肩关节是人体非常重要的一个关节，承载着人体的正常运作，是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置，任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸、练背、练肩、练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。但因为其结构的原因，是一个比较容易受伤的关节，长时间不活动容易得关节炎、负载过重也容易造成关节的损伤。
肩关节相比其他关节是会弱一些，所以在训练上半身肌肉或单一训练肩部肌肉时，一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身和肩部肌肉强化。不仅能够给我们带来更好的训练效果，而且在一定程度上，让我们的肩膀变的又宽又壮实，同时更好的保护我们的肩关节。
在我们之前一期健身杰说《健身前热身究竟有多重要，热身应该怎么做？》中提到，热身有全身和局部热身，对于肩部来说，肯定是运用局部热身，本期健身杰说要给大家介绍几个非常棒的肩部热身动作，帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。
动作一：弹力带肩膀环绕
弹力带是非常好且方便的辅助训练工具，并且可以通过改变握距来调整其张力，初学者用较宽的握距可以降低难度，当灵活性提高以后可以减小握距，这样弹力更大，拉伸的效果更好。
动作二：哑铃旋转
双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃！注意动作过程中要慢，有控制的进行！
动作三：绳索夹肘外旋
将绳索调节至臀部的高度，抓住把手肘关节贴紧身体，尽可能的向外旋转手臂，再控制重量慢慢回落。很多人认为哑铃也可以做这个动作，为什么不用哑铃。要知道哑铃会有一个重力作用，这样你在活动热身的时候就需要对抗重力，绳索就没有一个向下的力，这样的效果会更好。
动作四：弹力带后拉
1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。
2.两手心向下分别握住弹力。
如图所示：启动肩膀进行外后往外拉。
动作五：弹力带肩水平外展
1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。
2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。
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古德拜！！！
