上一篇我们说到了习得性无助，知道了习得性无助，那么改进的维度是什么呢？
第一个维度是掌控力，它的关键字是“觉得”。你可以问自己这样一个问题：“你觉得自己对于不利的事件的掌控有多少？”，你越觉得自己能掌控，你就越能掌控。其实最重要的不是你觉得，不是你的理性觉得，而是你的潜意识觉得。
只要我们采取行动，行动本身就会增加我们对事情的掌控力。就是告诉我们的潜意识，我在掌控。所以行动和掌控感是互动的，是可以相互增强的。如果你想做出改变，那么就要去做一些容易的，小的改变，例如第二天按时起床。当你做出行动的那一刻，他的掌控感就会得到增强。
比如说，很多人都曾想过要每天跑步半小时，但是能够长久坚持下来的人少之又少。但是如果你想，我只是每天花两分钟时间换上跑鞋，剩下的事情就自然而然的展开了。这能增加你的掌控感，帮助你更好地坚持跑步。
第二个维度是担当力。担当力是指一个人对事情的结果承担责任的能力。“强人”喜欢把成功归结为外界因素，又喜欢把失败归结为自身因素。
这就是阿德勒所谓的“强人”逻辑，自己承担自己选择的后果，你是你选择的结果，你总有选择的权利。
第三个维度是影响度。就是说斩断厄运链，对一次厄运你可以问自己：“这个厄运会对我生活的其他方面产生影响吗？”如果答案是会，要做到及时止损。这就要求我们要学习建立自己的情绪防火墙。在心态上，不要把不好的事情一味放大。
第四个维度是持续力。在这个维度里面，你要问自己两个问题。 “这是真的吗？这总是真的吗？”。比如说，有一个青春期的孩子数学成绩差，如果说到这件事，他总是耸耸肩，无能为力地说，“我没办法啊，我就是懒，我爸爸说我的懒惰是从他那里遗传的。”这就把懒惰归结成了不可改变因素。但是如果你说：“我只是这一段时间累了，我会调整好状态的。”这样就可以有改正的曙光了。
总之，习得性无助是可以克服的，自信就是改变的力量
