假如你是一个对自己的情绪都感知无力的人，那么你在亲密关系中，就很难感知到爱人的情绪和情感。生活中，我们会遇到一些人，在感知情绪方面很无能——他们经常惊讶于别人的情绪为何会变化那么大那么快，或者经常感觉不到别人情绪和情感的波动，让身边的人很无奈甚至感到受伤。情绪很有能量，让我们感受到生命的律动和爱的脉搏，一个能够敏锐的感知对方情绪和情感需求的人，一定可以给对方更好的慰藉和爱。

1.麻木，冷漠

有一些人，看上去彬彬有礼，冷静周到，克制自律，看起来是和伴侣相敬如宾的“完美爱人”，可是他们的伴侣，在柴米油盐之外，会觉得他们少了”烟火气”---仿佛很多情绪和他们无关，他们“山崩于前而不动声色”。习惯于压抑和约束自己的情绪，麻木和冷漠，是他们对待身边人的态度，久而久之，原则和责任是他们生存的准则，情感总是带来混乱和困扰，使他们想要逃避。

在厚厚的外壳下，他们时常觉得孤独---因为感知不到爱和能量的流动。当一个人习惯于压抑和漠视自己内心的感受，无力去体会对方，就无法享受爱人心灵的陪伴和慰藉，那种厚厚的隔膜，让他始终停留在无法与人亲近的孤独中。

对于情绪无能，麻木冷淡的人来说，受到伤害最大的，是那些离他们最近的人，尤其是亲密爱人，因为他们永远无法让人真正靠近，他们总是处于自我保护的外壳之下。

2.过于敏感

和麻木的人相反，对他人情绪过于敏感的人，对对方语气，表情，身体语言所透露的信息非常在意，一旦投入亲密关系，经常要对方说明自己的意图，解释和别人的关系，不厌其烦的追问“爱不爱我”之类的问题，哪怕给到TA确定的回答也依然无法安心。每一个细胞都在叫嚣着，我需要你给我爱给我安全感，我需要你在我身边，我不能没有你——当你投射过多情感在他人身上时，你的情绪往往会受制于对方，一点风吹草动都可以挑动你的神经。

这种过度的依附和情感投射，往往容易让人失控，失去自我。

3.情绪表露困扰

常常有个案倾诉，在亲密关系中，无法做到自如表露和接纳情绪，因而积累了很多情绪堆积和死结。对于自己内心感受到的脆弱，无力等情绪，该如何面对和处理感到无措。是什么影响了你的情绪感知？

1.阻碍情绪自然流露的原因

情绪被否定——焦虑时，得到的反应是“事情会解决的，不用太担心”，伤心时，得到的反应是“节哀顺变”，这种反馈是一种安慰，同时也否定了这两种负面情绪的不应该的，如果对方表现不耐烦，当事人会以为自己因为这种负面情绪而被拒绝，会要求自己不要再流露这类负面情绪。在亲密关系中，这种对情感的压抑和没有技巧的处理，很容易让双方感到不被接纳。

1.把情绪当工具

我们会为心有恐惧而羞愧，或者因为自己愤怒而内疚，这里的羞愧和内疚，是为了控制原本的直接情绪，反而令我们进入困扰。越想控制，越妨碍我们体验原本的情绪。同时，也有人用“工具性”情绪来控制和影响人际关系，比如，一些怕被拒绝的人，他们宁可使用工具性情绪“伤心”来索取需要的（想得到的同情），而不会直接表达，这样就不会让自己经历被拒绝的过程。

2.成长创伤妨碍体验情绪

经历创伤却未能纾解，往往会导致一个人人形成固定的情绪系统，阻碍他当下的情绪体验。比如一个从小在重男轻女家庭长大的女孩，从小被标签为不配得好东西，当她长大后面对美好的事情，她也会不由自主的不敢相信，不敢接受，她的第一情绪反应不是喜悦，而是害怕。

潜意识里觉得自己“不配得好东西”的信念，如果不医治，会完全影响她活在当下，获得幸福。

3.不会处理愤怒

愤怒是调节关系远近的重要武器。在亲密关系里，不会表达愤怒，看起来非常和善的一方，往往更容易用他独特的方式来回击你，最常见的就是隐性攻击。这样的个案，往往在幼年时期，被父母剥夺了愤怒的资格，他们被压抑和不健全的人格在正常途径被压制，为了平衡自我，他们选择用被动的攻击来保护自己。

打开藩篱，让情感在敞开中流动

我们内在被压制的情绪感知机制，会阻碍我们体验和理解对方的感受，当我们能意识到这一点，也就是改变的开始。

1.觉察并敞开自我

省察过去的创伤，每个情绪背后都有正面的需求，那才是我们内心的真实需求。通过情绪，我们更清晰了解自己内在的声音，更明白自己内在的挣扎。要了解情绪所透露的信息，让情绪自然流露，认清每种情绪，之后便可为他们逐一解码。

一个不清楚自己内心需要的人，会盲目的受情绪驱动，做出一些伤害别人的事情。反之，一个清楚自己内心需求的人，能诚实面对自己，接触自己的阴暗面，更容易放下自以为是，化解心中的情结。

2.体验痛苦情绪，提升情绪解读能力

根据Steiner的理解，一个人的情绪意识可以分成七个层次，分别为：麻木、身体的感应、原始经验、分辨、因果关系、同理心和互动。由于文化上关于情感的教育有限，很多人的情感解读能力，都只停留在原始经验或以下的层面，不能清楚意识内在的情绪，结果造成情绪爆发、冲动、或无缘无故因小事做出敏感的反应。

当遇到不愉快事件，我们可以诚实的经验由此而触发的所有情绪，去体会它，让他有机会适当的分享，得到认同，这些情绪会逐渐消散。这些情绪的信息能让我们健康成长。每种情绪都有一个信息，让我们明白自己的状态

反之，未经完全感受的情绪，会被压抑、否认、埋藏、转移、逃避，形成生命中的阴影部分。比如，我们可以因为他人的嘲笑大发雷霆，假如不去正视这种情绪爆发所带来的伤害，我们只会要求别人迁就，不许别人说一些令我们不悦的话，受伤越多，需要别人迁就包容的地方就越多，久而久之，亲密关系里遍地地雷。

3.处理情绪背后的信念，疗愈自己

一个情绪感知力差的人，轻则脾气暴躁、重则自欺欺人，缺乏真诚，甚至伪善，人格扭曲。

真诚的接触情绪，是一个真诚的认识自己的渠道。原生家庭父母的情绪模式，往往带着否定情绪的信念，束缚了我们的内在感知力。

可以先“自我省察”，了解自己原生家庭的影响，开始疗愈。其次，写情绪日记，来记录自己的情绪危机，重新学习了解自己。第三，可以找一个安全的人，保守秘密，让自己在专业的，灵性的体验中，得到心灵相契、具有矫正性的学习，让自己更有能力去面对困难。第四，改变生命密码，重塑自我。