人打招呼，比如没见过几次面的校友、刚入职不久的同事，我会绕很远的路避开他们，或者在原地无聊的转圈圈，等他们离开我必经的地方，我再走过去。

如果我正和一个熟识的人聊天，忽然一个他很熟而我却不认识的人加入进来。我会立马终止正在讨论的话题，并且找借口离开，因为一个陌生人的在场会让我觉得特别尴尬和不知所措，并且有种多余的感觉。

如果我和一群人同行，毫无意外的，我将一个人孤伶的走在人群最后面。因为其他人都是三三两两的交谈着或者挽着手，仿佛有说不完的话题，而我一个话题都想不起来。

“狂欢是一群人的孤单，孤单是一个人的狂欢。”这样的签名档我一直用了很久。

我一直认为这就是我永远的生活状态，由于先天的基因和一些不可抗拒的因素，我只能接受狭隘的社交圈，很少的朋友和偶尔形单影只的生活。

但是《我并不孤独》这本书却告诉我：只要我采取行动，就能克服社恐和社交障碍，避免在社交场合陷入尴尬的境地，并成为自己羡慕的社交达人，享受丰富多彩的社交生活。

这本书的作者托比亚斯·艾特金斯就是这方面的励志典型。他与社交焦虑症相伴了27年，在这些时间里，他不敢和女生说话，身处公共场合就会紧张冒虚汗，害怕成为大家关注的焦点；参加聚会或者和新的朋友说话时，会声音发颤。但是他没有自暴自弃，一直在努力治疗并做出改变。

在尝试了各种心理治疗方法之后，托比亚斯·艾特金斯终于战胜了社交焦虑，他结交了很多新朋友，享受着社交带来的乐趣，还创建了社交焦虑学会，帮助有相似遭遇的人们。

《我并不孤独》这本书是作者托比亚斯·艾特金斯在走向治愈的历程中独有的心法秘诀。

在我看来，书的名字“我并不孤独”主要有两层意思：第一层的意思是如果你存在社交障碍，不要自暴自弃，这个世界上有很多人经历着和你一样的痛苦；第二层的意思是只要你愿意相信并且行动起来，就能走出孤独的深渊，享受到社交生活的美好。

在本书中，作者认为想要克服社交障碍就要在三个领域进行改变：分别是思想和信念、行动和社交曝光、生活方式选择和饮食。其中思想和信念被排在了第一位，也在书中占据最大的篇幅。

有的时候一些治疗方法对别人很有效，对自己却不起作用的原因之一可能是：你在思想和信念上，对这种方法产生了质疑。

所以想要克服社交焦虑，首先在思想上要认识到以下几点：

1、接纳自己，善于“认怂”

托比亚斯·艾特金斯认为“要克服社交焦虑，必须要做的第一件事就是接受你是谁，你在哪儿，并与之和平相处。”

“接受你是谁”就是要客观的看待自己，要直面自己的缺点，承认自己的不完美，不再为了别人眼中的自己刻意掩饰和伪装，也不要为自己的缺点和失误而一味责备自己。

首先要学会“认怂”。

接受不完美和失败的自己，这不是一种消极的行为。接受事实并不意味着这将一成必变，因为只有认清事实才是改变的开始，欺骗和逃避只能把我们禁锢在失败的牢笼里。

在网上看到这样的帖子：一些上有老下有小的中年人，失业了也不敢告诉家人，依然按时上下班，这样的状态不仅欺骗了家人，也欺骗了自己。只有尽早面对现实，才能尽快拥有获得新工作的机会。

其实“认怂”也是一种智慧。当年拥有优秀的军事才能，并年轻气盛的韩信就能忍受胯下之辱。也许是因为他心胸宽广，也许是因为他有自知之明，知道自己打不过别人，与其硬拼，倒不如接受对自己伤害程度最轻的方式。

其次不要让外界的看法左右对自己的评价。

每个人都有失败的时候，当问题发生的时候，不要第一时间指责自己。不要总想着必须解决问题。为什么不能“随它去”并“让它发生”呢？

偶尔说错话，做错事是没问题的。你把事情搞砸了，真的很沮丧；你错过了重要的机会，真的很可惜。但是这些错误并不能代表你，也不会影响你作为一个人的价值。

你善良、热情、宽以待人，这些美好的品德不会因为你生活中的某个错误或者工作上偶尔的失误而消失。

别太在意老板的态度和看法，因为在他眼里，也许你不过是一个好用或者不好用的工具，他的评价是很偏颇的，根本不能代表客观的看法。

即使那些负面的评价来自你信任的朋友和家人，也不能说明这些评价就是事实。因为只有你才最了解自己，也最应该信任自己。

畅销书作家韦恩戴尔说过“每当你发现自己因某人评价你而感到焦虑、沮丧时，你在那一刻真正说的其实是，别人对我的看法比我自己的感觉更重要。”

2、爱并尊重自己，学会'自恋’

从小老师就用三字经教育我们“满招损，谦受益”。在这样的理念下，我们吝于称赞和表扬自己，害怕成为骄傲自满的表现。不仅如此，因为对谦虚的误解，也让我们过于为他人着想，而忽略了自身的需求。

《我并不孤独》中说“自恋并不是怪异的行为，而是一生中能做的最重要的事”

爱自己，并将自己的需求放在首位是最正常的行为，只有懂得爱自己的人才会认可自我价值，不会因为外界的评价感到沮丧和焦虑。

电影《刺猬的优雅》中，主人公荷妮是一个高级公寓的看门人，在外人看来她是一位肥胖丑陋，性格还十分不友好的老寡妇。但是她酷爱阅读，拥有丰富的精神世界，从不在意外界的看法。她优雅的活在自己的世界里，因此得到了公寓中议员女儿和一位日本绅士的尊重和喜爱。

我做喜欢的女演员之一莫文蔚在刚刚成名之时，被很多人批为长相丑陋，曾有记者在采访时说：“虽然你不漂亮...”莫文蔚却哈哈大笑打断了记者：“对不起，我认为自己非常漂亮。”看看最近47岁的莫文蔚 在《天籁之战》中的表演，优雅又性感，像一只慵懒的猫咪。在台下观看的杨坤听得入了迷，瞬间花痴状。

当一个人内心坚定，不因外界的声音患得患失时，自信和魅力就会由内而外散发出来，反而会获得外界的认可。

在社交场合也是一样，“你越是不在意别人是否喜欢你和认同你，在社交场合感到的不适就越少”。

试一试这样来爱自己，面对别人的要求，尝试说出自己的真实想法，不再为了取悦别人而欺骗自己，不再把别人的需求放在自己的需求之上。不要为了奉迎外界而轻易拒绝自己内心的声音，只有懂得自尊才能获得自信的魅力。

3、拒绝标签化和宿命论

历史上陈胜吴广的起义具有重要的意义，不只是因为这是历史上第一次爆发的农民起义，还在于他们喊出的那句口号“王侯将相宁有种乎？”

基因和出身也许会影响你的人生，但它们并不能起到决定性的作用。

科学研究表明：基因表达可以通过思想、环境、情绪和信念进行改变。

也许你生性内向腼腆，不爱说话，不善于和一群人打交道，但是这并不意味着你必须被动接受这一切，只要你愿意行动起来，就能改变这一切。

心理学上有个著名的吸引力法则：你想什么和关注什么，你就会得到什么并且变成什么。

如果我们心里一直想的是“我很丑”、“我什么事情都做不好”、“我一点魅力都没有，所有人都不喜欢我”。就算事实上并不是这样，时间久了，你也会变成你心里想的模样。

那么同样的，如果你相信性格上的弱势是可以改变的，在社交方面的障碍是可以克服的，渐渐地，你就会发现原来自己很善于和一群人聊天，原来交到新朋友也并没有香的那么难。

不要随意将自己的缺点归咎于遗传基因、原生家庭、生来如此等你很难改变的原因。停止抱怨这些你无法控制的事情。因为这些因素也许会有影响，但是远没有你想象的那么大。不要让宿命论的想法阻碍了你的前进，改变这些悲观的想法，才能走出社交的阴霾。

4、改变自我印象，才能成为更好的人

作者托比亚斯·艾特金斯在《我并不孤独》中提到“你的自我印象不只是由你过去的经历塑造成的，而且也受到你对这些经历认知的影响”

对经历的不同认知会塑造出不同的自我印象，而自我印象会决定你成长为什么样的人。

自我印象良好的人能够从生活的磨难中看到动力和希望；而另外一些人，却只能看到绝望和无奈，让挫折成为他们一生难以跨越的门槛。

书中提到以下几个方法，可以帮助我们改善自我印象，摆脱“我比别人差劲”的想法。

（1）将注意力从我们的缺点和不喜欢的事物上转移到优点和喜欢的事情上来

改变对自己的看法，将关注点转移，否则你就很难有进步的空间。

《我并不孤独》中列举了以下案例：有些人通过努力，终于减轻了体重，但是不久体重又会反弹回来；有些人中了彩票成为富翁，但是很快就身无分文。他们经历这些不幸原因之一是因为，他们的自我印象停滞不前。在他们心里，依然认为自己是胖子和穷光蛋。

（2）想象出一个你想成为的人的形象，具化偶像

在大脑中反复细致的描绘我们想要成为的形象，给大脑描绘一个蓝图。这有助于获得源源不断的动力。因为神经系统分不清想象和真实，所以只要你的想象够生动，大脑就会把想象当作事实，从而获得良好的自我印象。

很多优秀的运动员和企业家都认为：具象化与行动的混合是他们取得巨大成功的原因。这就是榜样的力量。

（3）不再拿自己和别人相比，谨慎选择朋友圈

每一个人都是不同的，即使某个人在某件事上比你强、比你更高、比你漂亮、挣钱更多，也并不能说明他们是比你更好的人。

不要让那些所谓的朋友来控制我们的感受，因为有些朋友并不希望你获得真正的成长，那样会让他们自我感觉糟糕。他们会有意无意的贬低你，来使他们对自己感觉更好一点。

记住《当幸福来敲门》中克里斯•加纳对儿子说的话“要尽全力保护你的梦想。那些嘲笑你梦想的人，他们必定会失败，他们想把你变成和他们一样的人。 ”

在书的序言中，作者托比亚斯·艾特金斯反复强调，由于个体和环境的差异，这些书中的方法不一定对所有人有效。如果你看过此书，很快就把内容忘记了，也不觉得有什么用处，那么只需要记住一句话就够了，那就是“改变是可能的！”

人际交往能力是很多人需要的重要能力之一。庆幸的是，这种能力并不是天生的。无论你性格是安静腼腆还是热情外向，都不妨碍你拥有强大的社交能力。让我们记住《我并不孤独》中的话“社交焦虑和腼腆并不是无期徒刑。只要改变态度和信念，就能改变你的人生走向。”