正念-即心观心。对当下意念及动作保有觉知，时刻观照自己，体会当下发生的一却，应对任何可能发生的状况。

之前时常感到胸闷，四肢无力，看到书中一直强调呼吸的练习，才发现，我是一个不会呼吸的人。

每天总是不知不觉进入身体的省电模式，不会做深呼吸动作，致使身体没有得到充足的氧气，一直处于待机状态，打不起精神。这也印证了为什么每次做完运动，大脑会特别清醒，因为运动时身体大量的摄入了氧分。

以前对时间完全无感，今年却格外的珍惜时间，省不得浪费一点，比如用并联串行的方法学习，做饭洗碗，散步洗澡时都会听音频节目，可是效果并不理想，第二天一点也不记得讲了什么。

书中的观点刚好契合了我的现实情况，强调一却都要慢慢来，一次只做一件事，效果才会好。

如果我们不懂得洗碗，就不会懂得散步，也不会懂得陪伴家人，因为你做任何事时，思绪都被未来的事吸走了，一分钟也没有活在当下。

想想以往令你开心愉快的事情，是不是因为你的简单专注？

修习正念，以微笑提醒，用呼吸作为工具，看好自己的心。

在床头贴一个微笑的便签，每天睁开眼第一件事，就是微笑，提醒自己感受生命的美好。

每天早晚坐享15分钟，数呼吸，做饭时就只好好做饭，散步时用步伐丈量呼吸的长度，和家人朋友在一起时脑袋里就别想着其它，一次只做一件事，不管什么时候，意识到心念散乱，就给自己一个微笑，缓慢均匀的呼吸，把自己带入正念。渐渐的会感受到那个乱飞的思绪被拉回来。

书中有一个简短深刻的故事，作者一行禅师和他的朋友吉姆坐在树下分吃一个橘子，吉姆掰了一瓣橘子放进嘴里，在还没有开始吃之前，又掰好另一瓣准备送人口中。他几乎意识不到自己正在吃橘子，一行禅师对吉姆说，你应该先把含在嘴里的那瓣橘子吃了，吉姆这才惊觉，专注的吃含在嘴里的橘子，他仔细的咀嚼，吞下去，再掰另一瓣。

后来吉姆因为反战入狱，一行禅师担心他能否忍受监狱的四面高墙，写了一封信给他。

还记得我们分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子，吃了它，与它合为一体，明天，一却都会过去。

每天的生活不管是轻松欢快，还是枯燥繁琐，都是我们的生命的一部分，生命的存在就是一个奇迹，专注当下，过好每一刻的时光，成为自己的主人，一却都会变得更加美好。