每个人都有写作的能力和潜力。把自己的所思所想表达出来，就是一种写作。

今天我带大家一起来体验“自由写作”，只需要4个步骤，你就能在10分钟轻松写出500字以上的文章。

第一步，选择一个安静的，没有打扰的空间。尽量保证在15分钟左右的时间内不被打扰打断。

第二步，选择一个自由写作的主题。不需要像写一篇文章的主题，可以是一个词、一件事、一个情绪、一个想法，比如《讲讲我的小时候》《我是一个笨蛋吗？》《我今天很生气》《陪女儿练舞蹈》《理解》等等，主题也可以随心所欲。

第三步，设定闹钟，10-15分钟。

第四步，闹钟响起前，一刻不停地写，不要重读，不要修改，不要评判。“我手写我心”，让你的手流畅的书写出你内心的情绪、想法，想到哪里写哪里。

你愿意抽出10分钟做一个自由写作的体验吗？

01 自由写作能帮我们找出爱

在台湾心理学家赵梅如的《打开爱的生命盒子》，书中讲到，每个人的内心都有一个生命的盒子，这个盒子里有两个夹层，一个装着我们不被爱的故事，一个装着我们被爱的故事。故事的主人公就是我们内在的小孩。我们通过书写自己的故事、思绪、想法、事件…能够帮我们把藏在生命盒子里的找出来。

比如书中提到一个案主，她小时候家中有三个女孩子，她排行老二。父母离婚时，爸爸要了老大和老三，唯独没有要她。在她内心深处她一直认定爸爸是不爱她的。这个不被爱的故事在她的心中形成了“我不值得被爱”的信念，这样的信念一直影响着她与异性的相处模式。当她把自己的故事写出来的时候，她在自己故事中看到了更多的角度，原来在她小时候，每当爸爸妈妈吵架的时候，三个女儿中间，只有她敢出来保护妈妈、为妈妈说话，她是最勇敢的一个。从另外一个角度看，原来爸爸不是不爱她，而是在爸爸心中她是最强大的一个，只有她可以保护妈妈。

我自己也有这样的案例，在一次自由书写中，我写到小时候的故事，小时候的我在大人面前是一个乖乖女的形象，而离开大人的视线我就是一个放飞自我的假小子。通过自由书写，我看到了我的内在小孩更加立体了！通常我们讲“内在受伤的小孩”，但其实“内在小孩”是一个中性词。因为是“小孩”，小孩肯定有脆弱和需要保护的一面，但小孩同时也有非常活力、向上、纯净的一面，内在小孩向上的生命力就是疗愈我们的力量源泉。

我们能从自由写作的故事中找出生命盒子中的爱和力量。

02 自由写作能帮你找到自信

自由写作就是随心所欲、放飞自我的写作方式。当你几分钟不停笔的写，你会发现自己挺能写的，写完会觉得很轻松。

心理学上有一个心理现象叫：自证预言，是指人会不自觉的按已知的预言来行事。当你通过自由写作体验到了“我能写”之后，你对自己的预言就会发生变化，你将从怀疑自己——“我能写吗？”“写作离我太遥远”“我又不是文字工作者”......的预言中翻转。你将会发现我竟然短短十几分钟能写这么多文字，回看这些文字竟然还是那么的有内容、有温度、有你独特的能量；你将会发现书写是你本来就具备的能力。

从这个角度上，自由写作就帮你逐步翻转了对书写的不自信、恐惧，你会发现写作其实会上瘾，会让你爱上写作。自由写作的过程就是在心中埋下种子，不断灌溉，这颗种子就会生根发芽。

03 四个原则帮你更好的自由写作

原则一，设定闹钟，不停的快速书写。

先定好闹钟，然后不停的写，快速把当时脑海里出现的念头记下来，不要停下来重读，也不要暂停去思考如何写。

原则二，不要修改或者删除

一路往前写，已经写得东西不要回头看，因为如果一边写一边回看，就会打断你的写作思路，而且很容易评判自己。会导致写不下去了。先写完再说。

原则三，别担心从错别字和文章的逻辑。

把全部的注意力都集中在写上，暂时不要关注是否有错别字，标点，逻辑，写出来再说。自由写作就是我手写我心，就是要写出不受理性约束的真实文字，要写出心灵深处要真正表达的文字。

原则四，信任你的心，写出内心深处的真实想法

放弃自我评判，心里想到什么就写什么，即使有些想法不可理喻也没关系，在写作过程中把所见所想所闻所思所爱都写出来。你会发现这样写出来的文字会蕴含很大的信息和能量。

03附：一篇未公开状态的、很随意的自由书写：