我需要喝蛋白粉还是增肌粉？好久没练，我肌肉掉了怎么办？深蹲需要蹲多少公斤？男生如何练出麒麟臂？每次看到类似这样的骚问题，我都忍不住想起那句经典的话——“健身先健脑”

健身，你真的知道你自己在说什么吗？

健身，健身房，健身课，健身操，健身器材，健身教练， 和健身相关的词汇是在太多了。不过，健身具体说的是什么呢？

百度百科的说法是：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。你看，百度百科也不知道自己在说什么，其实，健身就是体育运动的模糊的总称。健身这个词，英文对应 fitness， fitness的意思是：the quality or state of being fit。 你看，还是很模糊。

在深挖一下，健身和锻炼和运动，有什么区别？

健身，本来就是个特别模糊的事情，从事体育活动，各种锻炼，都算作健身。就好像你问，什么是生活？什么是生活呢？什么都是生活。

健身房和健身教练坑了一批人

大体上说，健身可以分成三类人

第一类是想保持好身材，保持健康状态的从事各种运动的人。

第二类是运动员，或者希望利用训练提高运动表现的人。

第三类是通过各种肌肉男肌肉女，俗称撸铁的人。

健身房和健身教练本来应该成为这三类人最好的朋友。现实情况是，健身房和健身教练坑了一批人。在很多健身教练的眼里，健身就是健美，就是长肌肉，要长肉就得大重量。

先不说健身和健美几乎完全没关系，单说长肉就要大重量这个想法，本身就是很傻x的。。重量通常分为力量举和奥林匹克力量举。这两类运动员也完全不是肌肉型的选手。力量举运动员身材非常巨大，比赛讲求的是纯力量。奥林匹克力量举运动员相对来说体型较小，比赛讲求的是技巧+爆发力+力量。

下面分别是健美、力量举和奥林匹克力量举运动员的身材和肌肉对比。

我家附近的健身房还有一群哥们在互相攀比谁是“腿王”——深蹲的最大重量。兄弟，你连比赛是怎么玩的都不知道，扯这些没有用的干啥呢。

最倒霉的是，如果你刚刚开始锻炼，一进健身房，发现周围的人个个都在撸铁举大重量，这时候，健身教练也过来跟你比划动作，你可能一下子就蒙了——我x，原来健身是这样的。

健身房里99% 的人按照健美的思路在训练力量；

健身房里99% 的人按照健美的思路来规划自己的饮食；

健身房里99% 的健身教练按照健美的思路指导一些训练。

都是智商税，谁练谁残废。

是时候健脑了——不要XJB练

抱歉，对于愚蠢的人，我只能飙脏话了。

确认你运动的目的。确认你运动的目的。确认你运动的目的。重要的事情说三遍。

如果你想练成保持身材，按照力量举的方式训练是错的。

如果你想像运动员一样训练，按照健美的思路训练是错的。

如果你真的想健美，按照正常运动员的思路训练是错的。

看看下面的图片。 有没有觉得运动员的身材更自然，更美观！而健美运动员的身材尽管肌肉大，但是雕琢的痕迹太严重，非常的不自然。 They are competing for being Big. 

我对健美没有偏见，我只是觉得健美不适合我。我谨慎的猜测，健美也不适合大多数人。除了对身体有害之外（找时间见单独讲一下为什么健美运动员的身体状况都很差，健美奥赛冠军非正常死亡好几个了），健美的身材并不美观。

如果你看了上面的图片还是觉得你喜欢健美运动员的身材，你还是喜欢健美，没问题，go for it。

但是再说一次，如果你想像拥有像运动员一样自然和漂亮的身材，按照健美的思路训练肯定是错误的。不要被健身房误导，不要被健身教练误导。

是时候健脑了——选择你喜欢的运动和生活方式，而不是按照健美运动员的方式去训练和生活。不要XJB练。

下一次我们聊一聊，99% 的人都不知道的锻炼的第一要义。