飞机的出现，让旅途变得尤为方便快捷轻松，但在这个各项恐惧症泛滥的时代，许多小伙伴的内心OS是这样的：自打坐飞机以来，这飞行恐惧症就独宠我一个，我告诉恐惧症要。雨！露！均！沾！可是它偏偏不听，就吓我！就吓我！
今天小编就教教害怕坐飞机的小伙伴们，如何克服飞行时的恐惧感，享受旅程！
找出恐惧的源头
我们唯一要害怕的就是害怕本身。—富兰克林·罗斯福
如此所说，找出你害怕坐飞机的原因，是克服飞行焦虑症的重要一步。不同的人对飞行的关注点不一样，因此他们害怕的内容也不相同。举个例子，有的人害怕颠簸，即使飞机稳稳起飞也感到恐惧不安;有洁癖的人则会担心密闭的机舱里会滋生许多细菌，并因此感到焦躁。找出恐惧的源头，能够帮助游客意识到自己的恐惧毫无根据，这是克服飞行焦虑症的第一步。
习惯飞行噪音
飞机降落时，巨大的轰鸣声让人以为，飞机的轮子都要掉了——这个时候，往往是飞行焦虑症的高发期。其实不必担心，你看，行李架上的行李和面前的小桌板都只在轻轻晃动，这只是正常的飞机降落。有时候，克服飞行焦虑症只需要对飞行多一点了解。在出发前，最好阅读相关资料，明白飞行途中颠簸和噪音是正常现象。
此外，你也要相信，飞机上的安全措施是十分到位的。飞机飞行之前，要经过一系列严格的检查，比如，是否能承受高出载重量1.5倍的重量，极端天气下(比如120°的高温)能否安然无恙等等。很多时候，飞行焦虑症都出自游客心中假想的灾难，对飞行多一些了解，你就会明白自己原来的想法是没有丝毫根据的。
了解气流颠簸现象
颠簸是飞行途中再正常不过的现象——飞机遇上普通气流或驶入云层当中都会发生，但摇晃的感觉却总让人觉得不安。人总是会害怕未知的事物，如果上网详细地了解气穴和风暴等可能引起飞行颠簸的因素，就会发现许多担忧都是多余的，了解越多，你就越淡定。
带一张旅行目的地的照片
冥（fa）想（dai），无论在什么时候都是让人放松心情的好办法。
看着照片上的目的地，想象你已经身在那里，能够有效缓解飞行中的焦虑现象。除了照片，也可以是手机上的图片或者明信片等，一切能触发你美好想象，让你不东想西想的物体都可以。此外，你也可以想象你身处在一个安全的、让你觉得舒适和安心的地方，比如，你的卧室、宁静的沙滩等等。闭上眼睛，放松心情，开始美好的想象吧。
拒绝咖啡和美酒
咖啡因和酒精会让飞行途中的游客出现脱水症状。有的人上飞机前感到焦躁不安，便来杯酒，放松心情。这种做法是不可取的，因为酒精会让人体更加不适应飞行的状况，并会加重时差综合征。上飞机前喝点水，吃点小零食或水果是不错的选择。
看书或电视剧
旅行途中，带本你已经开始阅读的书籍，或者将电视调到某部你听过的电视剧，是转移注意力的好方法。机舱里的设计很温馨，里面有电视、音乐频道和杂志等，让乘客的注意力从巨大的噪音和颠簸中转移出来。带上一本你正在阅读，并且情节到达高潮的书，或者将电视调到某个你最喜欢的节目，能够有效缓解飞行焦虑。
那么多方法最重要的是调整心态，其实从统计学上看，飞机是目前最安全的出行工具，所以享受每一次旅途不要让飞行恐惧成为横亘在你和美好生活中间的遗憾。
小延展：
飞行员日志——教你怎样克服飞行恐惧症
全美航空公司的退休机长罗恩·尼尔森（Ron Nielsen）在凤凰城机场教授有关飞行恐惧的课程。他在课上向两名学生演示如何使用安全设施。然而，专家说这种仪式性的行为实际上会给焦虑的乘客带来伤害，因为这些行为会加剧他们的恐惧。
纽约临床心理学家、怀特普莱恩斯医疗中心焦虑与恐惧症治疗中心的副主任马丁·赛夫（Martin Seif）说，他们通过细微的逃避行为保持了焦虑情绪虽然有很多人非常害怕，但这种情绪其实还是可控的。
据估计，占所有人口10%-25%的人都害怕飞行。虽然民航旅行远比开车更安全，但这种担心也是可以理解的：飞行看上去太违背自然规律了，一个沉重的大铁管子径直飞向空中，看上去似乎不符合重力原理。毕竟我们又不是天生带翅膀的鸟儿。
心理学家们说，恐惧症通常在人们快30岁时确立，而且一般来说影响的会是智商高于常人的人群。这些人或许对所有那些安全统计数据烂熟于心，然而仅仅是预定机票就足以让他们联想到可怕的飞机失事场面。
在纽约的办公室内，罗伯特·雷内尔（Robert Reiner）博士让他的行政助理吉诺利（Maria Gianoli）带上虚拟情境眼罩进行演示。全美航空公司（US Airways GroupInc.）的退休机长罗恩·尼尔森（Ron Nielsen）说，你简直不能相信人们会怕到全身僵硬的地步。他自1987年起就在凤凰城天港国际机场（Phoenix Sky Harbor International Airport）教授有关飞行恐惧的课程。
对于一些人来说，害怕飞行是一种严重的恐惧症，它会让人十分虚弱，以至无法承担与旅行相关的工作、不能参加亲友的婚礼或葬礼，而且只能选择能开车去的地方度假。对于其他一些人来说，乘坐飞机还会引发别的焦虑，比如害怕密闭空间或恐高。
飞行恐惧课程吸引着稳定的客流。还有无数的网站、书籍和DVD光盘专门教人如何克服飞行恐惧。过去10年出现了虚拟情境疗法，让人在不离开地面的情况下体验飞行。许多机场都会赞助由治疗师或飞行员开设的课程。
心理学家说，对付飞行恐惧的最佳办法是心理学与亲身体验的结合。无论恐惧的严重程度有多大，有飞行恐惧的人需要了解引发飞行恐惧症的原因及其症状，以及如何应对，比如说呼吸和肌肉放松的技巧。紧张的肌肉会加剧焦虑，因此放松可以让人摆脱恐慌的状态，并重新调整情绪反应。，害怕飞行的人需要更好地了解飞行的物理学和机械原理，并逐渐增加亲身体验。相关课程会展现飞行并不是什么不可思议的奇迹。空中旅行是有其科学依据的，因此重要的是了解它的原理。让乘客熟知机翼如何产生浮力，熟悉飞机发出的各种声音和种种触感，了解飞行员、机械师、空中交通管制员以及空乘人员的工作，这些有助于缓解焦虑情绪，让他们知道自己的焦虑只是情绪上的，而不是理性的。
虚拟情境眼罩会模仿飞行中的体验，让患者适应飞行过程中的情景，从而保持冷静。在纽约大学医学中心（New York University Medical Center）任教的罗伯特·雷内尔（Robert Reiner）说，这属于脑子短路的情况，才会对空中旅行这种司空见惯的事情出现“对抗或逃跑”的反应。他同时还在曼哈顿一家名为“行为伙伴”（Behavioral Associates）的私人心理诊所担任执行董事。
雷内尔见过的有飞行恐惧的人是害怕当众发言者数量的四倍。他使用虚拟情境训练来对患者进行治疗。由电脑驱动的眼罩会模仿飞行中的体验，让患者适应飞行过程中的景象、声音和动作。
吉尔·格林伯格（Jill Greenberg）从小就经常坐飞机，但跟许多人一样，她也在二十八九岁的时候突然开始恐惧飞行。她的焦虑始于她有一次乘坐的飞机被闪电击中，其实飞机本身可以毫无问题地承受闪电。在接下来的一次飞行中，她紧紧抓着一家全家福照片，觉得自己再也见不到亲人了。
经过了虚拟情境治疗并学习了控制呼吸的技巧后，她又重新开始了空中旅行。她说，我不喜欢飞机出现颠簸，不过我的表现也不比邻座的人差。
艾默利大学（Emory University）的研究人员对飞行恐惧的虚拟情境疗法进行了研究，发现它与传统治疗方法具有同样的效果，在让人们重新接受飞行方面的成功率为93%左右。针对恐惧症，医生们不会说“治愈”，只会探讨有效的疗法。
艾默利大学医学院的精神病学教授芭芭拉·罗斯鲍姆（Barbara Rothbaum）说，我们希望改变他们的想法和恐惧，同时也希望改变他们的身体反应。他同时也参与治疗飞行恐惧症。
