遇事总先怪自己？经常自责的根源，多和成长教育环境有关！青岛心理咨询机构来解惑
明明不是自己的错，却还是不由自主觉得“是不是我哪里没做好”，就像：团队项目出了问题，哪怕自己只负责一小部分，也会把主要责任揽到身上；甚至别人脸色不好，都要琢磨“是不是我惹他不高兴了”。这种习惯性自责，可不是心善、责任心的体现，根源往往是小时候的教育环境埋下的种子，尤其是那种羞辱式教育，最容易催生“犯错”和“我不好”的关联性，造成经常自责的习惯养成。
类似的话很多人都领教过吧？小时候不小心打碎了碗，爸妈说的是“你怎么这么笨，连个碗都拿不住”；考试考砸了，扑面而来的是“你怎么这么没用，别人都能考好就你不行”；哪怕是和同学闹矛盾，也会被指责“肯定是你不对，不然他怎么不找别人麻烦”。这些话因为发生的频率太高，导致大家已经习惯性接受这是一种尖锐的批评，但这从本质上其实是赤裸裸的羞辱，因为它不是针对事情本身，而是在否定作用对象的整个人。
从心理学的专业角度说，羞辱式教育会直接破坏一个人的“自我价值感”。小时候我们对自己的认知，主要来自于身边人的评价。如果每次犯错，得到的都是这种直接否定评价，内心就会溃缩出一种认知：我犯错=我不好=我不值得被喜欢。为了避免这种被讨厌的感觉，我们会开始过度在意“有没有犯错”从而变得谨小慎微，哪怕只是一点小事，也会受到惊吓般的先把责任揽过来，觉得是我的问题才会这样。
更要命的是，这种教育会让我们养成“向内攻击”的习惯。遇到问题时，正常人会先想“这件事哪里出了问题”，而被羞辱式教育影响的人，会先想“我哪里有问题”。例如工作中方案被驳回，一般人会琢磨“是不是方案逻辑有问题”，而你会先怀疑“是不是我能力不行，连个方案都做不好”；和朋友吵架，别人会想“我们哪里沟通错了”，而你会先自我检讨是不是自己太敏感，不该跟他计较。这些都是向内攻击的具体表现，而且随着不断的心理暗示，“自我攻击”的次数越来越多，最终会让人变得自卑、敏感，严重的还会引发焦虑、抑郁情绪，这时候就需要青岛抑郁焦虑咨询中心这样的专业机构介入，帮助疏导这些积压的负面情绪。
在此之前，我们先努力跟笔者学习自行调整这种习惯性自责吧。开始调整的前提是，自己得学会区分事情和人，也就是说事情没做好，不代表你这个人不好。比如：你忘了给朋友带东西，这只是一件事没做到位，而不是你这个人不靠谱；工作中出了小失误，这是工作上的概率问题，而不是你能力差。每次自责念头启动的时候，都努力把“我不好”的想法转换成“这件事没做好”，慢慢把“事”和“人”分开。
也可以试着“给自己找理由”这个方案。别觉得找理由就是推卸责任，反而合理的理由能帮你客观看待问题。比如考试没考好，除了“我没努力”，是不是还有“这次题目太难”、“考试时有点紧张”这些原因？和同事合作出问题，除了“我没配合好”，是不是还有“沟通的时候信息没同步”、“时间太紧张” 这些因素？多想想其他可能性，就不会把所有责任都揽到自己身上，毕竟个人的心理健康更重要。
很多时候，我们习惯性自责，是因为小时候没人告诉我们“犯错也没关系”。青岛飞米粒心理咨询会帮你补上这一课，教你怎么“原谅自己的不完美”，怎么用温和的方式对待自己，就像对待身边的朋友一样。朋友犯错了，你会安慰他/她“没事，下次注意就好”，对待自己也该这样。
最后想跟你说：没有人永远不犯错，也没有人永远做得好。偶尔的自责是正常的，但习惯性自责，是在跟自己过不去。你值得被自己温柔对待，值得相信“哪怕做错事，你也依然很好”。要是过程中觉得难，青岛飞米粒心理咨询和青岛抑郁焦虑咨询中心都能陪你一起，慢慢走出自责的怪圈，学会跟自己和解。
