所谓一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的就是早上的时间段。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。
书中周岭作者说开启他自律早起之路是受到这本书籍的影响：日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》，因为“4点起床” 这一个观点让他产生了一探究竟的想法，结果书中的4个观点让他耳目一新。开始行动是受到书中这句话的影响“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的”
第一：规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作。让自己对时间有掌控感。
『这一习惯个人也有在践行，我的方式是前天晚上睡觉之前先规划一下明天早起需要做的事情 ，罗列出来，让自己大脑有个意识早起是需要做什么事的，这样子也给我早起带了很大的动力，不至于因为没有目标而说服自己多睡会的想法。这个效果我觉得特别好，值得尝试看看。』
第二：运动。作者说起床后先运动，因为大脑还没有完全苏醒，进行脑力活动可能不容易进入状态，运动以后身体每个细胞会被激活，此时再去做事会轻松很
『以前我的习惯是早起之后就去读书，发现这时候的困意还没有散去，就会读不下去，容易犯困，现在反而不会了，运动之后精神状态特别好，精力充沛，做事效率反而高效了不少。』
第三：反思。每天复盘一些工作、梳理一些思绪、或把一些心得感受记录下来。
『这个我的行为方式是每天晚上进行写日记，把一天下来做的事情复盘一下，我会思考这5个问题，对时间进行评估：
①今天都做了什么事情？
②这些事情分别有什么产出？
③事情分别花了多少时间？
④哪些事情是应该做的，哪些事情不应该做的。
⑤在时间花费上，还有哪方面需要改进的。』
第四：读书或写作。早起后的时间非常宝贵，而且这时候你也有整块的时间专注于提升自己。作者说他的很多文章就是在这个时间段写的。写作就是建立专属于自己的流量池和构建话语权最好的方式。
第五：困难的工作。把一些困难的任务放在这个时间段去攻克，通常效率会很高。先把最困难的事情做了，也会让自己有成就感。一整天的状态也会特别好。
早起可以收获到：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
