写在前面
经过4个月的努力终于减肥成功，补一个日志吧^_^hhh，不定时更新
信仰
You can either travel or read, but either your body or soul must be on the way.
——《Roman Holiday》
操作手册
看过很多成功案例，要想减肥成功，必须饮食+运动，我完全同意这个观点，不支持反驳。另外，这个方法的效果明显与否，取决于你的自制力。
饮食
减脂期：（2018.07.11-2018.11.15）
早餐：炒饭，炒面，煎饺，筒骨粥，烤鸭面，皮蛋瘦肉粥，芝士猪柳蛋帕尼尼，生煎包，红烧小排面，青菜鸡蛋面……不忌口(丰盛，饭量惊人！hh)
午餐：3个水煮蛋
晚餐：无
健身期：（2018.11.15—）
暂时还没有找到理想的就餐方式，沿用减脂期
运动
减脂期：（2018.07.11-2018.11.15）
周一 ~ 周五：
中午11：30—13：30，跑步机35分钟变速跑，运动距离看个人能力，保证运动时间是关键，后面吃不消的时候，走也要走满35分钟
TIPS:“4+1+1”变速跑，4分钟速度10，1分钟速度14，1分钟速度5休息，如此循环。个人认为，变速跑精髓在于速度14的快速跑，看能力前4分钟吃不消可以缩短、1分钟休息时间累的话可以延长，“4+1+1”是目标
周末：
休息，饮食不变
健身期：（2018.11.15—）
瞎练中。。。哈哈，等到有效果了，再总结一下
TIPS:偶尔放纵一下，也没有任何反弹的迹象
体重日志
2018.07.11 83 kg
2018.08.09 77.5 kg
2018.08.23 74.4 kg
2018.09.15 70.1 kg
2018.10.15 67.9 kg
2018.11.15 65.2 kg
2018.12.15 ..
形体日志
后续补图
2018.07.02 随手自拍
2018.09.27 成果小秀
2018.11.16 引体向上，没法放视频，只能截图啦~
大事件
2018.07.11 机缘巧合下闲鱼¥650收了一个万里学院的美日健身卡
2018.10.03 好基友大婚
2018.11.16 完成第一个标准的引体向上！开心
2018.12.02 宁波银行“财富杯”5公里马拉松 成绩26'20
写在最后
希望这世间每一个积极向上的人都有一个健康的体魄。
