最近国民老公的美好身体有刷屏了，《自律的人生到底有多赚》这样的标题又开始刷遍朋友圈，相信《邪不压正》的电影肯定带来了健身房新一轮业务的增长，其实最近我也对这个话题比较感兴趣，因为发展自己的自律性确实不太够，然而又不是特别相信自己真的能够在臆想的世界里坚持太久，因为自律行为往往是开始容易，但是越往后越难。
刚好最近在看《小学问》这本书，其中有一个章节专门讲自律的，我觉得有几个要点可以尝试去做：
首先，寻找你内心真正的自我驱动力到底是什么？你自己选择成为一个什么样的人，就会决定去做什么样的事情，这个时候最好的办法就是虚拟一个未来三年的你，可以命名为“The one”，你的画像务必精确，比如他有着固定的作息时间，每天锻炼，身材特别好，每天都精力充沛，并且他还喜欢读书，学识了得；工作上事业有成，是公司的不可或缺的人才，家庭幸福，简直就是个完美的标杆示范，你会觉得WTF，这怎么可能实现呢？我也这么想的，不过第六节的标题就回答了这个问题：为什么你不敢做个优秀的人？嗯，真的是这样啊，why not？
应该如何进行自我行为管理呢？第一步，就是不要急着问“我要做什么”，而是要问“我要成为一个什么样的人（be）”，是这样的人，就自然会做这样的是（do），与其羡慕别人的身材、学识、财富（have），倒不如从这个“be”做起。
其次，改变自己要经历哪几步？改变的关键仍然离不开目标牵引，第一步没想明白，第二步根本做不来，当你知道你想去哪里的时候，并且是从内心真的想去的时候，摆在你面前的就是执行了，而这个阶段往往是最困难的，因为你的热情可能三天后就被浇灭了，过往巨大的惯性把你往回拉，告诉你不要改变，这就是人性，这就是你的大脑的保护机制，因为所有的改变都是有风险的，所有你的大脑、心和身体都会因为巨大的惯性而通过各种信号大吼大叫的告诉你：不要改变啊，赶紧回来！只有理性在这个时候是在角落里偷偷的提醒你，前面的路是艰难的，但是改变对你是有帮助的，这个关键的分水岭决定了你的改变质量，而往往就在这个关键的关口，大部分人都没能挺过去，而选择了回到原先的状态，只有一小部分人能够坚持过去；别臆想你可以成为那一小部分，但是能够挺过去，意志力强大是一部分，但是也是有技巧的，掌握了这些技巧，可以帮助你大概率挺过去，具体有如下几点：
为改变做好充分的准备：比如你想每天早起读书半小时，你必须要完成的准备是你能够在现有的生活方式中保证能够早起并且空出来半小时，这个要对现有生活方式发生的改变是你必须要早睡，必须保证在每天早上刚性支出的时间外额外有半小时，这样才能把时间空出来，然后才把读书这件事情塞进去，如果不做这些改变，你的这个预期肯定是无法完成的；
好习惯的养成需要一次一件，不要一下子需要养成好几个好习惯，往往会因为一个的挫败感而把所有的习惯都放弃了，并且一下子做很多改变，你的思维和身体也没办法一下子适应，所以当你一下子想改变很多习惯时，你发现这和让你明天一早就去爬珠峰没什么区别，你会一下子崩溃掉，进而放弃所有的习惯养成计划；
提高奖励的频次：《王者荣耀》的启发就是及时高频的激励会让你持续重复，所以我们的习惯养成也需要及时的激励，最好每天都要有，文中有一个及时激励的故事就是《清华夜话》里把2万美元的全额奖学金换算成背2万个单词的单个单词成本，一个单词1美元，确实会让你有及时的收获感，针对每个习惯的养成，可以有不同的方法，比如如果能够坚持3天每天早起阅读，奖励自己去看一场电影，这里有一个观念就是，不要给自己太久的预期，比如一定要坚持21天每天早起阅读，就奖励自己一个奖品，大概率事件是你在过程中肯定会失败的，而是需要降低正面反馈和激励的频次，而不要随意增加改变的幅度。
在彻底完成改变、建立新习惯之前，你要经历五个阶段：
1、前意识阶段：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性；
2、意识阶段：意识到改变的必要性；
3、准备阶段：了解相关步骤，做事前准备；
4、行动阶段：开始执行计划；
5、保持阶段：根据新情况进行调整，并继续执行。
书中还要一些非常有价值的观点，比如榜样的选择、语言模式的选择，都是可以参考的，不过通过阅读这些内容让我进一步明确了一个自我的假设，就是自律的产生一定不是仅仅依靠毅力，而是依靠方法和系统的。
最后还有一点，就是改变往往都是痛苦的，如果你不满现状，想要成为一个better man，那么改变是必然的，这个过程最大的敌人其实是你的生活惯性和大脑和身体的反应，当你确定好了你的生活系统运转办法，那么你唯一要解决的就是说服你的大脑和身体和你的理性成为战友，一起为改变做好准备，成为一个更好的“The one”.
加油，为那个未来的你喝彩！
[3/100] 25分钟挑战计划
