写这个题目时，我禁不住思考高考前的时间。面对倒数天，没完没了的标题和难以记忆的政治书籍，困惑和焦虑，即使我认为我一直是好的，我也面临失眠。
在一个安静的夜晚，躺在床上，没有听诊器就能听到心跳声。我睡不着，所以我得起床看书。奇怪的是，由于睡前看书的习惯，每天都能睡到天亮，闲书意外误打成失眠的“药”。
失眠的定义是什么？
失眠症通常是指人们对睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的主观体验。
睡眠时间和睡眠质量是很好理解的。白天的社会功能是什么？
例如，如果你是一个晚上失眠的司机，白天必须专心驾驶/划船/飞机，如果你打哈欠，并使用加速器作为刹车，这是危险的。
为什么失眠是一种主观体验？
由于个人之间的巨大差异，张三无法在没有八小时睡眠的情况下醒来，但Li Si可能每天都能睡六小时以使精力旺盛、活泼（即睡眠不足）。所以相同的睡眠时间并不一定代表相同的睡眠体验。
如果你睡不着，那是失眠吗？公众对医学定义的理解与医学的定义有什么不同？
让我们来看看失眠的诊断要点。
入睡困难，睡眠困难，睡眠质量差。
这种睡眠障碍一周至少发生3次，持续1个多月。
日夜关注失眠，担心失眠的后果太多；
睡眠量（和/或质量）的不满导致明显的痛苦或影响社会和职业功能。
你和顶层相比有多少？
了解什么是失眠后，有人会问。
我为什么失眠？
在医学上，每种疾病都可以列举出大量的疾病。失眠的研究表明，失眠症患者内向情绪不稳定和外向情绪不稳定的比例显著高于正常人（艾森克人格问卷将人归类为内向外向、情绪/稳定等）。被试的学生可以去参加考试~），紧张、焦虑和易怒的个性更容易被诱导。或加重失眠。
对大学生的另一项研究表明，孤独感与智能手机成瘾的总得分呈正相关。孤独感与主观睡眠质量、睡眠时间、睡眠时间、睡眠障碍、日间功能障碍和睡眠总分呈正相关。智能手机成瘾总分与睡眠总分呈正相关。
也就是说，当人们有一种“孤独感”时，他们倾向于沉迷于手机和虚拟网络中，他们越感到孤独，越有可能沉迷于手机，他们对手机的上瘾程度越高，睡眠质量越差。
当然，还有更多的研究没有提及原因，比如学生减肥饮食，一般晚上不吃饭，睡觉时肚子空，当然不能入睡。相反，不能控制食欲的学生晚上不能消化这么多食物，如果他们有另一个自助餐，就不能睡好。
每个人一生中或多或少都会失眠。
我们应该做些什么来保证高质量的睡眠？
我们不要谈论药物。如果你不能通过以下方法来缓解失眠，那就到你的医生那里寻求专业建议了。
具有最高推荐水平的三种心理行为疗法：
（1）放松疗法：失眠最常用的非药物疗法。
正如我们前面提到的，压力和焦虑可以导致失眠，放松疗法可以减轻这些原因的不利影响，目的是保持身体在一个非常舒适、不觉知的环境中，减少睡眠过程中醒来的次数。这些包括渐进式肌肉放松，引导图像和腹部呼吸训练。
渐进性肌肉放松应该怎么做呢？
找到一个安静的环境，你先收紧某一区域的肌肉，比如握紧拳头，然后放松，学会感受肌肉张力和放松之间的感觉差异，自觉地感受到身体的紧绷、重量和温暖，并逐渐加深放松。直到你可以自由放松你的身体肌肉。有一本书叫做《渐进放松训练疗法手册》。感兴趣的学生可以搜索。
指导性想象又是什么呢？
这是一个让你的身体感觉舒服的姿势，闭上眼睛，注意你的身体感觉，练习深呼吸，同时注意你的想象力。它可以是山谷中的一条安静的路径，海滩上阳光灿烂的海滩，甚至天空中柔软的白云。
腹式呼吸，顾名思义，就是呼吸时以腹部起伏为主（吸气时肚子慢慢鼓起，呼气时收缩），膈肌上下移动幅度变大，所以能增加肺的通气，血液里的氧含量增加，同时胃肠蠕动也增强，提高消化系统功能。
（2）刺激控制疗法如下：
只有睡觉时才睡觉。
如果你不能在床上睡着20分钟，你就应该起床离开卧室。你可以做一些简单的活动，比如伸展，浇花和植物，然后在你昏昏欲睡的时候回到卧室。
不要在床上做与睡眠有关的活动，比如吃晚饭、看电视、玩手机和思考宇宙的起源。
无论你睡了多长时间（我以前都喜欢熬夜，然后睡到第二天中午，太阳照到我的臀部，哼，我一定不孤单），经常醒来。；
避免白天小睡。如果真的困了，中午就休息大约半小时就足够了。
（3）认知行为疗法是失眠症心理行为治疗的核心。
问题是，当你无法入睡时，你不能入睡，平静地接受这样一个事实：你不要因为思考太多而责怪自己，不要强迫自己入睡，不要把生活中所有的不愉快都放在失眠的头上（失眠：我不带这个锅！）
介绍了三大法宝。还有一种睡眠卫生教育，它基本上与生活方式有关：
例如，睡前不要让自己兴奋（通常下午4点以后），包括不喝咖啡、浓茶、吸烟、喝酒、吃海鲜或吃不易消化的东西；
例如，睡前至少一小时不要做令人兴奋的脑力劳动，也不要阅读容易激动的书籍和视频。你说你必须在睡觉前解决一个高的数字问题。他说睡觉前看恐怖电影是很奇怪的。
例如，经常锻炼身体，但是睡觉前，让我们忘记它。
例如，卧室环境应安静、舒适，墙面不刷红，光线和温度适宜，窗帘遮阳效果好；
例如，很难保持一个固定的时间表（特别是在手机时代，所以我设置了一个定时开关，哈哈）
好吧，今天的科普时代即将结束。什么？你知道真相，但你做不到。悄悄告诉你一个秘密：
现在，马上扔掉你的手机！
