一想到要打针，不管是输液，打屁股针，还是验血，我都会开始感到焦虑，心跳加速，烦躁不安。脑子不受控制地联想起打针的所有环节，甚至还能闻到酒精的味道。
为了缓解这种焦虑，我会不断地暗示自己：没事的，打针只是一瞬间的事，其实并不怎么痛。为了训练自己对疼痛的耐受度，我还会用力掐自己，感受到的那种疼痛其实并不亚于被针扎，但还是无济于事。当真正要打针时，肌肉还是会绷紧。
直至打完针，才如释重负，并嘲笑自己的懦弱，其实打针的肉体疼痛根本不是引发焦虑的原因，那么究竟是出于什么原因让害怕打针的人如此焦虑，甚至做出各种令人啼笑皆非的事。
焦虑并不丢人
以上害怕打针的焦虑并不是懦弱，更非病态。相反，正是因为有这种真实模拟想象未发生事情的能力，人类才得以在残酷的自然界中生存。毕竟，丛林社会，任何一点疏漏都有可能是致命的。
我们对于危险的事情想象得越具体，越真实，就越能远离危险。
原始人不需要被老虎咬，只要远远看到老虎，就能想象被老虎咬的惨状，因此远远地就躲开了。而那些对老虎的危险性认识不足的人，是什么样的下场，参见现代那些在虎园下车的人就知道了...
我们今天所体验到的许多焦虑症状，其实早在进化过程中就写入了我们的身体，它们始于我们在进化过程中产生的恐惧。因此我们没有必要将焦虑视为个人性格的缺点，从而感到内疚或是尴尬
很多人都会害怕当众讲话，即使是那些平时私下表现活跃，一开头就滔滔不绝的人，一上讲台，就会双腿发软，声音颤抖，大脑一片空白。如果从上帝视角来看，这确实是挺滑稽的事情，身体的焦虑并不会帮助解决任何问题，只会让问题糟糕。
为什么在众人的注视下，会让我们产生如此巨大的恐惧，或许在我们的基因里，这种情形就类似于落单的人被其他部落的人群包围了，会被他们投掷的长矛或者石头弄死。即使到了21世纪，我们知道自己在讲台上很安全，至多就是台下的看众喝倒彩，但不会有人突然向你扔来一支长矛。但心理的恐惧却依然存在。
焦虑会侵蚀你的一切
焦虑是在进化过程中写到了我们基因内部的代码，当我们被焦虑控制时，大脑一天24小时都在运转，没法停止思考，而思考的内容一直局限于焦虑的事情，从而引发更大范围的焦虑。就如同一个死循环的程序，直至耗尽内存，才会停止。
尤瓦尔·赫拉利在《人类简史》中提到，懂得虚构的能力使得人类得以达成规模宏大的社会合作，从而造就了人类文明。虚构的能力既能为我们建筑宏伟的文明大厦，也会成为桎梏我们的监狱。如果我们一直去想象那些未发生的可怕的后果，并一直强化这种想法，最终我们会被凭空想象的糟糕场景所击垮，无法思考及有效行动。
那么，该如何跳出焦虑的死循环？
正视焦虑
你需要直面那些你害怕的东西，这样才能发现它们并没有想象中恐怖或危险。减少恐惧的关键在于，认识到你所体验到的恐惧并不符合你所面对的现实
遇到焦虑的事时，要跳出自己的思维怪圈并不容易。越是想控制思维，越容易失控。那么，可以切换并一种思维：
直接承认自己焦虑，承认自己恐惧，承认自己就是怂了。我怂我不丢脸，因为这是基因本能，而非性格懦弱。
害怕打针，恐惧当众讲话不是懦弱，懦弱是指：知道自己有这方面的恐惧，却从不敢直视，只是一味逃避。而勇敢则是: 认清了焦虑及恐惧的本质，依然敢于面对且挑战它
当我们敢于直面焦虑时，就开始运用理性的力量与焦虑作抗争。当然，这场抗争并不容易，而且我们会遇到很多挫败，但不能因此而否定自己。
以减肥为例：禁不住美食的诱惑，这很正常，原始的基因在告诉我们：赶紧吃掉这些美味的食物，不然它们很快就会变质，或者被其他动物，其他部落的人所抢走。何况吃了这顿，还不知下顿在哪？因此，即便现在你住在安全的小区内，冰箱满满当当都是食物，没人会跟你抢，但你还是会止不住暴饮暴食。你不能一味自责，内疚只会让自己沮丧，否定自己只会让心情更加糟糕。而每次的失控都会让你更加否定自己，你不是跟自己在战斗，是在跟基因的原始冲动战斗。偶尔输了很正常，这本身就是反人性的事情，可如果你想要健康的身体，苗条的身材，就应该与基因的本性作斗争。
如何才能在与焦虑的斗争中占上风？下节将通过分析焦虑的心理运作机制来找到破除焦虑规则的方法。
本系列文章是关于《我焦虑得头发都掉了》笔记及思考
