我有个朋友，自从当上了小学老师后，经常跟我抱怨说，每天上完课，嗓子都会不舒服。前天去医院检查，医生说她因为过度用嗓得了咽炎，吓得她赶紧来求助我。其实除了老师之外，还有很多工种，像销售、律师、导游等都会出现这样的“职业病”——嗓子疼。这节课，我就要告诉你如何科学用嗓，让声带成为永动机。

我在配音的时候要读大量台词，在棚里一工作就是十几个小时，有时还有很多爆发戏，可是我即使说上一天的台词，嗓子也不会哑。这并不是因为我的嗓子是铁打的，而是因为我在用气而不是光是扯嗓子说话。其实在前面的课程里我们也提到过，学会用气息说话能够有效增大说话的音量，今天，我们就来学习如何用气息说话，从源头解决你嗓子疲劳的问题！

声带是两片薄薄的肉，如果我们说话单纯靠声带自己震动发声，其实就是把所有的说话压力都放到了这两片薄膜上，负荷太重了，他们当然会“罢工”。所以我们要运用腹式呼吸，让腹肌这个大家伙来分担声带的工作压力。

呼吸方式主要分为胸式呼吸和腹式呼吸，如何判断自己是哪种呢？你可以站在镜子面前，深吸一口气，如果你看到自己的肩膀往上抬，胸部也明显上提，那就是胸式呼吸。而用腹式吸气的时候上半身是几乎不会动的，但会感觉小腹会向外涨起。如果你感受不到，我就建议你去睡觉！

我女儿睡觉的时候，她的小肚子往往在上下起伏，很明显用的腹式呼吸。很多人在睡觉时其实就是最正确的腹式呼吸的状态。你把手或者一本书搭在小肚子上，借助参照物会更明显地感受到呼吸时腹部的变化。这个时候，想象你正置身于一片花海之中，深深地吸一口气，这个时候你说，真香啊。诶，你会发现，这个时候的嗓子非常舒展，其实这也是在帮你放松喉咙。躺着的时候，受重力影响，你的嗓子就不会习惯性挤压了。

在这里我还要教你一个放松声带的好办法——发气泡音。这个其实我们之前也提到过，这里我要详细地告诉你，怎么发出气泡音来。先发a，然后音调逐渐下滑，直到感觉不出发实声了，声音有明显的颗粒感，像一个个小小的气泡在往外蹦。多试几遍，找到位置之后尝试直接发。气泡音对嗓子的舒缓效果特别好，每当嗓子有些紧张、疲劳的时候，我就会用这个方法来按摩声带。

找到腹式呼吸还只是第一步，接下来要锻炼腹部的力量。这次我们不联系“嘿”，也不练“狗喘气”了，你想象你爸妈在隔壁屋睡觉，你和男朋友/女朋友很激烈的争吵，但又不能让爸妈听到。

当你只能用虚声说话，但又急着表达自己的观点、态度的时候，你的腹部就是非常用力的状态。你一个人的时候，就可以尝试这种说悄悄话的练习，用强烈的表达欲望，来调动腹部的力量。

气息不光要有力，还要稳定持久。你去撕一张小纸条，用手捏着，垂直挂在嘴的正前方，然后轻轻的吹纸条。注意，练习的要点是，在吹的时候，要保证纸条在相对稳定的幅度内摆动，这就要求你的气息平稳、匀畅。通过这样的小训练可以让你的气息持久、稳定地提供动力，从而解放声带，让你说话不累嗓。

关于如何保护嗓子，我还有一些话想要交代。很多人说我是不是应该每天吃金嗓子喉宝，要戒辣戒冰，避免大声说话？我想说，真的没有必要。保护嗓子分两种，第一种叫被动保护，就是我刚刚说的格外注意饮食，不肯轻易用嗓，小心呵护着，生怕嗓子受伤害。长期下去，你的嗓子会越来越娇嫩，就像被宠坏了的小孩儿，经不起任何风雨。一碰到要长时间用嗓的情况，嗓子很容易就一蹶不振了！一定要记住，好嗓子是练出来的，这就是我说的第二种——主动保护。按照我今天教给你的一系列方法主动训练，科学训练，平时就养成正确的用声习惯，嗓子是不会用坏的，只会因为用嗓不当而累坏。

我教给你的方法，你都学会了吗？回顾一下。我们学习了检测自己呼吸的方式，以及腹式呼吸的要领。胸式呼吸较浅，呼吸时锁骨、肩膀上耸；而腹式呼吸较长、较深，吸气时小腹鼓起；然后我们说了，通过平躺，可以找到腹式呼吸的感觉，还能起到放松喉部的作用，在肚子上垫一本书会更方便你观察。最后，好嗓子是练出来的，真正保护声带不是一味地呵护， 而是要通过科学训练，越用越活，让嗓子有韧性，让你说话一天也不累。