5.检验人生的假设：看清限制自己的规则
第一步：看见内心的假设
如果我做某件事情做得很出色，我就无法和别人做平常的朋友；我就要继续承受那种被大人捧杀的、惶恐的孤独感；我就会被认定成众人学习的对象，而不是正常的可爱的小孩；我会被身边的小孩嫉妒甚至讨厌，甚至因为我的凡尔赛式发言而感到烦人
行为测验：某件事，我觉得自己做得非常突出，那么有没有影响别人对我的看法？
最近这两天确实做了两次测验。
首先是发朋友圈。第一条是我P了春节玩乐的图片，和吃水果、外婆给我编发有关。本来习惯性地想要屏蔽大学同学和大学老师，因为联想到了他们狰狞的、嫉妒的面孔。但是我打算做个小测试，如果全部人可见，又如何呢？哈哈，结果是，30人里，8位家人点赞；10位高中同学点赞；6位大学同学点赞；3位日更营/圈外朋友点赞；2位高中老师；1位大学老师点赞。这是一个正常的数字。所有给我点赞的人，我都很喜欢。而且并未有人觉得我有什么不妥。没人来问嘛。我不喜欢的人，也通通没来，好的，这也很正常，说明我们确实不在同一个世界里。
第二条是给课程设计营打广告。我真的差点就部分人可见了，但我忍住了。结果是三位家人点赞，小丫点赞。也没有人觉得我有什么不妥。没人来问嘛。所以，我做自己，痛快地发点想发的内容，是完全没有影响我正常地去交朋友的。
其次是采访了两位我在乎的朋友对我的看法。小舒说，小学的我不讨厌；小娟说，高中的我不自负。那就好。其实一直以来，我最在乎的是自己能不能拥有平等的友情。
现在我想告诉自己，可以的，我本来就有平等的、平凡而又宝贵的友情。慢慢来，慢慢转变自己固有的认知误区，慢慢来。
明天测试什么呢？我想分享一节陈海贤的心理学课在朋友圈和课程设计师联盟。
6.小步子原理：奇迹发生了，我真的实现了改变，回溯这个过程，你迈出的第一步是什么呢？
奇迹发生了，我无论做任何事都不会让我显得跟别人不一样，我可以完全投入，非常享受做某事的心流状态，我完全能相信自己一定能做到最好，我迈出的第一步是什么呢？
我相信自己有一个非常光明美好的前景，我知道自己要去哪个方向。写到这里我发现自己好像从小就期待着某种生活、某个地方。所以，我迈出的第一步就是，树立【自己会在人生的某处遇见完全符合我期待的生活】这个信念。
把目标清晰化为某个人、某种生活，并不可耻！并不羞耻！是符合我内心需求的努力方式！
7.养育环境场
“场”的第一个来源：别人在这个空间里做什么。
你以前在“场”里的行为。
如果你有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”，这里就成为了存储你美好新经历的记忆银行。
1.我想要在接近心流的时候更沉迷进去。那我得在一个适合学习的“场”里。我平时都在图书馆的机房独自学习，但是那个位置已经不太适合我了，因为在那里我有过很多凌乱的思绪。后来换了一个位置并且给自己制造了一个舒适的“场”，就比较能够沉浸进去了。这里考虑入手一些小工具，比如阅读架。
2.我想要在不被人干扰的情况下好好成长，那我得在一个积极向上的能量场里，成长得成为我的常态。近两年来，我的朋友圈里，有很多自由创业的coach，他们都是我的榜样。看见他们在冥想、在锻炼、在与人深度沟通，我不自觉地把这些当成正常的事情，会更想要向上和努力，更想要向他们靠近。
8.情感触发：如何让改变自然发生？
改变需要情感的触动，没有情感的认同，改变就不会发生。
越自责，越放纵。越是内疚自责，就越容易焦虑，越想要放纵自己。如果把自己的士气骂得低落了，那哪里有勇气和力量去改变呢？
【摘录】如果我只是表扬你，那我也是在说“你们只能做到这种程度了”。我不停地批评你们，挑战你们，是相信你们完全能做得更好。
问题不在于要不要对自己提高要求，而是在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待，只有后一种力量，才是触动大象改变的力量。
举颗栗子：
1.我在驾校教练那里收获了很多的批评指责，每次他骂我，我都非常不适，这种不适感积累到了顶端，就会爆发，我会和他顶嘴甚至起冲突。我想这是因为每次和教练骂我，我的心里也会有一个人和教练站在一起骂我，骂到我想蹲下来哭。我觉得自己不能哭，所以，我只能用愤怒来掩盖自己的脆弱。希望下次练车被批评，我首先不要和教练站在一起批评自己，这不是我想要。自我谴责是来自童年深处。这些自我谴责不属于成年后的成熟的晴鹅。
2.我胖了很多年，近两年才开始瘦，但平台期持续很久了。每次瘦不下去，我都很着急；但每次开始瘦，我又刻意地想要多吃点。我想这是因为，我心里有个人站在胖的那一边对我说：别瞎减肥，这样身体会变差。但事实上，有吗？我瘦了快三十斤，身体一直有变好，精力也更加饱满了。你听，她还在说，你瘦到90斤，就会变得很难看，还是饱满一点好，有福相。是真的吗？我现在不存在什么“太瘦”的状态。我瘦下去真的会很难看吗？我不知道。但我不想再看到自己的腰上还有一层肉肉了。
今天的改变：第一次主动邀请好朋友来家做客，并且欢乐地谈天说地；和哥哥妹妹出门烤肉，并且没有屏蔽任何人，发了朋友圈。
9.改变的两个层次
第一，作为内容的改变，比如工作。
第二，应对方式的改变，就是一直换工作这个行为。
自我接纳：接纳的本质是舍弃。接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变，难在忍受。顺境逆境都是人生的常态，有时候忍受是必要的。自我接纳，就要舍弃对生活的过度控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念。
森田疗法：带着问题生存，为所当为。
有效改变的判断标准：你改变的动作，究竟是改善了现状，还是维持，还是更糟糕了？
当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：
1.我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
2.我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是什么？
举颗栗子：
1.我学习书法快16年了。近年来却逐渐懒得动笔，不愿动笔，甚至想起动笔就烦。昨晚甚至因为这件事和我妈爆发了冲突。我一边梳理情绪，一边追溯自己对书法逐渐失去信念的过程。
舍弃书法，对我来说是一种“改变”。我因为很讨厌童年和少年时期，那种被逼迫去参加比赛，父母之爱都维系在比赛和考试成绩的状态，所以舍弃了书法，去追求新的改变；我因为很讨厌用比赛成绩来给孩子划分三六九等，所以改变，舍弃了书法；坦诚地说，书法让我感觉父母的爱像是有条件的。至于用人情来维系作品的价值，更是令我嗤之以鼻。
好了，这就是我“改变”自己，舍弃书法的原因。来个三连自问：
我改变的动作，是有效的嘛？我觉得没有效果吧。我的生活并没有变得更好或者更差。
我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？我遇到的是世界的不如意。书法本身给我美好的、心流般的感受。这我是知道的。世界就是这样，不如意是常态。别人用书法来衡量我评判我，我可不能用书法来衡量自己。
我想要改变，重新拿起笔的动作，有没有打断自然发展的过程？有啊，怎么可能一开始写，就能参赛得奖呢？那我这不是又重新陷入拿书法来评价自己的体系当中去了吗？
2.改变自己一进入心流就想要逃离的过程
我改变的动作，是有效的嘛？是的，会让我的学习效果更好
我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？后者。
我想要改变的动作，有没有打断自然发展的过程？没有。可以定一个时间段，不要逼自己长时间学习。
3.改变自己不想要学习QG的行为
我改变的动作，是有效的嘛？是的吧。
我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？前者。
我想要改变的动作，有没有打断自然发展的过程？有，我不可能一下就追上过去几年的积分；但也没有，我得慢慢来才有可能做到。
