编号：芯芯-20221010-003
一：画冰山
【事件】老公告诉我他约了师傅周六周日来修补房子，可下周一是我爸生日，我想周末回去陪他提前过生日
【应对方式】超理智，一致性沟通
【身体感受】心里一揪，随后放松
【感受】失落，担心，失望，埋怨，平静
【观念】
1、老公应该约师傅前问问我周末有没有安排的
2、我前天有告诉过他老爸几号生日，他没放心上
3、他有权利安排时间，不需要每件事都问过我
4、他的顾虑是合理的，我要理解，他对我爸是很好的，这次情况特殊
5、我可以自己回去陪老爸过生日，他留在家里修补房子
6、我爸会理解的，不会在意只有我自己回去
7、我都已经说了按约好的时间办，他留在家，我自己回去，他还不高兴，出门的时候没跟我打招呼就走了
【期待】
我对他人的期待：期待老公更好的与我沟通，不要遇到点事就爱板着脸；期待他能跟我谈感受
我对自己的期待：给自己和老公更多的自由，更多的选择
【渴望】被接纳、被支持、被理解、被重视
二：看正面动机
【正面动机】
1、我想陪爸过生日，我是个孝顺的女儿
2、老公叫师傅来修房子也是想要我们家更好
三:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
当我有某些决定的时候要尽快跟老公商量。
【我欣赏自己的地方】
虽然听到老公说约了师傅我有点不开心，他不能与我一同回去有失落，但我很快调整自己，他留下，我自己回去也是可以的
【我欣赏别人的地方】
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】
我应该先听听老公的想法，问问他有何调整方案，而不是我提出来让他觉得被安排不舒服
